Lợi và hại khi sử dụng thực phẩm chức năng cho chạy bền?
Mình chỉ chạy ngắn khoảng 10km đổ lại nên chưa có kinh nghiệm cho chạy dài như 21km trở lên.
Mình có tham khảo thì thấy mọi người hay dùng thực phẩm chức năng trong quá trình tập luyện và 1 số loại dùng được lúc đang tham gia cuộc đua. Mình không biết nên sử dụng hay không, nếu nên dùng thì dùng loại nào cho giai đoạn nào nhỉ?
chạy bộ
,thể thao
Dinh dưỡng khi chạy dài gần như là bắt buộc nếu như bạn dự định chạy trong thời gian trên 90 phút (dưới 90 phút thì có thể bổ sung sau khi chạy cũng được).
Lượng calo nạp vào cố gắng trong khoảng từ 150-300 cal/1 giờ chạy, nạp trước khoảng 15 phút.
Thực phẩm nên dùng khi chạy: Gel năng lượng & kẹo dẻo (ex. Gel GU), thanh năng lượng & bánh (thanh chocolate...), sản phẩm tự nhiên (chuối, dâu khô, khoai...).
Ngoài ra thì phải bổ sung nước uống (chủ yếu là nước tinh khiết và nước điện giải).
Fox84
Dinh dưỡng khi chạy dài gần như là bắt buộc nếu như bạn dự định chạy trong thời gian trên 90 phút (dưới 90 phút thì có thể bổ sung sau khi chạy cũng được).
Lượng calo nạp vào cố gắng trong khoảng từ 150-300 cal/1 giờ chạy, nạp trước khoảng 15 phút.
Thực phẩm nên dùng khi chạy: Gel năng lượng & kẹo dẻo (ex. Gel GU), thanh năng lượng & bánh (thanh chocolate...), sản phẩm tự nhiên (chuối, dâu khô, khoai...).
Ngoài ra thì phải bổ sung nước uống (chủ yếu là nước tinh khiết và nước điện giải).