Những bài tập để có xương quai xanh đẹp?

Bạn có thể tham khảo 1 số bài tập sau nhé:

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay chạm vai.

Bước 2: Thực hiện xoay khớp vai theo cử động tròn, ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.

Bước 3: Lặp lại bước hai nhưng xoay theo chiều ngược lại. Lặp lại 10 lần.

Trong quá trình thực hiện, bạn hít sâu, thở đều.

Tư thế tay của bài tập này gần giống tư thế cái cây trong yoga. Các bước thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Giữ thẳng lưng, hai tay chắp trên đầu. Từ từ hít vào, đồng thời đẩy thẳng tay lên trên, cố gắng vươn càng dài càng tốt.

Bước 2: Thở ra, kéo tay về sát đỉnh đầu. Tiếp tục lặp lại động tác ở bước 1.

Thực hiện 2 bước kể trên liên tục khoảng 10 – 15 lần rồi dừng lại.

Bước 1: Giữ lưng thẳng, 2 tay chống eo.

Bước 2: Từ từ đẩy vai về phía trên rồi hạ xuống.

Lặp lại bài tập này 15 – 20 lần để giúp bờ vai trở nên gọn gàng và lộ rõ xương quai xanh.