Chị có thể chia sẻ những bài tập thể dục tại nhà đơn giản, có ích cho sức khỏe, có thể tập trong không gian hẹp được không ạ?
Trước khi Covid đến thì em thường có thói quen ra công viên gần nhà tập thể dục. Nhưng gần đây công viên thỉnh thoảng lại đóng của nên em thường tự tập ở nhà là chính. Trong nhà thì hơi chật chội lúc vận động chị ạ, nên em muốn được nghe chị chia sẻ các bài tập phù hợp để tự tập luyện tại nhà ạ.
Em cảm ơn chị
sức khoẻ
,personal fitness coach
Chào Nguyenphuhoang Nam,
Tập ở nhà đã trở thành một xu thế trên toàn thế giới, nhất là kể từ khi dịch bệnh bắt đầu. Đúng là việc tập ở nhà thì không thoải mái lắm, do không đủ không gian. Tuy nhiên, nhà nhỏ thì tập theo kiểu nhà nhỏ. Chỉ cần không gian đủ một tấm thảm là có thể tập nhiều bài khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu thêm trên internet các bài tập qua từ khóa "bodyweight workout" hoặc "bodyweight exercises".
Còn cụ thể thì có một số bài phổ biến như sau:
- Thân dưới: squat và các biến thể của squat cho đùi, side kick hoặc kick back và các biến thể cho mông, calf raise cho bắp chân.
- Thân trên: Pushup và các biến thể pushup cho ngực, prone cho lưng, nếu có thêm dây kháng lực có thể tập biceps curl cho tay trước và triceps extension cho tay sau.
- Cơ lõi (bụng) thì có plank, sit up, leg raise...
Ôi nhiều lắm! Quan trọng là có tập hay không thôi. Cả năm nay mình đâu có đến phòng gym đâu. Khách mình cũng tập online tại nhà. Và mọi thứ vẫn tốt.
Có một số bài tập trên
Chúc vui,
HM
Hà Mai
Chào Nguyenphuhoang Nam,
Tập ở nhà đã trở thành một xu thế trên toàn thế giới, nhất là kể từ khi dịch bệnh bắt đầu. Đúng là việc tập ở nhà thì không thoải mái lắm, do không đủ không gian. Tuy nhiên, nhà nhỏ thì tập theo kiểu nhà nhỏ. Chỉ cần không gian đủ một tấm thảm là có thể tập nhiều bài khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu thêm trên internet các bài tập qua từ khóa "bodyweight workout" hoặc "bodyweight exercises".
Còn cụ thể thì có một số bài phổ biến như sau:
- Thân dưới: squat và các biến thể của squat cho đùi, side kick hoặc kick back và các biến thể cho mông, calf raise cho bắp chân.
- Thân trên: Pushup và các biến thể pushup cho ngực, prone cho lưng, nếu có thêm dây kháng lực có thể tập biceps curl cho tay trước và triceps extension cho tay sau.
- Cơ lõi (bụng) thì có plank, sit up, leg raise...
Ôi nhiều lắm! Quan trọng là có tập hay không thôi. Cả năm nay mình đâu có đến phòng gym đâu. Khách mình cũng tập online tại nhà. Và mọi thứ vẫn tốt.
Có một số bài tập trên
Chúc vui,
HM