Tập Thể Dục 30 Phút Mỗi Ngày Để Sống Khỏe, Sống Lâu

Hầu hết mọi người đều biết rằng việc tập thể dục là tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có phương pháp tập khoa học. Dưới đây mình sẽ chia sẻ nhỏ các bài tập thể dục cũng như là lợi ích và những sai lầm khi đi tập thể dục nhé

30 phút hoạt động vừa phải đặc biệt hữu ích đối với những người mới bắt đầu, chúng sẽ tiêu tốn ít năng lượng, và sẽ không quá sức đối với mọi người:

Đây là các hoạt động hiếu khí. Để hoàn thành các bài tập hàng tuần của bạn, Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe khuyên bạn nên thực hiện bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, tập tất cả các nhóm cơ chính. Kéo dài để có sự linh hoạt cũng rất quan trọng, nhưng nó sẽ không được tính vào thời gian hàng tuần của bạn. Tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

- Còn nếu bạn muốn đạt được mục tiêu về thể chất như giảm cân hay nâng cao sức khỏe hơn thì bạn nên tập thể dục nhiều hơn >45 phút mỗi ngày bao gồm một số các bài hoạt động cao như:

Nếu bạn đang tập cardio hoặc cử tạ cường độ cao, bạn có thể nghỉ một ngày giữa các buổi tập hoặc tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể vào các ngày xen kẽ. Hoặc đơn giản là thay đổi thói quen để tránh việc tập với cường độ cao mỗi ngày.

Việc tập thể dục thể thao tỷ lệ trao đổi chất tăng dần, độ đậm đặc của máu được cải thiện cho phép các tế bào nhận thêm nhiều chất dinh dưỡng và oxy từ máu hơn. Chính vì thế, dòng chảy oxy tăng lên từ 8 lít- 100 lít mỗi phút.

Ngay sau khi tập luyện cơ thể bắt đầu hấp thu protein và carbonhydrate nhanh hơn mức bình thường gấp 4 lần.

Việc tập thể dục giúp bạn giảm stress, tâm trạng tốt hơn trở nên tự tin hơn và sảng khoái hơn, hơn nữa nó còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ, ngủ sâu hơn nữa, cải thiện chức năng tim mạch và phổi làm việc tốt hơn.

Đặc biệt, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tới 6 loại ung thư như:

30 phút tập thể dục mỗi ngày là con số kỳ diệu để giảm cân là khẳng định của các nhà khoa học sau khi tiến hành một nghiên cứu tìm mối liên quan giữa tập thể dục với việc giảm cân. Nghiên cứu mới này cho thấy chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng tương đương với một giờ trong việc giúp người trưởng thành thừa cân,béo phì giảm cân.

Như tôi đã nói ở trên là mọi người không phải ai cũng có phương pháp tập khoa học, bên cạnh đó họ cũng có nhiều lầm tưởng và áp dụng việc tập thể dục sai. Dưới đây là 6 sai lầm mà các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên tránh xa.

Lúc này nồng độ đường ở trong máu đang mức thấp sẽ khiến việc tập thể dục gây chóng mặt, buồn nôn, hoặc ngất xỉu và thậm chí là gây ra chấn thương.

Vì vậy bạn cần phải bổ sung đồ ăn, thực phẩm có cung cấp đường như sữa chua hoặc các loại hoa quả như táo, chuối, cam,... trước khi tập để tránh tổn thương cho cơ thể.

=> Việc tập thể dục là tốt cho sức khỏe, nhưng các bạn cũng cần trang bị cho mình những kiến thức, lộ trình thật tốt cho việc tập của mình. Bài viết trên sẽ phần nào giúp bạn hiểu được cơ bản được những lợi ích, sai lầm cũng như các bài tập thể dục đơn giản dành cho bạn.Bên cạnh đó, các bạn nên kết hợp cùng với việc ăn uống để có thể đạt hiệu quả tối ưu nhất. Vì một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn!