<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Hi bạn Sophie,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Vì không tập luyện pilates nên mình không dám chắc có thể so sánh với hai môn còn lại. Vì thế, mình trả lời theo hiểu biết của mình về yoga và cardio nhé.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class=""><u><b>Điểm giống:</b></u> chúng đều là những hoạt động giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class=""><u><b>Điểm khác:</b></u></p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">- <b>Cardio </b>là những bài tập cho tim mạch, thường là những bài có tốc độ nhanh, chuyển động liên tục. Người tập sẽ cảm thấy nhanh mệt (do tim đập nhanh để đưa máu đến các vùng cơ thể đang cần). </p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Cardio thì có <b>HIIT </b>(High Intensity Interval Training - tập luyện cường độ cao ngắt quãng) và <b>LISS </b>(Low Intensity Steady State - tập luyện cường độ thấp ổn định). </p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Cardio chỉ được khuyến khích tập 2-3 buổi/ tuần, mỗi buổi 30-45 phút chứ không nên tập nhiều hơn.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">- <b>Yoga </b>là các bài tập luyện nhiều cho cơ, xương, khớp, giúp chúng dẻo dai, linh hoạt hơn. Yoga còn tập trung nhiều vào hít thở đúng cách, cảm nhận cơ thể. Ngoài lợi ích thể chất, yoga còn mang lại lợi ích về tinh thần.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Yoga có nhiều "trường phái": Hatha, Astanga, Vinsaya... Người tập luyện yoga thì có thể tập hàng ngày.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Riêng pilates thì mình không chuyên (như đã nói ở trên).</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Hy vọng mình đã cung cấp thêm thông tin hữu ích cho bạn.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">HM</p></div></div>

Personal Fitness Coach

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Hi bạn Sophie,</p></div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Vì không tập luyện pilates nên mình không dám chắc có thể so sánh với hai môn còn lại. Vì thế, mình trả lời theo hiểu biết của mình về yoga và cardio nhé.</p></div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class=""><u><b>Điểm...</b></u></p></div></div>

<div class="content-editable"></div>

Ghibli fan>.<

Sức khỏe là thứ cốt lõi duy trì cuộc sống của mỗi người. Chủ đề "Sức khỏe" trên Noron là nơi giải đáp, trau dồi kiến thức cùng các bạn và chuyên gia với các nội dung như: - Giải pháp âu lo, trầm cảm - Chăm sóc cơ thể - Bài thuốc dân gian - Các bài tập, phương pháp nâng cao sức khỏe - Chế độ ăn uống lành mạnh: ăn chay, ăn khoa học, ăn thực dưỡng….  Chủ đề này sẽ giúp bạn thay đổi cái nhìn về sức khỏe để chăm sóc tốt hơn cho bản thân và gia đình.

Những kiến thức y học, bí quyết phòng bệnh để bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Sức khoẻ

Các bộ môn Cardio, Pilates, Yoga có điểm gì giống và khác nhau ạ?

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Thanh Hoa,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Mỡ bụng nói chung thì ai cũng có, nhưng mà nói là nó bảo vệ cơ quan nội tạng nói chung hay tử cung nói riêng thì mình chưa nghe. Thứ bảo vệ, nếu nói theo định nghĩa như trên, là cơ, chứ không phải mỡ. Vì thế, nếu bạn bị mỡ bụng dưới thì vẫn có thể giảm được nha. Còn giảm được bao nhiêu lại tùy thuộc cơ địa, chế độ ăn uống, luyện tập nữa.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Giảm được mỡ bụng thì Tây Ta gì cũng phẳng hết á. </p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chúc bạn vui nè,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">HM</p></div></div>

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Thanh Hoa,</p></div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Mỡ bụng nói chung thì ai cũng có, nhưng mà nói là nó bảo vệ cơ quan nội tạng nói chung hay tử cung nói riêng thì mình chưa nghe. Thứ bảo vệ, nếu nói theo định...</p></div></div>

Noron tạo nên cộng đồng Làm đẹp vô cùng thân thiện để mọi người hỏi đáp, chia sẻ về kinh nghiệm, mẹo để bản thân trông đẹp hơn mỗi ngày.

