Nếu đã quen thức khuya thì có cách nào điều chỉnh lại giấc ngủ của mình?

  1. Sức khoẻ

Từ khóa: 

thức khuya

,

giấc ngủ

,

ngủ khuya

,

đồng hồ sinh học

,

sức khoẻ

Bạn sắp xếp thời gian để ngủ sớm hơn thôi. Có thể ban đầu rất khó ngủ vì ko quen mắt. Bạn có thể ăn tối sớm trước giờ đi ngủ vài tiếng. Đến gần giờ ngủ thì vận động cơ thể, có thể đi bộ, chạy, hoặc tập các bài thể dục, thể thao nhẹ,... cốt cho cơ bắp mỏi mệt. Lúc đó sẽ dễ dàng ngủ hơn. Ngủ thì tắt điện thoại, tắt đèn, bật nhạc nhẹ, thả lỏng toàn thân, cố nghĩ đến những thứ đã hoàn thiện. Ngủ đủ giờ thì dậy.

Dần dần 1 thời gian cơ thể sẽ điều chỉnh lại giấc ngủ của bạn thro ý bạn thôi.

Trả lời

Bạn sắp xếp thời gian để ngủ sớm hơn thôi. Có thể ban đầu rất khó ngủ vì ko quen mắt. Bạn có thể ăn tối sớm trước giờ đi ngủ vài tiếng. Đến gần giờ ngủ thì vận động cơ thể, có thể đi bộ, chạy, hoặc tập các bài thể dục, thể thao nhẹ,... cốt cho cơ bắp mỏi mệt. Lúc đó sẽ dễ dàng ngủ hơn. Ngủ thì tắt điện thoại, tắt đèn, bật nhạc nhẹ, thả lỏng toàn thân, cố nghĩ đến những thứ đã hoàn thiện. Ngủ đủ giờ thì dậy.

Dần dần 1 thời gian cơ thể sẽ điều chỉnh lại giấc ngủ của bạn thro ý bạn thôi.

Đầu tiên phải hỏi bạn thức khuya để làm gì? Nguyên nhân vì sao lại thức khuya?
Biết được điều đó thì bỏ từ từ là được thôi.
Ví dụ:
thức khuya làm việc => ok
Thức khuya chơi game, lướt fb => nên bỏ

Cai là phải từ từ, không thể đùng cái bỏ ngay, k thể nay ngủ 2h sáng mai ngủ 9h tối liền được. Thử tập mỗi ngày lên giường sớm 10 phút đi, tối không cầm điện thoại trước khi ngủ 1 tiếng.

Bạn hãy dậy thật sớm, 6h dậy đi, thúc ép bản thân phải dậy.

Khi đó cả ngày bạn sẽ thèm ngủ và đến tối 9h là gục ngay lập tức. Trước kia mình cũng dùng cách này và khá hiệu quả.

Mặc dù vài ngày đầu sẽ khá mệt mỏi vì thay đổi thói quen sinh hoạt, nhưng mọi thứ sẽ ổn ngay sau đó.

Đây là cách duy nhất vì bạn không thể cố ép bản thân đi ngủ sớm khi chưa có cơn buồn ngủ được, đó chính là mặt xấu của đồng hồ sinh học.

Dĩ nhiên yếu tố quyết định trong phương pháp này là ý chí của bạn. Nếu bạn không dậy sớm được thì coi như xôi hỏng bỏng không.

Em cứ thức 1 đêm là hôm sau muốn ngủ giờ nào cũng được. Hihi