Thiền yoga cho cơ thể khỏe mạnh và tâm trí bình an

1. Thiền yoga là gì

• Tư thế: Đây là một chuỗi những chuyển động cơ thể giúp bạn tăng sự dẻo dai và săn chắc. Các tư thế của yoga có thể từ đơn giản như nằm yên trên thảm, cho tới động tác khó như căng và kéo giãn các bộ phận cơ thể.

• Thở: Điều hòa nhịp thở là một yếu tố quan trọng trong việc thực hành thiền yoga. Bằng việc điều chỉnh hơi thở, bạn có thể kiểm soát trạng thái của cơ thể, và làm dịu những lo âu trong mình.

• Thiền: Khi kết hợp cùng thiền, yoga giúp bạn tỉnh thức và chú tâm tới khoảnh khắc hiện tại; trong khi thực hành những chuyển động cơ thể.

2. Lợi ích của thiền yoga

• Tăng cường sự săn chắc của các cơ

• Giúp cơ thể linh hoạt

• Hỗ trợ điều hòa hơi thở

• Giúp nâng cao sức khỏe tim mạch

• Giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, và các triệu chứng đau mãn tính

• Mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn

• Nâng cao sức khỏe thân tâm và chất lượng cuộc sống

3. Cách thực hành thiền yoga cho người mới bắt đầu

• Bắt đầu với một tư thế yoga thoải mái, bạn có thể nằm trên thảm hoặc ngồi xếp vòng. Tuy nhiên, bạn cần chọn cho mình một tư thế để có thể tập trung trong ít nhất 5 phút.

• Tập trung. Bạn có thể hướng sự chú tâm tới một đồ vật, như là ánh đèn, mùi hương của căn phòng; hay chỉ đơn giản là nhắm mắt lại và cảm nhận hơi thở trong khi tập thiền yoga.

• Hiểu rằng suy nghĩ của bạn có thể sẽ đi lạc đôi lúc. Thiền không có nghĩa là kiểm soát mọi ý nghĩ trong đầu; mà nhận diện, rồi để chúng nhẹ nhàng trôi đi. Khi bạn cảm thấy tâm trí mình đang đi lạc hướng, hãy tập trung vào hơi thở, để trở về khoảnh khắc hiện tại.

• Cảm nhận cơ thể bằng 5 giác quan. Hãy để ý trong cơ thể bạn đang có những thay đổi gì: Bạn cảm thấy thế nào khi các cơ đang được kéo căng, và rồi thư giãn. Có tư thế nào bạn muốn thực hiện lâu hơn. Có chuyển động nào bạn muốn điều chỉnh cho phù hợp với mình.

4. Lưu ý khi thực hành thiền yoga

• Bạn nên mặc quần áo thoải mái, không đeo trang sức hay phụ kiện nào nếu có thể; để cơ thể được dễ chịu hơn trong khi luyện tập

• Đừng bắt đầu tập ngay khi bạn vừa ăn xong

• Bạn không cần phải sử dụng thảm tập yoga; nhưng sẽ tốt hơn nếu có một tấm nệm để giúp bạn không bị đau lưng và mỏi gối

• Hãy khởi động trước khi tập. Điều này giúp cho các cơ được linh hoạt hơn.

• Thực hành thiền yoga tại một nơi yên tĩnh, với nhiều ánh sáng và không khí trong lành.

Nhắn nhủ từ Mindfully

1. Everyday Health –

   A Guide to 7 Different Types of Meditation

2. Medical News Today –

   How does yoga work?

3. John Hopkins Medicine –

   9 benefits of yoga

4. Best Health Magazine –

   Yoga meditation: A beginner’s guide

5. E-Medicine Health –

   What are the health benefits of yoga?