Làm đẹp

Trải lòng về quan điểm, góc nhìn cá nhân đối với các vấn đề trong cuộc sống mà chúng ta gặp phải, những mẩu chuyện nhỏ, các bài học rút ra được từ cuộc sống.

Tâm sự cuộc sống

Em có mỡ vùng bụng dưới nhưng nhiều người lại nói đó là lớp mỡ để bảo vệ tử cung, ai cũng có. Nhưng em xem hình những chị Tây thì của họ phẳng lắm, tại sao vậy ạ?

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Wendy Gia Linh,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class=""><i>"Abs are made in the kitchen and built in the gym", </i>trong ngành mình có câu này, ý nói muốn có bụng đẹp thì trước tiên là phải thay đổi chế độ ăn, rồi sau đó mới đến tập. Bạn muốn có bụng đẹp thì trước tiên phải giảm cân thông qua chế độ tập luyện, từ đó giảm mỡ vùng bụng, kết hợp với các bài tập cardio (tim mạch) hoặc HIIT (cường độ cao).</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Vì bạn cũng chưa nói rõ về cân nặng, chiều cao nên mình không biết bạn có bị thừa cân nhiều không. Cung cấp thêm thông tin để mình chia sẻ thêm nhé.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chúc bạn vui,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">HM</p></div></div>

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Wendy Gia Linh,</p></div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class=""><i>"Abs are made in the kitchen and built in the gym", </i>trong ngành mình có câu này, ý nói muốn có bụng đẹp thì trước tiên là phải thay đổi chế độ ăn, rồi...</p></div></div>

<!- New HTML Content 2 -><div class="parse-text content-editable text"></div><!––>

Ham học hỏi dễ thương

Hỏi đáp và chia sẻ những bài học đầu tiên hay kinh nghiệm về bóng đá, cầu lông, bóng rổ, bơi lội,..

Thể thao

Bụng em to có cách nào để giảm cân và thon gọn bụng không ạ?

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Huyen Linh,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Bạn tập bao lâu rồi? Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ của bạn thế nào? Bạn có thường bị căng thẳng không?</p></div></div>

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Huyen Linh,</p></div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Bạn tập bao lâu rồi? Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ của bạn thế nào? Bạn có thường bị căng thẳng không?</p></div></div>

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Em chào chị ạ. Em vẫn tập và eo em khá ok, nhưng phần bụng dưới thì dù có tập như nào nó vẫn to quá. Chị giúp em ạ</p></div></div>

Là nơi dành cho bạn để chia sẻ, bày tỏ, trao đổi về những điều thú vị, văn hoá, quan điểm, thói quen hay mẹo để sống khoẻ, sống chất.

Phong cách sống

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Em chào chị ạ. Em vẫn tập và eo em khá ok, nhưng phần bụng dưới thì dù có tập như nào nó vẫn to quá. Chị giúp em ạ</p></div></div>

Cách giảm mỡ bụng dưới?

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Diệu Hà,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chuyện khá dài dòng. Ban đầu mình tập luyện yoga là để giảm stress sau một ngày mệt mỏi với cuộc sống agency. Sau thấy nhiều lợi ích mà yoga mang lại, mình bắt đầu chia sẻ bạn bè rồi học chuyên sâu để làm HLV yoga song song với làm truyền thông.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Đến một thời gian, mình muốn tìm hiểu về ngành fitness, cụ thể là personal training (PT), mình bắt đầu tập luyện với huấn luyện viên các nhân, rồi lại thấy những lợi ích và những điểm còn thiếu trên thị trường PT, nên mình bắt đầu thay đổi.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Mình cũng suy nghĩ nhiều về việc thay đổi. Nhưng mình quan niệm, nếu bạn thích gì, cứ làm, cuộc sống này ngắn, không có nhiều cơ hội để làm điều mình thích đâu. Nên mình từ từ lên kế hoạch và chuyển đổi. Hiện vẫn đang trong giai đoạn chuyển đổi nha, chứ chưa sang hẳn ngành này á.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chúc bạn vui khỏe,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">HM</p></div></div>

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Diệu Hà,</p></div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chuyện khá dài dòng. Ban đầu mình tập luyện yoga là để giảm stress sau một ngày mệt mỏi với cuộc sống agency. Sau thấy nhiều lợi ích mà yoga mang lại, mình bắt...</p></div></div>

Happy

Trao đổi những ứng dụng công nghệ thông tin để sáng tạo, thiết kế trong lĩnh vực truyền thông, giải trí, giáo dục và nhiều lĩnh vực khác của cuộc sống.

