<div class="parse-text content-editable text">Chào anh, năm nay em lớp 11 cao 1m78 nặng 60kg (thiếu cân dữ dội. Em hiện tại không đi gym được tại cái phòng gym gần nhà em nhất cũng tới 47km nên em chỉ tập ở nhà với 2 cục tạ 5kg và 2 cục 4kg cùng 1 cục 3 kg. Em chủ yếu hiện tại tập để khỏe hơn với nhìn đỡ ra chút ít có động lực đại học vô phòng gym tập.</div><div class="parse-text content-editable text">Em chỉ dùng tạ vào tập tay và vai, em có tập thêm mông với bụng nhưng k dùng tạ. 4 nhóm cơ đó em chia 4 ngày tập, nhóm nào to tập trước rồi nghỉ 1 ngày rồi tập vậy tiếp. Vấn đề của em là em tập xong khoảng 1-2 bài đầu tiên (tay và vai) là em tập k còn cảm thấy gì nữa... Có cảm giác như mình không có tập bài thứ 3 vậy. Sau khi tập bài thứ 2 xong thì đuối dữ rồi nhưng tới cầm tạ lên làm bài thứ 3 thấy cơ k còn siết lại hay đau đau (phê phê) nữa. Em nghỉ khoảng từ 45s-60s sau mỗi rep tùy mức tạ, bài khó xài tạ nhẹ, dễ tạ nặng. Với thêm cái nữa, hồi em mới bắt đầu squat, đùi với mông đau ghê lắm nhưng giờ tập không còn cảm giác đó nữa ... Có phải là do tập không hiệu quả? Và anh có lời khuyên nào cho em về phương thức tập hiệu quả không ạ?</div>

Sức khỏe là thứ cốt lõi duy trì cuộc sống của mỗi người. Chủ đề "Sức khỏe" trên Noron là nơi giải đáp, trau dồi kiến thức cùng các bạn và chuyên gia với các nội dung như: - Giải pháp âu lo, trầm cảm - Chăm sóc cơ thể - Bài thuốc dân gian - Các bài tập, phương pháp nâng cao sức khỏe - Chế độ ăn uống lành mạnh: ăn chay, ăn khoa học, ăn thực dưỡng….  Chủ đề này sẽ giúp bạn thay đổi cái nhìn về sức khỏe để chăm sóc tốt hơn cho bản thân và gia đình.

Những kiến thức y học, bí quyết phòng bệnh để bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Sức khoẻ

<div class="text">Chào anh, năm nay em lớp 11 cao 1m78 nặng 60kg (thiếu cân dữ dội. Em hiện tại không đi gym được tại cái phòng gym gần nhà em nhất cũng tới 47km nên em chỉ tập ở nhà với 2...</div>

Phải làm sao khi cảm thấy tập không còn vào cơ?

<div class="parse-text content-editable text">Trong khi tập những bài như squat hoặc cử tạ, mình thường bị căng cơ (cảm giác nhức nhối kéo dài nhiều giờ đồng hồ sau khi tập, tại vùng cơ mình đã sử dụng suốt bài tập). Việc này khiến mình đau và rất khó chịu, và làm giảm sút tinh thần tập luyện của mình. Trong trường hợp này mình cần phải làm gì?</div>

<div class="text">Trong khi tập những bài như squat hoặc cử tạ, mình thường bị căng cơ (cảm giác nhức nhối kéo dài nhiều giờ đồng hồ sau khi tập, tại vùng cơ mình đã sử dụng suốt bài tập)....</div>

Mình có dấu hiệu bị căng cơ khi tập các bài tập nặng (resistance training). Làm sao khắc phục?

