Em muốn hỏi về chế độ dinh dưỡng để tăng cơ, giảm mỡ ạ?

Ở phần này chị xin chia sẻ nội dung chung chung nhé nếu em muốn tư vấn cụ thể hóa, cá nhân hóa cho trường hợp riêng của em thì chị cần các chỉ số cơ thể của em, ví dụ như chiều cao, cân nặng, tỉ lệ mỡ, tỉ lệ cơ hiện tại của cơ thể của em, cũng như là nhu cầu muốn giảm bao nhiêu cân mỡ và tăng bao nhiêu cân cơ và trong thời gian là bao lâu thì chị mới đưa ra được một cái giải pháp cá nhân hóa cho em.

Bởi vậy, ở đây chị đưa ra một số nguyên tắc chung về tăng cơ, giảm mỡ như sau:

1. Cân bằng năng lượng giữa đầu vào và đầu ra, đảm bảo năng lượng đầu ra cao hơn năng lượng đầu vào, tăng tần suất hoạt động thì mỡ mới giảm.

2. Tăng tăng cường vận động, đặc biệt là các hoạt động nâng cao nhịp tim, ví dụ erobic, cadio, chạy bộ, nhảy dây... để tăng đốt cháy năng lượng đầu ra và tăng khả năng đốt mỡ.

3. Lựa chọn thực phẩm đầu vào là những thực phẩm giầu chất dinh dưỡng, nghèo năng lượng để giảm số calo đầu vào giúp cơ thể không bị dư thừa năng lượng khiến tình trạng tích mỡ diễn ra.

4. Muốn tăng cơ cần xác định mình muốn tăng cơ vùng nào? Sau đó hãy tập những động tác kháng lực tại các bó cơ vùng đó, cơ sẽ có phát triển.

5. Đồng thời với việc tập kháng lực để tăng cơ thì cần lựa chọn thực phẩm có giầu protein đảm bảo lượng protein nạp vào trong cơ thể khoảng 1,5-2g  protein/1kg cân nặng/ngày thì cơ sẽ phải phát triển.

Chúc em có "eo thon body ngon" nhé!