Xin chào chị Hà Mai, Liên muốn được lắng nghe chị chia sẻ về các kỹ thuật hít thở góp phần nâng cao sức khỏe ạ?
sức khoẻ
,personal fitness coach
Chào Tuyết Liên,
Để hít nhiều oxy và thải nhiều khí CO2, chúng ta cần tối ưu việc sử dụng dung tích phổi. Để thực hiện việc này, có một phương pháp hít thở cơ bản được dùng trong yoga gọi là hít thở bằng bụng. Đó là nói dễ hiểu. Tiếng Anh gọi là "diaphragmatic breathing" hoặc "belly breathing" là phương pháp thở mà có sử dụng cơ hoành. Hình minh họa bên dưới:
Khi hít vào, phổi phình lên, đẩy cơ hoành xuống thấp, từ đó đẩy cơ bụng phình to lên. Khi thở ra, phổi xẹp lại, cơ hoành trở về vị trí cũ, bụng xẹp xuống. Đó là nguyên tắc thở bụng. Còn để thực hiện:
bạn ngồi ngay ngắn (ngồi trên ghế, trên sàn, trên giường gì cũng được), hoặc nằm ngửa thả lỏng
thẳng lưng (để giữ cột sống thẳng), thả lỏng vai, mặt, nhắm mắt để cảm nhận hơi thở
một tay đặt lên bụng (để cảm nhận bụng phình lên xẹp xuống), tay còn lại thả lỏng hoặc đặt lên gối
bắt đầu hít vào bằng mũi, phình bụng lên, rồi nhẹ nhàng thở ra bằng mũi, bụng xẹp xuống. Lặp lại như thế.
Thời gian đầu, khi chưa quen, mình dùng tay để cảm nhận sự phình lên, xep xuống của bụng. Sau quen rồi thì không cần đâu. Trong cuộc sống hàng ngày bạn thỉnh thoảng cũng lưu ý thở vậy nha. Như đang đứng nấu ăn, rửa chén, hay ngồi làm việc mà sực nhớ thì có thể hít thở bằng bụng nha.
Mình có 1 clip hướng dẫn thở cơ bản, bạn có thể tham khảo:
Ngoài ra còn có một số phương pháp khác, nâng cao hơn. Nhưng mình nghĩ là chưa cần thiết với người mới bắt đầu. Nên cứ thở cơ bản vậy trước nha.
Chúc bạn vui,
HM
Hà Mai
Chào Tuyết Liên,
Để hít nhiều oxy và thải nhiều khí CO2, chúng ta cần tối ưu việc sử dụng dung tích phổi. Để thực hiện việc này, có một phương pháp hít thở cơ bản được dùng trong yoga gọi là hít thở bằng bụng. Đó là nói dễ hiểu. Tiếng Anh gọi là "diaphragmatic breathing" hoặc "belly breathing" là phương pháp thở mà có sử dụng cơ hoành. Hình minh họa bên dưới:
Khi hít vào, phổi phình lên, đẩy cơ hoành xuống thấp, từ đó đẩy cơ bụng phình to lên. Khi thở ra, phổi xẹp lại, cơ hoành trở về vị trí cũ, bụng xẹp xuống. Đó là nguyên tắc thở bụng. Còn để thực hiện:
bạn ngồi ngay ngắn (ngồi trên ghế, trên sàn, trên giường gì cũng được), hoặc nằm ngửa thả lỏng
thẳng lưng (để giữ cột sống thẳng), thả lỏng vai, mặt, nhắm mắt để cảm nhận hơi thở
một tay đặt lên bụng (để cảm nhận bụng phình lên xẹp xuống), tay còn lại thả lỏng hoặc đặt lên gối
bắt đầu hít vào bằng mũi, phình bụng lên, rồi nhẹ nhàng thở ra bằng mũi, bụng xẹp xuống. Lặp lại như thế.
Thời gian đầu, khi chưa quen, mình dùng tay để cảm nhận sự phình lên, xep xuống của bụng. Sau quen rồi thì không cần đâu. Trong cuộc sống hàng ngày bạn thỉnh thoảng cũng lưu ý thở vậy nha. Như đang đứng nấu ăn, rửa chén, hay ngồi làm việc mà sực nhớ thì có thể hít thở bằng bụng nha.
Mình có 1 clip hướng dẫn thở cơ bản, bạn có thể tham khảo:
Ngoài ra còn có một số phương pháp khác, nâng cao hơn. Nhưng mình nghĩ là chưa cần thiết với người mới bắt đầu. Nên cứ thở cơ bản vậy trước nha.
Chúc bạn vui,
HM