Những bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả?
Người mình không béo, nhưng mình thấy cánh tay lại khá to và nhiều mỡ. Mình cần tìm một số bài tập để giảm mỡ ở cánh tay ạ?
làm đẹp
Không cần phải sử dụng đến các thiết bị hỗ trợ, những bài tập này đều khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
XOAY CÁNH TAY
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Dang tay sang hai bên, giữ cho cánh tay của bạn song song với sàn.
Nắm lòng bàn tay, xoay nắm đấm để cánh tay của bạn chuyển động theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Thực hiện động tác cho đến khi bạn đã xoay cánh tay 20 lần.
Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.
XOAY CÁNH TAY THEO HÌNH CHỮ C
Đứng thằng, dang rộng hai tay theo phương ngang. Lòng bàn tay hướng lên.
Sau đó chuyển động cánh tay theo hình chữ C về phía trước, lòng bàn tay hướng về sau.
Tiếp tục chuyển động đưa cánh tay về sau, lòng bàn tay hướng lên trên, khuỷu tay hơi cong về phía sàn nhà.
Thực hiện chuyển động 20 lần liên tiếp.
Lặp lại bài tập từ 8 – 10 lần.
BÀI TẬP KÉO – ĐẨY
Hơi khụy gối, phần hông đẩy về sau.
Nâng cánh tay theo phương chéo trước mặt và ngay lập tức kéo cánh tay bạn về ngang lưng, khuỷu tay gập lại ở hai bên. Chuyển động mô phỏng việc kéo và đẩy vật gì đó nằm ở hướng chéo trên đỉnh đầu của bạn.
Thực hiện chuyển động 20 lần, sau đó đứng thẳng hít thở trong khoảng 20 giây.
Lặp lại động tác 5 – 10 lần để có kết quả tốt nhất.
CHỐNG ĐẨY VỚI TƯỜNG
Hướng mặt vào tường, hai chân dang rộng bằng vai.
Duỗi thẳng hai tay trước ngực, lòng bàn tay chạm vào tường.
Gập khuỷu tay, hướng người về phía trước theo đường chéo. Gót chân hơi kiễng.
Ấn vào lòng bàn tay, đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
Thực hiện chuyển động này liên tiếp 25 lần.
Chúc bạn sớm giảm được thành công nhé!
Alice Liên Nguyễn
Không cần phải sử dụng đến các thiết bị hỗ trợ, những bài tập này đều khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
XOAY CÁNH TAY
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Dang tay sang hai bên, giữ cho cánh tay của bạn song song với sàn.
Nắm lòng bàn tay, xoay nắm đấm để cánh tay của bạn chuyển động theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Thực hiện động tác cho đến khi bạn đã xoay cánh tay 20 lần.
Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.
XOAY CÁNH TAY THEO HÌNH CHỮ C
Đứng thằng, dang rộng hai tay theo phương ngang. Lòng bàn tay hướng lên.
Sau đó chuyển động cánh tay theo hình chữ C về phía trước, lòng bàn tay hướng về sau.
Tiếp tục chuyển động đưa cánh tay về sau, lòng bàn tay hướng lên trên, khuỷu tay hơi cong về phía sàn nhà.
Thực hiện chuyển động 20 lần liên tiếp.
Lặp lại bài tập từ 8 – 10 lần.
BÀI TẬP KÉO – ĐẨY
Hơi khụy gối, phần hông đẩy về sau.
Nâng cánh tay theo phương chéo trước mặt và ngay lập tức kéo cánh tay bạn về ngang lưng, khuỷu tay gập lại ở hai bên. Chuyển động mô phỏng việc kéo và đẩy vật gì đó nằm ở hướng chéo trên đỉnh đầu của bạn.
Thực hiện chuyển động 20 lần, sau đó đứng thẳng hít thở trong khoảng 20 giây.
Lặp lại động tác 5 – 10 lần để có kết quả tốt nhất.
CHỐNG ĐẨY VỚI TƯỜNG
Hướng mặt vào tường, hai chân dang rộng bằng vai.
Duỗi thẳng hai tay trước ngực, lòng bàn tay chạm vào tường.
Gập khuỷu tay, hướng người về phía trước theo đường chéo. Gót chân hơi kiễng.
Ấn vào lòng bàn tay, đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
Thực hiện chuyển động này liên tiếp 25 lần.
Chúc bạn sớm giảm được thành công nhé!