Nếu không ngủ trưa thì buổi tối nên ngủ lúc mấy giờ, sáng dậy lúc mấy giờ để có thể ngủ đủ giấc?

Thực ra nhiều người vẫn hay nghĩ là 1 ngày ngủ đủ 8 tiếng là tốt cho sức khỏe. Thực tế là không phải như vậy nhé. Quan trọng là bạn ngủ lúc mấy giờ, dậy lúc mấy giờ và giờ bắt đầu ngủ là trong khoảng khung giờ nào. Khung giờ vàng cho bạn đi ngủ là khoảng 10h30 đấy, vì từ 11h đêm cơ thể sẽ bắt đầu thải độc và điều dưỡng, nghỉ ngơi. Bạn nên ngủ sớm hơn 11h để cơ thể có thời gian thích ứng và đi vào giấc ngủ. Và hơn nữa giấc ngủ của bạn được chia thành nhiều giai đoạn trong đó có 1 giai đoạn là ngủ nông. Nghĩa là giai đoạn khi bạn vừa mới ngủ và đang thiu thiu ấy, đó là giai đoạn đầu của giấc ngủ. 1 chu kì ngủ gồm 90p, và bạn phải ngủ ít nhất 3-4 chu kì để đảm bảo sức khỏe, khi thức dậy để bản thân không mệt mỏi và giúp bản thân sảng khoái bạn nên thức dậy vào đúng giai đoạn ngủ nông này, mình có cách tính sau. Ví dụ như bạn ngủ 4 chu kì thì sẽ là 6 tiếng. Bạn ngủ lúc 22h thì bạn sẽ có cách tính sau: 22h+1.5hx4+14p với 14p là thời gian trung bình để bạn chìm vào giấc ngủ. Như vậy bạn sẽ tính ra được khung giờ bạn cần phải thức dậy mà tốt cho sức khỏe nhất. 14p là trung bình thôi nếu bạn mất 30p hay 20p thì bạn cứ tính theo số phút mà bạn chìm vào giấc ngủ ấy chứ không nhất thiết là 14p nhé.