Chế độ dinh dưỡng cho người trên 50 tuổi như thế nào là phù hợp?
sức khoẻ
,phong cách sống
,chuyên gia dinh dưỡng/cố vấn tăng chiều cao/ cố vấn tăng cơ
,giảm mỡ.
Chào anh chị! Dù ở lứa tuổi nào thì ăn uống cân bằng và đủ các nhóm dưỡng chất vẫn là tốt nhất cho sức khoẻ. Tuy nhiên, ở tuổi trên 50, 1 số vi chất cần dc nạp vào cơ thể ở hàn lượng cao hơn khi còn trẻ (vd như canxi, magie...) thì ngoài việc thông qua đường thực phẩm ăn uống hàng ngày, anh chị có thể tham khảo lựa chọn thêm 1 số thực phẩm bổ sung vi chất, thiên về nguồn gốc thiên nhiên và organic sẽ hiệu quả hơn ạ.
Việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày ưu tiên thực phẩm mang tính nuôi dưỡng/điều trị thay là lựa chọn theo sở thích. Đảm bảo đủ 8 nhóm dinh dưỡng như sau ạ:
1. Bột đường, ưu tiên bột đường từ hạt nguyên cám, ngũ cốc nguyên cám, khoai, ngô, ăn vừa đủ
2. Đạm, ưu tiên thịt trắng (cá và thịt con 2 chân), đạm thực vật (đậu, lạc, các loại hạt), hạn chế sữa, trứng, thịt đỏ (thịt con 4 chân), hạn chế nội tạng
3. Chất béo, ưu tiên chất béo tốt, dầu thực vật, dầu ôliu, các loại hạt
4. Vitamin: A, D, E, K, C, các vit nhóm B
5. Khoáng chất: Canxi, magie, phốt pho, kẽm, sắt...
6. Dưỡng chất thực vâth, nằm nhiều trong rau, củ, quả, ở vỏ nhiều, chọn thực phẩm đa dạng màu sắc, ăn đủ 5-9 khẩu phần rau trái/ngày
7. Chất xơ: có nhiều trong rau củ quả
8. Nước sạch: uống đủ 0,4l/10kg cân nặng/ngày
Anh chị có vde sk đặc biệt, cần tư vấn kĩ hơn hoặc cá nhân hoá thì ib hoặc liên hệ em ạ!
Chúc anh chị sức khoẻ!
Ths Cẩm Vân