Những kỹ thuật thiền nào phù hợp với bản thân?

Có một số kiểu thiền phổ biến bạn có thể tham khảo như là:

- Kỹ thuật cơ bản

Gọi là cơ bản bởi vì bạn chỉ cần chọn một tư thế ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, sau đó bắt đầu bằng cách hít sâu, thở đều và hướng sự tập trung vào hơi thở. Nếu bạn thấy tâm trí mình như đang lạc sang những luồng suy nghĩ khác hoặc cảm thấy khó tập trung, bạn chỉ cần từ từ chuyển sự chú ý của mình vào nhịp thở nhẹ đều.

Phù hợp với: Những người mới bắt đầu, những người thường xuyên căng thẳng và bận rộn.

- Kỹ thuật chánh niệm

Chánh niệm là một khái niệm chỉ chung cho tất cả những kỹ thuật giúp chúng ta thay đổi nhận thức và làm chủ cuộc chiến nội tâm.

Tất cả những gì bạn cần làm là tĩnh tâm tập trung, quan sát, suy ngẫm và chấp nhận mọi thứ trôi qua mà không phán xét. Nhờ tách rời khỏi vấn đề mà bạn sẽ tìm được góc nhìn khách quan hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát cuộc sống ở hiện tại thay vì luôn hoài niệm về quá khứ.

Phù hợp với: Những người mới tập thiền vì nó rất dễ tự luyện tập. Đặc biệt có hiệu quả chữa trị cho những người bị trầm cảm hoặc lo âu.

Một ưu điểm khác là đã có rất nhiều nghiên cứu tâm lý và thần kinh học về chánh niệm. Với nhiều người không thường tìm hiểu về khía cạnh tâm linh, chỉ khi biết rõ các bước thực hành sẽ hoạt động trong não bộ và ảnh hưởng đến tâm lý ra sao thì họ mới dễ nắm bắt cách thực hiện.

- Kỹ thuật tập trung

Đây là kỹ thuật thiền tập trung vào một điều duy nhất với toàn bộ tâm trí mình nhưng không gắn bất cứ suy nghĩ nào trong đầu. Bạn có thể chọn một bức tượng, hơi thở của chính mình, hay cả tiếng chuông, tiếng sóng biển, tiếng gió thổi để 'neo' sự chú ý trong chu kỳ thiền.

Phù hợp với: Những người không thể ép mình không nghĩ về bất cứ thứ gì. Việc tập trung vào một thứ nào đó sẽ dễ hơn.

Chào bạn, mình nghĩ thiền định rất tốt cho sức khỏe. Nhưng để biết được kỹ thuật nào phù hợp thì bạn cần tập thử trước.

Nếu có điều kiện thì bạn có thể tìm người hướng dẫn hoặc đến các phòng tập. Còn nếu không có thời gian thì thể tự tập sau đó rút tỉa ra cách thiền phù hợp với bản thân. Trên mạng có hướng dẫn rất nhiều bài tập khác nhau. Song kĩ thuật chỉ là thứ yếu, quan trọng là tự thân có duy trì được kỉ luật tự giác khi tập thiền hay không.

Tựu chung thì thiền không nằm ngoài việc: điều chỉnh sự chú ý vào hơi thở, tư thế ngồi vững chãi, thẳng lưng và kiên trì, đều đặn thiền. Thời gian đầu tập thiền, bạn nên xác định rõ tập để tăng cường sức khỏe, tránh bị các yếu tố phép thuật, thần bí, tâm linh gây nhiễu, dẫn đến khó tĩnh tâm.

Chúc bạn tìm được kỹ thuật thiền phù hợp.