Nếu muốn phát triển cơ bắp mà không sử dụng protein whey thì nên ăn những loại thực phẩm nào?

  1. Sức khoẻ

Chào anh ạ.
Em muốn hỏi là khi tập thể hình, nếu muốn phát triển cơ bắp thật to và đẹp (đặc biệt là vùng ngực và vai) và nếu không muốn sử dụng các thực phẩm bổ sung protein như protein whey, thì em có thể thay thế bằng nguồn thực phẩm nào cũng có độ hiệu quả tương tự không?
Theo em đoán thì các loại thịt như thịt bò có thể làm tăng lượng protein khá cao trong cơ thể. Hoặc hàu sữa làm tăng lượng testosterone. Lượng testosterone cao thì sẽ giúp phát triển cơ bắp tốt hơn đúng không anh?
Không biết anh có thể tư vấn giúp em không, xin cảm ơn.
Từ khóa: 

tập thể hình

,

tập cơ bắp

,

phát triển cơ bắp

,

protein

,

sức khoẻ