Tập gym để phát triển cơ bắp thì nên uống sữa hay Whey?

Chào chuyên gia.

Em muốn hỏi là trong quá trình tập, em nên uống thêm sữa hay Whey (thức uống bổ sung protein) hay có thể uống cả 2? Chúng có gây cản trở tác dụng lẫn nhau theo cách nào không? Và em nên phân bổ sử dụng 2 thức uống này như thế nào?

Lịch trình tập của em như sau: (em đều tập buổi tối sau giờ học/làm)

Thứ 3: 7h30 - 9h

Thứ 5: 7h30 - 9h

Thứ 7: 6h - 7h30 hoặc 8h tuỳ hôm

Thường em tập các bài như nằm đẩy tạ, các bài tập cơ bụng, cơ đùi trong và ngoài.

Xin nhờ chuyên gia giải đáp giúp ạ! Em cảm ơn.