Những cuốn sách hay về chủ đề thay đổi thói quen?

Mình có từng đọc 2 cuốn là "Gieo thói quen nhỏ gặt thành công lớn" của Stephen Guise và "Thay đổi tí hon hiệu quả bất ngờ" của James Clear.

- Gieo thói quen nhỏ gặt thành công lớn

Ngay từ phần “lời nói đầu”, mình đã rất ấn tượng với câu: "Một thói quen nhỏ là hành vi tích cực rất nhỏ mà bạn buộc bản thân phải làm mỗi ngày. Nó “quá nhỏ để thất bại” nhưng lại mạnh mẽ không thể lường trước và là một chiến lược góp phần hình thành nên thói quen ưu việt"

Cuốn sách bắt đầu với câu chuyện của tác giả (Stephen Guise), xoay quanh việc ông muốn tập thể dục đều đặn hơn. Sau khi đã thất bại trong việc xây dựng kế hoạch tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ông bất chợt nảy ra ý tưởng, đó là chống đẩy một cái mỗi ngày. Và chỉ một cái đó đã thay đổi cuộc đời của ông. Mỗi ngày Stephen đều chống đẩy ít nhất một cái, hôm nào cảm thấy tràn trề năng lượng và động lực, ông tập nhiều hơn. Còn hôm nào mệt và đã lỡ nằm lên giường, Stephen trở mình xuống và chống đẩy một cái ngay trên giường.

Từ đó, Stephen áp dụng chiến lược thói quen nhỏ này cho các công việc hay việc làm khác mà ông muốn thói quen hoá. Ví dụ như viết 3000 từ mỗi ngày thành 50 từ mỗi ngày, đọc một vài chương sách thành đọc 1 hoặc 2 trang sách mỗi ngày.

Tóm lại, một thói quen nhỏ về căn bản là một phiên bản rất nhỏ của thói quen mới mà bản thân muốn hình thành, nói cách khác thì nó như là một cửa ngõ vậy.

Phần sau của cuốn sách phân tích sâu hơn về mối liên hệ giữa thói quen và hoạt động của não bộ, cũng như chỉ ra điểm yếu của việc lấy động lực làm tiền đề cho thói quen.

- Thay đổi tí hon hiệu quả bất ngờ

Về điểm khác biệt, James Clear chỉ ra 4 bước xây dựng thói quen tốt, cũng như là loại bỏ thói quen xấu. 4 bước này dựa trên cách vận hành của thói quen bao gồm: tín hiệu, cơn thèm muốn, phản hồi, và phần thưởng. Đây là một vòng lặp phản hồi và sẽ không bao giờ ngưng nghỉ, và cũng chính là quá trình hình thành một thói quen, cả tốt lẫn xấu.

Nói chung cả 2 cuốn sách đều nhấn mạnh tầm quan trọng của thói quen nhỏ, và có rất nhiều điều để chúng ta suy ngẫm và học hỏi đó nha!

Mình không phải người thích đọc sách tự trợ, nhưng đã từng đọc một số và thấy cuốn này khá hữu ích: The Upward Spiral của Alex Korb. Cuốn này dùng khoa học bộ não để bàn về những cách mà ta có thể tự giúp mình giảm bớt và dần thoát ra khỏi trầm cảm. Tuy chủ đề chính là trầm cảm, phần lớn nội dung có ích cho việc thay đổi thói quen.