Truyền thông đa phương tiện

Vì sao chị lại muốn trở thành Personal Fitness Coach dù đang có kinh nghiệm về truyền thông lâu năm như vậy ạ?

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào bạn, </p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Đây là vấn đề chung của nhiều công ty, do "miscommunication" (hiểu nhầm trong giao tiếp) giữa các bộ phận hoặc giữa những người trong cùng bộ phận hoặc giữa các cấp bậc. Để khắc phục thì cần giải quyết vấn đề "communication".</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Mình từng là một nhân viên đi làm cho công ty và cũng từng là một giám đốc điều hành một công ty, nên mình có thể chia sẻ cách giải quyết vấn đề từ góc nhìn của cả hai.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Để hai bên có thể giao tiếp hiệu quả thì cần đặt ra một số nguyên tắc chung. Thường thì những nguyên tắc này được ghi thành văn bản. Đó không nhất thiết là một kiểu văn bản nghiêm túc nhưng giống như một thỏa thuận. (Công ty mình có một mấy file dài ngoằng có các quy định, quy tắc luôn).</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class=""><i>Ví dụ</i>, "định hướng phát triển công ty" là gì thì phải cụ thể ra thành văn bản. Khi nhân viên mới vào thì được học. Trong suốt quá trình làm việc thì cứ lấy đó ra mà xem để mọi người không phải hiểu sai. Nếu định hướng công ty chỉ được nói miệng thì hiểu sai là điều tất nhiên.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class=""><i>Ví dụ</i>, hai bên thỏa thuận: "trước khi nhân viên hỏi ý kiến sếp, nhân viên cần chuẩn bị ít nhất 2-3 phương án cho vấn đề và báo trước lịch với sếp 24 tiếng. Sếp xác nhận rồi thì phải dành thời gian để nhân viên trình bày. Nhân viên chỉ được phép trình bày vấn đề trong khoảng thời gian nhất định". Cách này sẽ giúp hạn chế tình trạng nhân viên nói vòng vo hết giờ mà ý thì chưa nói hết. Sếp lại đang bận việc khác nên cũng chẳng nhiệt tình.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Trên chỉ là ví dụ. Thực tế thì có rất nhiều quy tắc, quy định, hướng dẫn để tránh hiểu nhầm trong giao tiếp tùy vào từng công ty.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Ngoài ra, nếu bạn là nhân viên được sếp giao việc, bạn phải nhắc lại ý sếp theo cách diễn đạt của mình để đảm bảo mình làm đúng. Tránh trường hợp sếp nói gì cũng nhanh, gọn, nhân viên cứ dạ, vâng mà không biết phải làm gì. Khi sếp nói mà không hiểu, nhân viên còn phải hỏi lại cho rõ. Hỏi lại không chỉ giúp bạn hiểu rõ ý sếp mà còn giúp sếp hiểu được khả năng tiếp thu của bạn để điều chỉnh. Chứ cứ dạ, vâng mà không hiểu gì rồi làm sai thì dễ dẫn đến mất thời gian cả hai, làm sếp không hài lòng, nhân viên thì mệt mỏi.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Trường hợp này áp dụng cho cả đồng nghiệp. Hai bên nói chuyện với nhau cần dựa trên một điểm chung, chứ không thể bên nói A, bên nói B được. Điểm chung đó có thể dựa trên thống nhất, văn bản, dựa trên yêu cầu của sếp, công ty, dựa trên mục tiêu công việc...</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Một điểm cũng cần thiết chính là việc huấn luyện. Các công ty tổ chức huấn luyện thường xuyên cho nhân viên sẽ giúp nhân viên hiểu công ty, hiểu sếp, hiểu đồng nghiệp, hiểu công việc... hơn và làm tốt hơn. Nhưng không phải công ty nào cũng có thể làm việc này thường xuyên. Nếu bạn đang làm cho công ty không được huấn luyện thường xuyên thì thử đề xuất một số cách trên và/hoặc thay đổi cách mình làm việc nhé.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chúc bạn vui,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">HM</p></div></div>

