NGUYÊN TẮC VÀNG CỦA TĂNG CÂN - GIẢM CÂN ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC HIỆU QUẢ 100%: “CALO IN – CALO OUT”

1 câu cửa miệng muôn thuở mà nhiều người hay phát biểu về vấn đề giảm cân: "Tôi sẽ nhịn ăn để giảm cân" Hay có người hỏi tôi "Sao dạo này mình ăn ít mà vẫn không thấy giảm cân?"

Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các câu hỏi trên và giúp bạn có phương hướng trong quá trình hoàn thành mục tiêu của mình qua nguyên tắc “CALO IN- CALO OUT”

CALO IN là gì? Calo in là lượng calo 1 người hấp thụ vào trong 1 ngày. Lượng calo này có trong thực phẩm 1 người ăn vào trong ngày gồm cả nước uống. Mỗi loại thực phẩm sẽ có 1 lượng calo nhất định. Chi tiết về calo từng thực phẩm mình sẽ chia sẻ trong bài viết sau.

CALO OUT là gì? Calo out là lượng calo cơ thể người tiêu hao trong 1 ngày. Lượng calo để cơ thể tiêu hao trong các hoạt động bao gồm cả ăn, ngủ, nghỉ, các hoạt động thể thao, vận động.

Nguyên tắc Calo in – Calo out là như thế nào?

Hiểu 1 cách đơn giản. Nếu Calo in > Calo out sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân. Còn nếu Calo in < Calo out cơ thể sẽ giảm cân. Tuy nhiên, để tang cân và giảm cân còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác nữa bao gồm thể chất cơ thể, hệ tiêu hóa cơ thể, loại dinh dưỡng cơ thể hấp thụ. Nhưng nguyên tắc này là cơ bản nhất để bạn làm thước đo cho mục tiêu của mình đang theo đuổi.

Giải đáp 1 số thắc mắc mà mọi người vẫn luôn băn khoăn.

Thứ nhất, Tại sao bạn ăn ít mà vẫn không thấy biểu hiện của giảm cân? Bạn ăn ít là ăn như thế nào? Bạn nhịn đói 1 ngày, ngày hôm sau bạn mệt, bạn lại bổ sung them rất nhiều chất khác. Bạn ăn ít hơn so với thường ngày, nhưng đã ít hơn so với cơ thể bạn chưa? Không những vậy, nếu bạn ăn ít, bạn không đủ lượng calo tối thiểu để duy trì cơ thể làm việc, nghỉ ngơi, ngủ, vận động hàng ngày. Điều này sẽ dễ dẫn tới tình trạng ốm yếu có hại cho sức khỏe.

Thứ hai, cơ thể bạn đang nặng cân, nhưng nặng cân do xương hay nặng cân do mỡ? Hay chỉ là vóc dáng bạn đang không như bạn mong muốn? GIẢM CÂN KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ GIẢM ĐƯỢC MỠ NẾU KHÔNG CÓ SỰ TẬP LUYỆN VÀ KẾ HOẠCH CỤ THỂ. 1 thực trạng nhiều phụ nữ đang đánh đồng giữa giảm cân và giảm mỡ và giảm số đo các vòng. Nhưng thực sự bạn chưa hiểu về cơ thể bạn, bạn chưa biết thực sự cơ thể bạn đang cần cải thiện bổ sung gì mà chỉ quan tâm đến ý nghĩ, suy nghĩ của bạn.

Thứ ba, thể trạng cơ thể bạn đang như thế nào? Cơ thể bạn có hấp thụ tốt? Hay dinh dưỡng bạn đang hấp thụ là nguồn dinh dưỡng nào? Bao nhiêu % là protein, là fat, là carbonhidrat? Bạn ăn ít nhưng những đồ ăn bạn ăn lại là thực phẩm giàu fat, khó tiêu thụ thì kết quả bạn không đạt được là điều dễ hiểu.

Kết luận, mục tiêu tăng cân, giảm cân là 1 mục tiêu chính đáng, nhưng để theo đuổi mục tiêu này theo đúng khoa học, theo kiểu khỏe hơn thì bạn sẽ cần phải học hỏi rất nhiều điều.

Ở bài tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ bạn về hướng dẫn kế hoạch tăng cân giảm cân phù hợp nhất với mỗi cơ thể.