Thế nào mới là chạy bộ đúng cách?

  1. Sức khoẻ

Tham khảo ý kiến một tý, vì mình thấy chạy bộ đơn giản không chỉ chạy bộ! Đúng là bộ môn gì cũng có kĩ thuật của nó, chạy bộ là đơn giản nhất mình nghĩ thế! Thế nhưng hôm qua mình có đi chạy với một chú khoảng độ 45t rồi còn mình thì chập chững ngưỡng 20t thôi, mình chạy bình thường nhưng để ý chú có kĩ thuật chạy rất khác, chú ấy chạy được hơn 20km (mình có trò chuyện cùng chú) còn mình chỉ được 7km thôi, vậy chắc hẳn kiên trì tập luyện là 1 phần, phần còn lại là kĩ thuật chạy như nào nữa các bạn nhỉ?

Từ khóa: 

workout

,

chạy bộ

,

tập thể dục

,

sức khoẻ

Để rèn luyện kỹ thuật chạy bộ đúng cách thì bạn hãy ngẩng đầu, nhìn thẳng, giữ lưng thẳng, canh cho tai ở ngay giữa vai, hít vào bằng mũi thở ra bằng mồm. Đảm bảo rằng bản thân không nghiêng về phía trước hoặc sau quá nhiều trong quá trình chạy. Tư thế này sẽ khiến cho bạn bị xuống sức chỉ sau thời gian ngắn.
Trả lời
Để rèn luyện kỹ thuật chạy bộ đúng cách thì bạn hãy ngẩng đầu, nhìn thẳng, giữ lưng thẳng, canh cho tai ở ngay giữa vai, hít vào bằng mũi thở ra bằng mồm. Đảm bảo rằng bản thân không nghiêng về phía trước hoặc sau quá nhiều trong quá trình chạy. Tư thế này sẽ khiến cho bạn bị xuống sức chỉ sau thời gian ngắn.

Cái gì có thao tác thì nó cũng sẽ mang lại độ hiệu quả cao hơn, việc chạy bộ cũng không ngoại lệ, kỹ thuật chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn có sức bền tốt hơn, nhịp thở đều hơn và ngăn ngừa các nguy cơ chấn thương khi chạy.

1. Luôn hướng mũi chân về phía trước

Nếu bạn muốn chạy bộ đúng cách thì nên đảm bảo các ngón chân của mình hướng về phía trước. Nếu bàn chân bạn hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong sẽ rất dễ gây ra chấn thương.

2. Đáp cả bàn chân

Tránh tiếp đất bằng ngón chân hoặc bằng gót chân, điều đó sẽ làm bạn mất sức nhiều, và bắp chân mỏi rất nhanh, tệ hơn thì là chấn thương về ống quyển, hoặc đau cẳng chân.

3. Không bước chân quá cao khi chạy

Để tiết kiệm năng lượng, bạn hãy điều chỉnh vận tốc của cơ thể để bước chân nhẹ nhàng và không phải dùng nhiều sức khi hạ chân xuống. Bạn hãy tập trung vào bước sải chân thay vì cố gắng để nâng chân lên cao như thế bạn sẽ chạy được nhiều hơn và lâu hơn.

4. Thư giãn vai khi chạy bộ

Một trong những vấn đề của người mới bắt đầu chạy đều bắt nguồn từ đây, vai của bạn luôn phải trong vị trí thả lỏng, điều này giúp bạn dễ thở hơn rất nhiều, đừng khom lưng và vai bởi nó khiến mình bị gù, và gây áp lực cho ngực khó thở hơn.

5. Di chuyển tay theo khớp vai

Với kỹ thuật chạy bộ đúng cách, cánh tay của bạn sẽ di chuyển theo từng bước chân của bạn và việc bạn chạy nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào tốc độ đánh tay này. Và hãy nhớ luôn chuyển động hai tay ở ngang eo, theo góc 90 độ nhé.
Thả lỏng cơ tay, đừng gồng hay nắm chặt vào làm gì bởi như thế sẽ khiến sự căng thẳng đi chuyển từ bàn tay lên cánh tay, vai và cổ.
=> Với kinh nghiệm chạy bộ 3 năm qua của mình thì mình tin 5 bước trên sẽ giúp bạn chạy bộ dúng cách hơn, và nâng cao thể chất đúng nghĩa hơn nhé!

Chạy bộ thì cứ chạy bằng chân là đúng cách rồi:V