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào bạn, </p></div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Đây là vấn đề chung của nhiều công ty, do "miscommunication" (hiểu nhầm trong giao tiếp) giữa các bộ phận hoặc giữa những người trong cùng bộ phận hoặc giữa các...</p></div></div>

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Hiện tại dù thấy chị đang làm Personal Fitness Coach nhưng em vẫn muốn đặt ra câu hỏi này vì được biết chị có kinh nghiệm trong lĩnh vực truyền thông. Khi đi làm em thường thấy sự giao tiếp giữa cấp trên và nhân viên ít hiệu quả vì đôi bên không hiểu nhau: Sếp thì thường nói rất ngắn, rất nhanh làm nhân viên không hiểu ngược lại nhân viên thường báo cáo rất dài, rất lâu làm sếp cũng...không hiểu.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Thậm chí là cùng làm ở một đơn vị, một bộ phận nhưng mỗi nhân sự lại hiểu về định hướng phát triển của cty một kiểu khác nhau. Điều này khiến em có cảm giác mọi người bị thiếu thông tin hoặc nguồn thông tin không nhất quán. Vậy nên các dự án, công việc chạy theo tình trạng xoay vòng vòng. Rất mong chị giải đáp giúp.</p></div></div>

Người làm thuê

Kinh doanh bằng những ý tưởng đổi mới sáng tạo. Và trên nền tảng công nghệ, start up mang đến những sản phẩm, dịch vụ tiện ích hơn, cải tiến hơn cho thị trường. Hỏi đáp, chia sẻ kinh nghiệm, câu chuyện liên quan tới khởi nghiệp và kinh doanh.

Kinh doanh và Khởi nghiệp

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Hiện tại dù thấy chị đang làm Personal Fitness Coach nhưng em vẫn muốn đặt ra câu hỏi này vì được biết chị có kinh nghiệm trong lĩnh vực truyền thông. Khi đi làm em thường...</p></div></div>

Xin chào chuyên gia Hà Mai. Chị có thể cho biết làm thế nào để hoạt động truyền thông nội bộ trong các doanh nghiệp đạt hiệu quả không?

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào bạn,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Câu hỏi khó quá. Sách thì có nhiều loại, mình đọc cũng không ít, nhưng để nói giới thiệu đến các bạn trẻ, thiệt mình không biết giới thiệu gì, vì nó chung chung quá.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Khi giới thiệu sách cho bạn bè nói chung hoặc bạn trẻ nói riêng, mình thường dựa vào những thông tin như: thói quen đọc sách, chủ đề yêu thích, hoặc vấn đề bạn đang gặp... </p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chứ cứ đưa một tựa sách thì chưa chắc hợp với người ta.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Bạn có thể cung cấp thêm thông tin không?</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">HM</p></div></div>

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào bạn,</p></div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Câu hỏi khó quá. Sách thì có nhiều loại, mình đọc cũng không ít, nhưng để nói giới thiệu đến các bạn trẻ, thiệt mình không biết giới thiệu gì, vì nó chung chung quá....</p></div></div>

Phát triển văn hóa đọc

Tổng hợp tất cả những nội dung liên quan tới sách: review, thảo luận về nội dung sách và văn hoá đọc.

Sách

Chị tâm đắc và thường giới thiệu đến các bạn trẻ những tựa sách nào ạ?

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào bạn, bạn có dễ bị nản trong các hoạt động khác như công việc, học tập, đọc sách... không? Những hoạt động nào bạn thường không bị nản, lười?</p></div></div>

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào bạn, bạn có dễ bị nản trong các hoạt động khác như công việc, học tập, đọc sách... không? Những hoạt động nào bạn thường không bị nản, lười?</p></div></div>

Thảo luận, học tập và chia sẻ kinh nghiệm rèn luyện các kỹ năng mềm giúp bạn  nhìn sâu cuộc sống, phát triển bản thân và hoàn thành công việc với hiệu suất cao hơn.

Kỹ năng mềm

Chị ơi em rất thích tập yoga nhưng làm sao để duy trì ạ, không hiểu sao em cứ tập được 1 thời gian lại lười, dễ nản...?

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Vy An,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Ca này hơi khó. Nếu chỉ tập yoga thôi thì sẽ khó giúp tăng kích thước vòng một. Bạn xem xét việc tập gym kết hợp ăn uống tăng cân nha. Khi tăng cân, cơ thể bạn sẽ to ra, và vòng một cũng vậy. Rồi kết hợp tập gym để cơ ngực có thể lớn lên, "ăn gian" vòng một. Riêng phần ngực thì sẽ khó tăng, vì bản chất là cấu tạo từ mỡ, chứ không phải cơ. </p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Bạn phải kiên trì thì may ra có thể thấy kết quả trong một vài năm. Chứ vài tháng hay vài tuần thì rất khó.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Kiên trì tập luyện bạn nhé.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">HM</p></div></div>

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Vy An,</p></div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Ca này hơi khó. Nếu chỉ tập yoga thôi thì sẽ khó giúp tăng kích thước vòng một. Bạn xem xét việc tập gym kết hợp ăn uống tăng cân nha. Khi tăng cân, cơ thể bạn...</p></div></div>

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Là con gái nhưng ngực em phẳng lỳ như một thằng con trai, làm thế nào để em tăng được kích thước vòng 1 ạ? Mỗi lần mặc quần áo thật sự em cũng hơi tự ti.</p></div></div>

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Là con gái nhưng ngực em phẳng lỳ như một thằng con trai, làm thế nào để em tăng được kích thước vòng 1 ạ? Mỗi lần mặc quần áo thật sự em cũng hơi tự ti.</p></div></div>

Tập Yoga có tăng kích thước vòng 1 không?

<div class="content-editable"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Tuyết Liên,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Để hít nhiều oxy và thải nhiều khí CO2, chúng ta cần tối ưu việc sử dụng dung tích phổi. Để thực hiện việc này, có một phương pháp hít thở cơ bản được dùng trong yoga gọi là hít thở bằng bụng. Đó là nói dễ hiểu. Tiếng Anh gọi là "diaphragmatic breathing" hoặc "belly breathing" là phương pháp thở mà có sử dụng cơ hoành. Hình minh họa bên dưới:</p></div><img data-key="c8ac4641-a390-4a34-8ff1-079f9f54fede" data-src="https://cdn.noron.vn/2022/02/11/how-to-breathe-deeply-1-1644586920_1024.png" data-type="image-node" small="" class="parse-image content-embed image small" src="https://cdn.noron.vn/2022/02/11/how-to-breathe-deeply-1-1644586920.png" alt="https://cdn.noron.vn/2022/02/11/how-to-breathe-deeply-1-1644586920.png"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Khi hít vào, phổi phình lên, đẩy cơ hoành xuống thấp, từ đó đẩy cơ bụng phình to lên. Khi thở ra, phổi xẹp lại, cơ hoành trở về vị trí cũ, bụng xẹp xuống. Đó là nguyên tắc thở bụng. Còn để thực hiện:</p></div><ul data-type="bulleted-list-node"><li data-type="list-item-node"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">bạn ngồi ngay ngắn (ngồi trên ghế, trên sàn, trên giường gì cũng được), hoặc nằm ngửa thả lỏng</p></div></li><li data-type="list-item-node"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">thẳng lưng (để giữ cột sống thẳng), thả lỏng vai, mặt, nhắm mắt để cảm nhận hơi thở</p></div></li><li data-type="list-item-node"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">một tay đặt lên bụng (để cảm nhận bụng phình lên xẹp xuống), tay còn lại thả lỏng hoặc đặt lên gối</p></div></li><li data-type="list-item-node"><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">bắt đầu hít vào bằng mũi, phình bụng lên, rồi nhẹ nhàng thở ra bằng mũi, bụng xẹp xuống. Lặp lại như thế.</p></div></li></ul><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Thời gian đầu, khi chưa quen, mình dùng tay để cảm nhận sự phình lên, xep xuống của bụng. Sau quen rồi thì không cần đâu. Trong cuộc sống hàng ngày bạn thỉnh thoảng cũng lưu ý thở vậy nha. Như đang đứng nấu ăn, rửa chén, hay ngồi làm việc mà sực nhớ thì có thể hít thở bằng bụng nha.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Mình có 1 clip hướng dẫn thở cơ bản, bạn có thể tham khảo: </p></div><div data-key="e12bee1f-4ef0-418f-a3ab-c26522e4886c" data-src="https://www.facebook.com/watch/?v=1030623894356619" data-type="embed-video-preview-node" data-embed-video-url="https://login.noron.vn/url-detector?url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fvideo%2Fembed%3Fvideo_id%3D1030623894356619&amp;default_url=https%3A%2F%2Fwww.noron.vn%2Fpage-not-found" class="parse-video content-embed video"> <iframe controls="" width="400" title="https://www.facebook.com/watch/?v=1030623894356619" height="300" src="https://login.noron.vn/url-detector?url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fvideo%2Fembed%3Fvideo_id%3D1030623894356619&amp;default_url=https%3A%2F%2Fwww.noron.vn%2Fpage-not-found" allowfullscreen="" autoplay="false"></iframe> </div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Ngoài ra còn có một số phương pháp khác, nâng cao hơn. Nhưng mình nghĩ là chưa cần thiết với người mới bắt đầu. Nên cứ thở cơ bản vậy trước nha.</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chúc bạn vui,</p></div><div class="parse-text content-editable text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">HM</p></div></div>