<!- New HTML Content 2 -><div class="parse-text content-editable text"><p>Không những căng cơ, mà cơ mình hình như cũng bị lệch giữa phần thân trái và thân phải. Ngày xưa, mình từng có một thời gian, khoảng 1-2 năm chỉ tập trung vào tập cơ đùi sau (hamstring) và bắp vế (calf) cho chân trái. Mình đã nghĩ rằng chân phái vốn yếu hơn chân phải nên cần tập nó đặc biệt nhiều.</p><p>Về sau này, mỗi khi tập các bài chung (cho cả chân trái và phải), mình để ý thấy phần cơ bắp bên chân trái thường bị căng, rất khó chịu. Thậm chí nhiều lúc tạo cảm giác đau đau cho mình. Trong khi bên chân phải bình thường. Mình cho rằng đây là hệ quả của việc tập lệch từ ngày xưa, nhưng biết thế chứ không biết giải quyết vấn đề thế nào.</p><p>Tập bù sang cho phần cơ bắp chân phải thì thực chất cũng khiến mình thấy khó chịu, mặc dù mình không hiểu khó chịu đó đến từ đâu. Kiểu cũng cảm giác lệch lệch ấy, dù mình không bị căng cơ phần thân bên phải, nên mình đã quyết định không tập như tế.</p><p>Cho nên rốt cục thì mình đã phải từ bỏ hẳn việc tập các bài tập nặng, và chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn, như khí công, yoga...nhưng vẫn mong muốn được tập resistance training trở lại.</p><p>Không biết chuyên gia có thể góp ý cho mình vài cách khác phục? Mình cảm ơn.</p></div><!––>

<div class="text"><p>Không những căng cơ, mà cơ mình hình như cũng bị lệch giữa phần thân trái và thân phải. Ngày xưa, mình từng có một thời gian, khoảng 1-2 năm chỉ tập trung vào tập cơ đùi sau...</p></div>

Mình bị căng cơ khi tập các bài thể dục nặng (kiểu resistance training), làm sao để khắc phục?

<div class="parse-text content-editable text">Hi anh, sau một thời gian luyện tập (em thường tập Lunge và Hamstring Curl) thì bất ngờ phát hiện là chân bên trái (không phải chân thuận) của em có hiện tượng căng cơ nhiều hơn chân phải. Em đoán là do tự nghĩ rằng chân trái là không thuận nên em tập nó nhiều hơn chân phải, kết quả là cơ bắp chân trái phát triển hơn cả chân phải, và bây giờ bị lệch cơ.</div><div class="parse-text content-editable text"></div><div class="parse-text content-editable text">Việc này khiến em khá khó chịu (nhiều khi đau do cơ quá căng). Em có thể khắc phục thế nào ạ?</div>

<div class="text">Hi anh, sau một thời gian luyện tập (em thường tập Lunge và Hamstring Curl) thì bất ngờ phát hiện là chân bên trái (không phải chân thuận) của em có hiện tượng căng cơ nhiều...</div>

Làm sao khắc phục lệch cơ trái - phải sau một thời gian luyện tập?

Ý nghĩa của ngôi sao Michelin trong ẩm thực là gì?

<p>Qua một lần đào sâu dưới lòng đất, các nhà khoa học đã vô tình phát hiện ra 1700 công cụ bằng đá được Loài Khỉ Capuchin sử dụng có niên đại từ 3000 năm trước.</p> 
<p>Những công...</p>

Một Loài Khỉ Đã Tiến Hóa Và Bước Vào Thời Kì Đồ Đá Từ 3000 Năm Trước,Liệu Con Người Có Bị Đe Dọa

<div class="text">Thấy các bạn sinh viên clb, tổ chức gì đấy, cứ sau mỗi chương trình là lại rủ nhau đi nhậu, đi uống bia say xỉn hô hào. Có tiền hơn thì kiếm mấy quán pub rồi chill chill các...</div>

Bạn nghĩ sao khi thấy sinh viên đi pub, uống bia rượu?

<div class="text">Chào chuyên gia.</div><div class="text">Em muốn hỏi là trong quá trình tập, em nên uống thêm sữa hay Whey (thức uống bổ sung protein) hay có thể uống cả 2? Chúng có gây cản trở tác dụng lẫn nhau...</div>

Tập gym để phát triển cơ bắp thì nên uống sữa hay Whey?

<div class="text">Chào a Tâm, e có một thắc mắc là: tại sao có những bạn lại vừa đi tập gym vừa hút thuốc lá!? E không thể hiểu được, và thực chất e phải lên đây hỏi câu này vì một trong những...</div>