Những thói quen tốt để có được buổi tối bình yên, thư giãn

Khi còn nhỏ, chúng ta không có nhiều mối lo và buổi tối thì chỉ cần chơi game một chút rồi nằm xuống là ngủ ngay. Nhưng đối với người lớn thì ban đêm có nhiều phiền lo hơn, nào là công việc còn chưa hoàn thành, lo lắng cho tương lai, cơm áo gạo tiền nên sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Đó là lúc mà bạn cần tập một số thói quen tốt vào buổi tối để tinh thần có thể thư giãn và chất lượng giấc ngủ được nâng lên.

1. Chúc mọi thành viên trong gia đình ngủ ngon và ôm họ trước khi đi ngủ.

2. Đọc ít nhất 10 trang sách. Nếu đó là sách phi hư cấu thì càng tốt.

3. Tránh 3 điều cấm kỵ này: uống cà phê sau 2 giờ chiều, ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ và tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Những việc này sẽ kích thích cơ thể thay vì thư giãn và sẽ gây rối loạn giấc ngủ.

4. Ngâm chân nước ấm trong 10 phút.

5. Chuẩn bị trước danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau.

6. Không uống đồ uống có cồn vì rượu, bia sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

7. Đi bộ 10-15 phút sau khi ăn tối.

8. Đốt nến thơm, xông tinh dầu để thần được thoải mái, tâm trạng ổn định, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nhưng nếu đốt nến thì bạn lưu ý không nên đốt nến quá lâu trong phòng kín, tầm 1-2 tiếng là đã được rồi.

9. Không bao giờ đi ngủ khi đang tức giận.

10. Nghe nhạc, podcast, thiền ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.