<div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Chào Tuyết Liên,</p></div><div class="text" data-type="paragraph_node" data-align=""><p class="">Để hít nhiều oxy và thải nhiều khí CO2, chúng ta cần tối ưu việc sử dụng dung tích phổi. Để thực hiện việc này, có một phương pháp hít thở cơ bản được dùng...</p></div></div>

Tĩnh Lặng

Xin chào chị Hà Mai, Liên muốn được lắng nghe chị chia sẻ về các kỹ thuật hít thở góp phần nâng cao sức khỏe ạ?

<p><br></p><ul><li>Digital Marketing: social media, content, email, chiến lược truyền thông...</li><li>Cuộc sống agency: nghề Account, công việc chuyên môn...</li><li>Fitness: tập luyện, dinh dưỡng, thay đổi lối sống...</li><li>Các kỹ năng mềm: quản lý thời gian, quản lý khách hàng, lãnh đạo...</li></ul><p><strong>Học vấn</strong></p><p><em><u>Về fitness:</u></em></p><ul><li>2020, Chứng chỉ Thiết kế Chương trình Tập luyện dựa vào Gene của ISSA (Certified Genetics-based Program Designer by ISSA)</li><li>2019, Chứng chỉ Huấn luyện viên Cá nhân của ISSA (Certified Personal Trainer by ISSA)</li><li>2018, Chứng chỉ Chuyên viên Dinh dưỡng trong Tập luyện của ISSA (Specialist in Fitness Nutrition by ISSA)</li><li>2014, Chứng chỉ HLV Yoga Căn bản 200 Giờ của Yoga Alliance Ấn Độ (Yoga Teacher 200h certified by Yoga Alliance India)</li></ul><p><em><u>Về digital marketing:</u></em></p><ul><li>2018 Chứng nhận hoàn tất khóa học Content Marketing của Content Marketing Institute (CMI)</li><li>2008 Chứng chỉ IMC tại VietnamMarcom</li></ul><p><em><u>Chứng nhận tham gia các hoạt động khác:</u></em></p><ul><li>Coaching &amp; Motivating Skill Workshop&nbsp;</li><li>Entrepreneurship &amp; Innovation in Israel</li><li>How to win business clients&nbsp;</li><li>Leadership Skill&nbsp;</li><li>The LEADER Project - Entrepreneurship Bootcamp</li></ul><p><strong>Thành tựu &amp; kinh nghiệm</strong></p><ul><li>03 năm huấn luyện viên cá nhân</li><li>Hơn 15 năm làm việc trong ngành truyền thông, trong đó có khoảng 13 năm tập trung vào digital marketing.</li><li>Từng thực hiện một số dự án lớn, nhỏ cho các thương hiệu, nhãn hàng: Logitech, Acecook Vietnam, Mead Johnson, P&amp;G, Home Credit, Coca-cola...</li></ul><p><strong>Liên kết</strong></p><ul><li><a href="https://www.noron.vn/post/chuyen-gia-suc-khoe-tap-luyen-ha-mai-2omuyflyb7h" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Chuyên gia sức khỏe tập luyện Hà Mai</a></li><li><a href="https://www.noron.vn/post/hoi-dap-chuyen-gia-noron-chuyen-gia-tap-luyen-suc-khoe-ha-mai-2omvkdqdnjs" rel="noopener noreferrer" target="_blank">[Hỏi đáp Chuyên gia Noron] Chuyên gia tập luyện sức khỏe Hà Mai</a></li><li><a