Mẹo để phục hồi cơ thể sau một đêm mất ngủ?
Hqua mình làm việc tới 2h sáng để chạy dự án, khi chuẩn bị vào giấc thì nhà hàng xóm có tiếng em bé khóc khiến mình không tài nào ngủ được, cho đến khoảng 4 rưỡi mới hết, xong 2 tiếng sau đó mình đã phải dậy để đi học rồi. Người mình như đi mượn luôn, uể oải, kém tập trung, đặc biệt là buồn ngủ rồi, đến bây giờ mình vẫn đang ở ngoài và chưa về nhà. Không bt có mẹo gì để khắc phục giấc ngủ sau 1 đêm mất giấc như thế nhỉ?
mất ngủ
,biện pháp
,mẹo
,sức khoẻ
Mong rằng bạn sẽ không làm việc hằng đêm như này thì cơ thể mới thực sự hồi phục được, bạn hãy sử dụng những mẹo dưới đây theo cách của mình xem có hiệu quả không nhé:
1. Chỉnh lại giờ giấc
Cách tốt nhất để phục hồi sau một đêm mất ngủ chính là đừng để nó tái lại 2 hoặc nhiều đêm bị mất ngủ tiếp, thường mọi người khi đã thức đêm 1 lần rồi, họ rất khó điều chỉnh vào ngày hôm sau, và hệ lụy thức đêm nó sẽ kéo thêm nhiều ngày sau đó nữa. Cố gắng đi ngủ vào đúng giờ bạn thường làm vào buổi tối sau khi ngủ không ngon giấc và quay lại lịch trình ngủ đều đặn, phù hợp càng sớm càng tốt. Nghe có vẻ khó nhưng bạn sẽ cần áp dụng những phương pháp khác như chế độ ăn uống, tập thể dục vào ban ngày thì có thể khắc phục dễ dàng được.
Tuấn Đinh
Mong rằng bạn sẽ không làm việc hằng đêm như này thì cơ thể mới thực sự hồi phục được, bạn hãy sử dụng những mẹo dưới đây theo cách của mình xem có hiệu quả không nhé:
1. Chỉnh lại giờ giấc
Cách tốt nhất để phục hồi sau một đêm mất ngủ chính là đừng để nó tái lại 2 hoặc nhiều đêm bị mất ngủ tiếp, thường mọi người khi đã thức đêm 1 lần rồi, họ rất khó điều chỉnh vào ngày hôm sau, và hệ lụy thức đêm nó sẽ kéo thêm nhiều ngày sau đó nữa. Cố gắng đi ngủ vào đúng giờ bạn thường làm vào buổi tối sau khi ngủ không ngon giấc và quay lại lịch trình ngủ đều đặn, phù hợp càng sớm càng tốt. Nghe có vẻ khó nhưng bạn sẽ cần áp dụng những phương pháp khác như chế độ ăn uống, tập thể dục vào ban ngày thì có thể khắc phục dễ dàng được.
2. Không nên ngủ trưa vào ngày hôm sau
3. Nếu buộc phải nghỉ ngơi, hãy biến nó thành giấc ngủ ngắn
Khánh Linh
Thức khuya là tình trạng chung của các bạn trẻ hiện nay và khi quá giấc sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ và rồi là một tâm trạng uể oải mệt mỏi cho ngày hôm sau. Có các tips dưới đây, hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện trạng thái hơn
Không tìm cách ngủ bù
Một trong những điều tồi tệ nhất sau 1 đêm mất ngủ là bạn hoãn báo thức và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng, thật ra sau 1 đêm mất ngủ, bạn không nên thay đổi lịch làm việc hằng ngày của mình để có thời gian ngủ bù. Bởi thói quen ngủ bù có thể khiến trí nhớ bị suy giảm. Nó không giúp ích cho việc phục hồi sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ. Tốt nhất bạn hãy duy trì giờ giấc sinh hoạt và làm việc bình thường, cho dù là vào ngày cuối tuần.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Các chuyên gia khuyến khích rằng, khi thức dậy bạn nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Điều này giúp báo hiệu cho não bộ biết rằng đã hết thời gian ngủ. Ánh sáng tự nhiên có khả năng ức chế quá trình sản sinh melatonin - hormone điều chỉnh chất lượng giấc ngủ.
Ăn sáng đảm bảo dưỡng chất
Việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau 1 đêm thức trắng là rất cần thiết để bạn cải thiện sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Nếu chỉ ăn qua loa, không đủ chất thì cơ thể sẽ mệt mỏi và bị kiệt sức sớm.
Minh Khang
Vấn đề này mình thấy cũng khá phổ biến ở nhiều người, không chỉ riêng bạn, nhất là ở độ tuổi đang còn trẻ và khỏe thế này, nhưng dần thì nó sẽ gây những triệu chứng xấu cho cơ thể nếu chúng ta cứ chủ quan để nó tiếp tục, kéo dài từ đêm này sang đêm khác và dần trở thành 1 thói quen vô thức. Mình khuyên bạn nên:
1. Uống nước: Thức khuya khiến cơ thể bị mất nhiều nước vì thế nên bổ sung nước vào buổi sáng, không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn nhanh chóng thoát khỏi cơn buồn ngủ.