Ngủ ở nhiệt độ phòng bao nhiêu là tốt cho sức khỏe?
Thời tiết se lạnh như này hầu như ai cũng muốn được "chui" vào chăn ấm trước khi chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên không biết mọi người thế nào, nhưng mình lại thường thức giấc vài giờ sau đó vì cảm thấy khó chịu, đổ mồ hôi và vật lộn để có thể quay lại giấc ngủ. Hoặc là kiểu bật quạt thì lạnh, còn tắt quạt thì lại nóng :((
sức khoẻ
Tuỳ cơ địa của mỗi người mà nhiệt độ phòng có thể thay đổi để có một giấc ngủ ngon và sâu nhất.
—- Theo viện tim phổi, máu Quốc gia Hoa Kỳ về giấc ngủ khuyên mọi người giữ nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ khi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn.
—— Như câu hỏi mình đã hỏi trước đây trên Noron : “vì sao nhiệt độ cơ thể lại giảm lúc ngủ” thì mình cũng đă tự tìm hiểu và đọc được một bài báo về nghiên cứu của chuyên gia Dasgupta giải thích về mối quan hệ giữa đồng hồ sinh học với nhiệt độ cơ thể: "Khi nằm xuống giường, cơ thể sẽ giảm nhiệt độ và trái lại khi thức dậy, chúng sẽ nóng lên. Hiện tượng giảm nhiệt độ của cơ thể này có liên quan đến việc sản xuất và giải phóng melatonin, một loại hormone trong não kiểm soát giấc ngủ". Và đó cũng là lý do vì sao chúng ta nên để nhiệt độ phòng mát lúc ngủ sẽ không ức chế lại quá trình giảm nhiệt độ tự nhiên của cơ thể lúc ngủ.
—— Còn về nhiệt độ cụ thể là bao nhiêu là lý tưởng thì tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người, có thể thiết kế dẫn dần từ ngưỡng 23 độ trở xuống đến khi cảm nhận được một giấc ngủ ngon nhất sau khi ngủ dậy thì đó là nhiệt độ lý tưởng cho cơ thể của bạn. Có thể mất một vài ngày đến 1 tuần nhưng hãy thử đi và bạn sẽ ngủ rất sâu đấy.
Chúc bạn ngủ ngon !
Nội dung liên quan
Nội dung sắp xếp theo thời gian
Vũ Cris
—— Còn về nhiệt độ cụ thể là bao nhiêu là lý tưởng thì tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người, có thể thiết kế dẫn dần từ ngưỡng 23 độ trở xuống đến khi cảm nhận được một giấc ngủ ngon nhất sau khi ngủ dậy thì đó là nhiệt độ lý tưởng cho cơ thể của bạn. Có thể mất một vài ngày đến 1 tuần nhưng hãy thử đi và bạn sẽ ngủ rất sâu đấy.
Chúc bạn ngủ ngon !
Dương Thu Hương
Cơ thể của con người thích mát vào ban đêm. Khi bắt đầu ấm lên, nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là 15,5-20 độ C. Khi bạn ngủ, nó có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể tự nhiên. Vì vậy với nhiệt độ phòng từ 15,5-20 độ C có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Khi ở giai đoạn ngủ sâu, cơ thể thực hiện các nhiệm vụ thiết yếu như tái tạo tế bào và củng cố trí nhớ. Tuy nhiên, nó không thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể ở giai đoạn này. Bằng cách giữ cho căn phòng mát mẻ, bạn sẽ kích thích bản năng ngủ tự nhiên của cơ thể. Nhiệt độ phòng quá cao lúc này có thể chặn tín hiệu đó, khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để ngủ.
Nhiệt độ phòng mát mẻ cũng kích thích sản xuất hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn. Hormone này cũng có lợi cho việc kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng, giảm cân, chống ung thư và tăng cường sức khỏe não bộ.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra chứng mất ngủ và thức giấc giữa đêm có liên quan sự gián đoạn nhiệt độ của cơ thể. Vì vậy, nhiệt độ phòng mát mẻ (15,5-20 độ C) có thể giúp hạ thân nhiệt nhanh hơn, rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và tăng tỷ lệ ngủ sâu suốt đêm.
Khuynh Dao
Không được để quá nóng hoặc quá lạnh vì nó sẽ làm mình mất ngủ và gặp ác mộng.