href="https://www.anninhthudo.vn/zing-me-ra-mat-ung-dung-thien-duong-am-thuc-post143572.antd?fbclid=IwAR02Orcq2GwtwZBWvKGKddD_yptJUJjK_nJRdzrBQV5eKkkSD_j1F4RqnoE" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Zing Me ra mắt ứng dụng Thiên đường ẩm thực</a></li><li><a href="https://infonet.vietnamnet.vn/thi-truong/nhieu-cong-cu-ho-tro-doanh-nghiep-tren-mang-xa-hoi-102541.html?fbclid=IwAR39uBpUV3WVnwvysiR97dy9I_CtWbcQ_yuU3MxXg4IIhu9KTxqGU0xQAEM" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Nhiều công cụ hỗ trợ doanh nghiệp trên mạng xã hội</a></li><li><a href="http://www.toiyeumarketing.com/feature/am-nhac-do-re-mi-pha-son-va-phim-quang-cao-tvc/?fbclid=IwAR3DfdjCIObZrwH5-cfWQ4Po0N3MBra0lTRT2jxurCIMIb8Yuqt8v9RSLZs" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Đồ rê mi pha son và phim quảng cáo</a></li><li><a href="https://doanhnhanplus.vn/bhutan-quoc-gia-hanh-phuc-hay-chien-luoc-marketing-cua-quoc-gia-228435.html?fbclid=IwAR2OOxGH6qT2tRvoW8GHEI5bRJddpvhbd1bMqK8DGb8ak0C79Tzg2oDKruM" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Bhutan có thật sự là quốc gia hạnh phúc…</a></li><li><a href="https://www.phunuonline.com.vn/toa-dam-ai-cung-so-lam-dau-a41641.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tọa đàm: Ai cũng sợ làm dâu?</a></li><li><a href="https://maingocha.com/work/ky-nang-nghi-viec/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Kỹ năng nghỉ việc</a></li><li><a href="https://maingocha.com/work/khung-hoang-truyen-thong/?fbclid=IwAR0gXeN8TCys6--PUPaeVngpqOg6NPCMj3vgHpsGHz1v929jTck_FhWFydc" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Khủng hoảng truyền thông – không thông cũng phải truyền</a></li><li><a href="https://doanhnhanplus.vn/giam-cang-thang-voi-cac-dong-tac-yoga-don-gian-trong-van-phong-219368.html?fbclid=IwAR0zr3Hkrxw3oL34sCQwtE7ka4GVNHGMVy6KuqjKX6dbqI9PSXPM5ZYc_rQ" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Giảm căng thẳng với các động tác yoga đơn giản trong văn phòng</a></li><li><a href="https://doanhnhanplus.vn/yoga-la-mot-loi-song-205037.html?fbclid=IwAR0f91YIXYlomPxJT0cV9w1EU6WqsHol2pIb-2wngc8_mQWz3xMxTtX1Nvk" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Yoga là một lối sống</a></li><li><a href="http://www.taichinhdientu.vn/the-gioi-cong-nghe/internet-marketing-giai-ma-mot-so-hieu-lam-119413.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Internet marketing: “Giải mã” một số hiểu lầm</a></li></ul>

Về cách sống, kĩ năng sống, kĩ năng mềm, kĩ năng nghề nghiệp, để làm chủ bản thân, các mối quan hệ, làm chủ cuộc sống và phát triển sự nghiệp.

Hỏi Đáp Chuyên Gia: Hà Mai

Câu hỏi chuyên gia