Thực phẩm tốt cho chạy bộ

Mình đang ở chế độ ăn uống và tập luyện cho chạy 21km HCMrun sắp tới. Nhân tiện đang tìm hiểu nên mình chia sẻ luôn trên Noron! và mong nhận thêm góp ý của mọi người.

Hạnh nhân

Người chạy bộ nên ăn một nắm hạt hạnh nhân khoảng 3-5 lần trong tuần để bổ sung lượng đạm, vitamin E, chất chống oxy hóa. Nghiên cứu chỉ ra ăn hạnh nhân thường xuyên giúp ổn định lượng cholesterol trong máu, bổ sung chất xơ và cơ bắp khỏe hơn. 

Trứng

Ăn một quả trứng cung cấp 10% nhu cầu protein hằng ngày của người trưởng thành. Trứng giàu vitamin K cho xương chắc khỏe, giàu Omega 3, chất béo tốt. Ăn trứng tốt cho người tập luyện bởi khả năng tăng cường cơ bắp và phục hồi sau tập luyện nhanh chóng.

Khoai lang

Ăn 100 calo từ khoai lang cung cấp hơn 250% nhu cầu vitamin A hằng ngày của cơ thể. Loại củ dân dã này tốt cho người chạy bộ bởi khả năng cung cấp chất khoáng cần thiết và lượng carbohydrate để cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể khi hoạt động đường dài.

Chuối

Chuối có nhiều vitamin, khoáng chất và carbohydrate giúp bổ sung năng lượng và duy trì sự dẻo dai, vóc dáng.

Thịt gà

Chạy bền thường dễ bị các bệnh về cơ xương vì vậy, sau khi chạy bạn nên ăn thịt gà nhằm giảm nguy cơ viêm khớp.

Bắp nhớt

Bổ sung chất nhờn cho các khớp