Liệu có cách nào để ngủ 5h/ ngày mà vẫn đủ năng lượng và sự tỉnh táo?
sức khoẻ
,phong cách sống
Thật ra mọi người cứ nghĩ ngủ 8 tiếng mới là tốt, thành ra ngủ ít hơn 8 tiếng bị coi là thiếu năng lượng, thiếu tỉnh táo. Mấy năm trước mình có tham khảo được một cách ngủ khá hiệu quả, đó là công thức 90 phút. Thời lượng này đủ để bạn ngủ mơ đến ngủ sâu.
Vào những ngày bận rộn, mình thường đặt báo thức theo các mốc 90', 90'x2, 90'x3, 90'x4,.... Dần dần nó đã trở thành thói quen và dù nhiều hôm mình không đặt theo các mốc như vậy nhưng mình để ý mình thường tự tỉnh sau 90p. Ví dụ mình đi ngủ lúc 1h mà 6h mình đã muốn dậy, đúng 5 tiếng như bạn nói, thì mình sẽ tính 90'x3=1h30'x3=4h30'. Theo đó thì mình sẽ đặt báo thức lúc 5h30 phút, vừa đảm bảo ngủ đủ, vừa đảo bảo đủ năng lượng cho cả ngày.
Bạn có thể xem thêm về cách ngủ này tại đây nha:
Nội dung liên quan
Changg
Thật ra mọi người cứ nghĩ ngủ 8 tiếng mới là tốt, thành ra ngủ ít hơn 8 tiếng bị coi là thiếu năng lượng, thiếu tỉnh táo. Mấy năm trước mình có tham khảo được một cách ngủ khá hiệu quả, đó là công thức 90 phút. Thời lượng này đủ để bạn ngủ mơ đến ngủ sâu.
Vào những ngày bận rộn, mình thường đặt báo thức theo các mốc 90', 90'x2, 90'x3, 90'x4,.... Dần dần nó đã trở thành thói quen và dù nhiều hôm mình không đặt theo các mốc như vậy nhưng mình để ý mình thường tự tỉnh sau 90p. Ví dụ mình đi ngủ lúc 1h mà 6h mình đã muốn dậy, đúng 5 tiếng như bạn nói, thì mình sẽ tính 90'x3=1h30'x3=4h30'. Theo đó thì mình sẽ đặt báo thức lúc 5h30 phút, vừa đảm bảo ngủ đủ, vừa đảo bảo đủ năng lượng cho cả ngày.
Bạn có thể xem thêm về cách ngủ này tại đây nha:
CÔNG THỨC “VÀNG” TÍNH CHỈ SỐ GIẤC NGỦ NGON MỖI ĐÊM
vinamattress.vn
Nguyễn Thn Dung
Bạn thử áp dụng phương pháp Ngủ theo chu kỳ 90 phút xem sao:
Đây là phương pháp khá phổ biến mà ai cũng có thể áp dụng được. Giấc ngủ được chia ra các chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút, trong một chu kỳ ngủ thường có 5 giai đoạn như sau:
Một giấc ngủ ngon, đủ giấc kéo dài tầm 5 chu kỳ liên tục – tức 7,5 tiếng và thời gian ngủ tối thiểu phải là 3 chu kỳ – 4,5 tiếng.
Công thức tính thời gian ngủ phù hợp như sau:
Ví dụ: Bạn 1 giờ sáng mới đi ngủ, thời gian đi vào giấc ngủ(X) tầm 10 phút, vậy giờ thức dậy tối thiểu của bạn sẽ là:
Giờ thức dậy = 1h + (1.5h x 3) + 10 = 5h40 phút
Bạn cần nhớ, phải thức dậy đúng lúc hết 1 chu kỳ giấc ngủ, tức là 90 phút, nếu bạn bị đánh thức giữa chừng ở giai đoạn ngủ sâu hay rất sâu, cơ thể sẽ vô cùng mệt mỏi và cáu gắt dù cho có ngủ nhiều hay ít đi chăng nữa.
Mình tham khảo phương pháp này ở đây:
1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Cách tính thời gian ngủ không mệt mỏi
inoacliving.vn
Trang Ngo