Những bài tập đơn giản mà dễ áp dụng cho người hay bị đau lưng?
Với một người 23t nhưng có đốt sống của người 60t như mình thì xin ý kiến của các bạn Noron 7749 cách trị đau lưng hiệu quả mà lại dễ áp dụng với? Cột sống mình đang lên tiếng rồi!
đau lưng
,sức khoẻ
1. Bài tập chữa đau lưng hiệu quả: Giãn cơ lưng
Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân sát vào nhau.
Bước 2: Nghiêng 2 đầu gối sang một bên, giữ ngang vai trên sàn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây.
Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó chuyển sang phía bên kia và lặp lại tương tự. Thực hiện động tác này ba lần cho mỗi bên.
2. Bài tập chữa đau lưng hiệu quả: Plank
Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và nghỉ giải lao khoảng 10 giây, lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần.
3. Bài tập chữa đau lưng hiệu quả: Ngồi ghế vô hình
Bước 1: Đứng quay lưng lại cách tường từ 25 cm đến 30 cm.
Bước 2: Dựa vào tường cho đến khi lưng của bạn phẳng dựa vào tường.
Bước 3: Từ từ trượt xuống cho đến khi đầu gối hơi cong, ép lưng dưới vào tường.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 6 giây. Sau đó trượt ngược lên tường, lặp lại động tác từ 8 đến 12 lần.
Hán Phương Anh
1. Bài tập chữa đau lưng hiệu quả: Giãn cơ lưng
Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân sát vào nhau.
Bước 2: Nghiêng 2 đầu gối sang một bên, giữ ngang vai trên sàn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây.
Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó chuyển sang phía bên kia và lặp lại tương tự. Thực hiện động tác này ba lần cho mỗi bên.
2. Bài tập chữa đau lưng hiệu quả: Plank
Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và nghỉ giải lao khoảng 10 giây, lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần.
3. Bài tập chữa đau lưng hiệu quả: Ngồi ghế vô hình
Bước 1: Đứng quay lưng lại cách tường từ 25 cm đến 30 cm.
Bước 2: Dựa vào tường cho đến khi lưng của bạn phẳng dựa vào tường.
Bước 3: Từ từ trượt xuống cho đến khi đầu gối hơi cong, ép lưng dưới vào tường.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 6 giây. Sau đó trượt ngược lên tường, lặp lại động tác từ 8 đến 12 lần.
AutumnTH