Phải làm gì khi bị lo âu thường xuyên?

  1. Tâm sự cuộc sống

  2. Tâm lý học

Bạn mình nói để ý cả tuần nay mình hay bị lo âu quá mức dù là chuyện gì cũng dễ lo lắng, kể cả chuyện của người thân cũng lo lắng thay cho người ta:(:(:(

Lúc đầu mình còn cảm thấy không phải, giờ ngẫm lại hình như là thế thật. Mình nên khắc phục như thế nào đây?

Từ khóa: 

tâm sự cuộc sống

,

tâm lý học

Lo lắng là trạng thái nội tâm bạn bị dính mắc vào một kết quả cố định trong tương lai cho các sự vật hay con người. Vì bạn tin (hoặc ngầm cho rằng) rằng kết quả đó là tốt nhất và nếu nó không xảy ra như thế thì mọi chuyện sẽ không hay. Vậy để khắc phục bạn thay đổi nhận thức này đi là được. Suy nghĩ của bạn chỉ là một thứ nhất thời, và không thể đại diện cho cả thế giới hiện tại, nên sự việc sẽ không diễn ra 100% như bạn hình dung, vậy lo lắng chỉ vô ích. Mỗi khi thấy lo lắng hãy quan sát cơ thể mình trước, từ nhịp thở, đến mồ hôi tay, đến việc tim đập nhanh, đến những suy nghĩ liên tục đến đi. Chỉ cần quan sát thôi, một lúc sau tất cả những cái đó lắng xuống là xong, bạn không cần phải can thiệp gì thêm nữa. Dần dần bạn sẽ hình thành thói quen có cảm giác bình an trước mọi biến động.

Trả lời

Lo lắng là trạng thái nội tâm bạn bị dính mắc vào một kết quả cố định trong tương lai cho các sự vật hay con người. Vì bạn tin (hoặc ngầm cho rằng) rằng kết quả đó là tốt nhất và nếu nó không xảy ra như thế thì mọi chuyện sẽ không hay. Vậy để khắc phục bạn thay đổi nhận thức này đi là được. Suy nghĩ của bạn chỉ là một thứ nhất thời, và không thể đại diện cho cả thế giới hiện tại, nên sự việc sẽ không diễn ra 100% như bạn hình dung, vậy lo lắng chỉ vô ích. Mỗi khi thấy lo lắng hãy quan sát cơ thể mình trước, từ nhịp thở, đến mồ hôi tay, đến việc tim đập nhanh, đến những suy nghĩ liên tục đến đi. Chỉ cần quan sát thôi, một lúc sau tất cả những cái đó lắng xuống là xong, bạn không cần phải can thiệp gì thêm nữa. Dần dần bạn sẽ hình thành thói quen có cảm giác bình an trước mọi biến động.

Cảm ơn cậu đã chia sẻ nhé. Mình không rõ là có chuyện gì xảy ra với cậu; nhưng mình tin là khi cậu nhận diện được vấn đề và nỗ lực tìm cách giải quyết, thì nỗi lo âu sẽ dần được kiểm soát thôi.

Ngoài việc tự chăm sóc bản thân, giống như gợi ý của bạn long hva, nếu cần thiết, cậu cũng có thể tìm đến sự hỗ trợ của những tổ chức tâm lý/sức khỏe uy tín nhé. Mình gợi ý một vài địa chỉ miễn phí sau, hy vọng có ích với cậu:

1.

Đường dây nóng Ngày Mai

2.

Quán trọ FMM

3.

Giúp tôi

Có thể bạn là con người nhạy cảm nhưng nếu mà có biểu hiện như tim bị loạn nhịp , thở gấp ra mồ hôi lòng bàn tay hoặc bàn chân . Đó là một vài biểu hiện của sự lo lắng. Những lúc như vậy mình thường tắm nc ấm hoặc xông hơi. Ra quán chè mua vài cốc hạt sen hoặc đồ gì đó ngọt đậm. Lúc đó mà châm đc điếu thuốc lá vs cốc trà xanh cũng không tệ.