Vì sao thổi vào túi giấy có thể giúp bình tĩnh khi bị hoảng loạn?

Sheldon đáng yêu ghê :)

Nếu nói một cách đơn giản thì:

Hoảng loạn thường liên quan đến cảm giác sợ (mặc dù bạn không rõ nguyên nhân của nỗi sợ là gì). Lúc đó, cơ thể bạn sẽ có xuất hiện nhiều triệu chứng, trong đó phổ biến là thở gấp và khó kiểm soát hơi thở. Bạn có thể để ý lúc hoảng loạn, chúng mình thường thở nông, thở ra rất nhiều lần, và nhanh hơn đúng không?

Lượng O2 và CO2 trong cơ thể luôn được duy trì ở một tỉ lệ nhất định. Việc thở gấp lúc hoảng loạn sẽ làm giảm đột ngột lượng CO2 trong máu, từ đó làm giảm lượng O2 và lượng máu lên não, gây ra mất cân bằng trong cơ thể.

Về mặt lý thuyết, thổi vào túi giấy rồi hít thở lại CO2 của chính mình trong 1 2 lần sẽ giúp ổn định tỉ lệ O2 CO2 trong máu, và giảm các triệu chứng hoảng loạn.

Tuy nhiên, có một số lưu ý khi sử dụng phương pháp này:

1. Đừng dùng túi nilon :) và chỉ đặt túi ở quanh mũi và miệng

2. Nếu sử dụng phương pháp này quá nhiều, sẽ tạo nên ám ảnh tâm lý với túi giấy. Nói cách khác, khi nhìn thấy túi giấy là chúng mình sẽ nghĩ tới cảm giác tồi tệ lúc bị hoảng loạn thế nào. Hoặc là khi quen với việc này, chúng mình sẽ bị phụ thuộc, dễ hoảng loạn hơn nếu trong lúc cần lại không thấy một chiếc túi giấy nào

3. Đối với người có những vấn đề về tim và phổi, họ có thể thường xuyên có những triệu chứng rất giống với hoảng loạn. Nhưng bản chất thì khác. Hoảng loạn là thiếu CO2, còn đây là thiếu O2 trong máu. Thế nên dùng túi giấy sẽ càng làm tình trạng tệ hơn.

Nếu để kiểm soát hơi thở trong cơn hoảng loạn, thì những bài tập hít thở sâu có vẻ an toàn và hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp thở sâu ở

Ngoài ra, bạn có thể đọc thêm các tài liệu này để hiểu rõ hơn nhé:

1.

2.

3.

bạn nói hay đấy Ngọc Mai