Thiền chữa mất ngủ có thực sự hiệu quả?

Thiền chữa mất ngủ được cho là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra tác dụng của thiền trong việc làm

Khi căng thẳng, não bộ sẽ ở trạng thái quá tải, từ đó gây ra tình trạng mất ngủ. Mất ngủ thường xuyên sẽ khiến ta áp lực thêm về việc phải ngủ đủ giấc; từ đó tạo thành một vòng luẩn quẩn, gây ra rối loạn giấc ngủ trầm trọng. Theo Tiến sĩ Tâm lý học Shelby Harris, thiền có hiệu quả trong việc làm dịu đi những căng thẳng trong não bộ, từ đó giúp ta ngủ sâu hơn. Khi thiền, ta sẽ nhận thức rõ hơn được nỗi lo âu của mình, đối diện với chúng, và dần tìm cách loại bỏ; thay vì để những suy nghĩ luẩn quẩn trong đầu. Thực hành thiền mỗi ngày giúp tăng khả năng kiểm soát và làm chủ tâm trí; từ đó dễ dàng để đối phó với những căng thẳng liên quan đến giấc ngủ.

Về góc độ sinh học, thiền giúp điều hòa nhịp tim, hơi thở và làm giảm lượng hormone căng thẳng – cortisol tiết ra trong cơ thể. Từ đó, thiền làm dịu phản ứng stress và giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn.

Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần để tâm tới những hoạt động trước khi đi ngủ. Dưới đây là ba bước để có giấc ngủ ngon, do tiến sĩ Tâm lý Elisha Goldstein gợi ý:

Ánh sáng xanh từ điện thoại hay máy tính gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ; bởi chúng ức chế hormone gây buồn ngủ trong não. Ngoài ra, ánh sáng phát ra từ các thiết bị này cũng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn nên ngừng sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Khi bạn áp lực về việc ngủ đúng giờ và đủ giấc, cảm giác căng thẳng sẽ lại tăng lên; từ đó khiến bạn gặp khó khăn để ngủ hơn. Vì vậy, thực hành chánh niệm để hiểu nguyên do những ý nghĩ của mình, và trân trọng những cảm giác trong hiện tại, giấc ngủ sẽ tự đến một cách nhẹ nhàng hơn.

Thiền chữa mất ngủ bao gồm việc tập thở và chánh niệm. Nếu bạn mới bắt đầu thực hành, hãy thử làm theo các bài hướng dẫn. Ứng dụng Mindfully: Thiền và Ngủ ngon mang đến cho bạn những bài tập đơn giản, hiệu quả, và khoa học để cải thiện giấc ngủ. Sau đây là một vài phương pháp thiền chữa mất ngủ hiệu quả, mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng tại Mindfully:

Thiền là một phương pháp khai thông tâm trí và giúp bạn đối mặt với những căng thẳng, lo âu. Bạn cũng có thể sử dụng thiền như một phương pháp hỗ trợ cho giấc ngủ. Hy vọng rằng bài viết đem đến cho bạn một góc nhìn khoa học về việc sử dụng thiền chữa mất ngủ. Nếu bạn băn khoăn chưa biết bắt đầu từ đâu, Mindfully có thể cùng bạn thực hành những bài tập cho giấc ngủ sâu, tại ứng dụng

Đọc thêm tại:

---

Mindfully - Kết hợp giữa nền tảng về thiền định và nghiên cứu khoa học giúp tăng sự tập trung, thư giãn cơ thể và mang lại giấc ngủ sâu

Tải ứng dụng miễn phí tại:

Apple Store:

CH Play: