Làm thế nào để tâm trạng không chi phối công việc?
Có những hôm, mình vui vẻ, thoải mái, làm gì cũng vui, sức lực tràn trề, làm liên tục ngày 14-15 tiếng.
Những dạo này mình luôn bị tâm trạng ảnh hưởng đến công việc, thường cả ngày làm những thứ linh tinh, dễ làm rồi lướt cái này đến cái khác xem để giúp tâm trạng thoải mái hơn nhưng nó lại khiến công việc không được xử lý hết, việc dồn việc thì tâm trạng lại càng nản hơn.
Mọi người cho mình vài lời khuyên để cải thiện việc tâm trạng chi phối công việc với ạ?
kỹ năng mềm
Tại sao chúng ta cần phải biết cách quản lý cảm xúc cá nhân?
Thức tế khi bạn không thể chủ động quản lý cảm xúc của mình thì não bộ sẽ “chạy tự động” và chuyển bạn vào các cảm xúc khác nhau.
Điều này còn tệ hơn nữa, khi sau thời gian cứ lặp đi lặp lại, nhiều cảm xúc trở thành thói quen của bạn. Tất cả những thói quen cảm xúc này đã được lập trình sẵn trong tiềm thức và do các kết nối nơ-ron tạo ra.
Khi nhìn thấy những người tài giỏi cư xử rất tự tin, chúng ta luôn nghĩ “phải chăng họ luôn gặp những chuyện vui vẻ, may mắn và rất ít khi gặp khó khăn trở ngại trong cuộc sống không? Có phải họ luôn có người ở bên cạnh động viên an ủi nên chẳng có lúc phải buồn?”.
Làm thế nào để quản trị cảm xúc? Dưới đây là 4 cách giúp bạn quản trị cảm xúc
1. Điều chỉnh trạng thái cơ thể tốt nhất
Để quản trị cảm xúc, trước tiên cơ thể phải ở trong trạng thái tốt nhất. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái thì những cảm xúc tích cực sẽ dễ dàng đến, ngược lại cơ thể mệt mỏi, tinh thần lo lắng, buồn bã thì cảm xúc tiêu cực sẽ xâm chiếm.
Khi bạn tức giận, tim đập nhanh, máu dồn lên não gây căng thẳng, khó chịu khiến bạn mất khả năng làm chủ bản thân và dễ cáu giận và hành động thiếu cân nhắc. Lúc này, bạn nên học những cách điều chỉnh cơ thể ngay lập tức để thoải mái hơn, thư giãn hơn bằng cách hít thở thật sâu, thả lỏng các cơ bắp, uống một cốc nước,… Điều chỉnh cơ thể về cả thể chất lẫn tinh thần giúp cảm xúc của bạn được giải tỏa phần nào. Bạn sẽ bớt ức chế, nóng giận và quản trị được cảm xúc bản thân.
2. Suy nghĩ tích cực
Để quản trị cảm xúc bạn cần điều chỉnh cơ thể giúp thư giãn tinh thần. Khi làm điều đó bạn sẽ suy nghĩ góc nhìn tích cực hơn của vấn đề đã xảy ra. Tránh bản thân hướng suy nghĩ về những khó khăn và phủ nhận khả năng giải quyết. Nghĩ về định hướng giải quyết công việc tích cực và lạc quan như:
Ai rồi cũng phải gặp những lỗi lầm, mọi chuyện trong cuộc sống chỉ là tương đối.
Mình đủ khả năng để giải quyết việc này, thậm chí làm tốt hơn trước.
Được rồi, khó khăn ư? Trải qua nó mình sẽ trưởng thành hơn, giỏi hơn.
3. Tìm cách giải tỏa cảm xúc lành mạnh
Cảm xúc không nên bị ép buộc dồn nén, mà cần có cách giải tỏa lành mạnh. Khi nóng giận, bạn không nên tự giam mình trong phòng và tiếp tục tự trách bản thân. Thay vì như thế, bạn nên ra ngoài một mình và dành thời gian làm các việc như đạp xe, ngồi lơ đễnh trên một chuyến bus, ngắm nhìn những quang cảnh yên tĩnh,… Hay bạn có thể dành thời gian cho những sở thích cá nhân như ăn uống, vẽ tranh, ca hát, chia sẻ tâm trạng với người thân, bạn bè,… Làm những việc nhẹ nhàng sẽ giúp cảm xúc của bạn dịu nhẹ hơn, suy nghĩ, nhìn nhận tích cực hơn.
4. Tập yoga hoặc thiền, massage
Yoga hoặc thiền là phương pháp tĩnh tâm vô cùng hiệu quả, đặc biệt với những người đang giận dữ, khó chịu trong người. Bằng cách tránh mặt người đối diện và thử làm một vài động tác yoga hoặc thiền trong vài phút, bạn sẽ học cách quản trị cảm xúc tức giận và cảm thấy tốt hơn lên.
Hít và thở thật chậm, thật sâu giúp tim bạn không còn đập nhanh nữa, giảm căng thẳng hiệu quả.
Thả lỏng các cơ bắp, thư giãn cả thể chất lẫn tinh thần.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp xoa bóp làm giảm bớt các triệu chứng căng thẳng cả về thể chất và tâm lý. Các chỉ số về mức tiêu thụ oxy, huyết áp và mức hoocmon cortisol đều thấp hơn sau khi sử dụng ghế massage từ 10 đến 15 phút.
Bài viết trên đây, tôi đã gợi ý cho bạn những giải pháp quản trị cảm xúc bản thân, nhất là trong lúc mất bình tĩnh. Áp dụng những kỹ năng quản trị cảm xúc và rèn luyện thường xuyên để làm chủ bản thân mình nhé!
Poli Sali
Tại sao chúng ta cần phải biết cách quản lý cảm xúc cá nhân?
Thức tế khi bạn không thể chủ động quản lý cảm xúc của mình thì não bộ sẽ “chạy tự động” và chuyển bạn vào các cảm xúc khác nhau.
Điều này còn tệ hơn nữa, khi sau thời gian cứ lặp đi lặp lại, nhiều cảm xúc trở thành thói quen của bạn. Tất cả những thói quen cảm xúc này đã được lập trình sẵn trong tiềm thức và do các kết nối nơ-ron tạo ra.
Khi nhìn thấy những người tài giỏi cư xử rất tự tin, chúng ta luôn nghĩ “phải chăng họ luôn gặp những chuyện vui vẻ, may mắn và rất ít khi gặp khó khăn trở ngại trong cuộc sống không? Có phải họ luôn có người ở bên cạnh động viên an ủi nên chẳng có lúc phải buồn?”.
Làm thế nào để quản trị cảm xúc? Dưới đây là 4 cách giúp bạn quản trị cảm xúc
1. Điều chỉnh trạng thái cơ thể tốt nhất
Để quản trị cảm xúc, trước tiên cơ thể phải ở trong trạng thái tốt nhất. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái thì những cảm xúc tích cực sẽ dễ dàng đến, ngược lại cơ thể mệt mỏi, tinh thần lo lắng, buồn bã thì cảm xúc tiêu cực sẽ xâm chiếm.
Khi bạn tức giận, tim đập nhanh, máu dồn lên não gây căng thẳng, khó chịu khiến bạn mất khả năng làm chủ bản thân và dễ cáu giận và hành động thiếu cân nhắc. Lúc này, bạn nên học những cách điều chỉnh cơ thể ngay lập tức để thoải mái hơn, thư giãn hơn bằng cách hít thở thật sâu, thả lỏng các cơ bắp, uống một cốc nước,… Điều chỉnh cơ thể về cả thể chất lẫn tinh thần giúp cảm xúc của bạn được giải tỏa phần nào. Bạn sẽ bớt ức chế, nóng giận và quản trị được cảm xúc bản thân.
2. Suy nghĩ tích cực
Để quản trị cảm xúc bạn cần điều chỉnh cơ thể giúp thư giãn tinh thần. Khi làm điều đó bạn sẽ suy nghĩ góc nhìn tích cực hơn của vấn đề đã xảy ra. Tránh bản thân hướng suy nghĩ về những khó khăn và phủ nhận khả năng giải quyết. Nghĩ về định hướng giải quyết công việc tích cực và lạc quan như:
Ai rồi cũng phải gặp những lỗi lầm, mọi chuyện trong cuộc sống chỉ là tương đối.
Mình đủ khả năng để giải quyết việc này, thậm chí làm tốt hơn trước.
Được rồi, khó khăn ư? Trải qua nó mình sẽ trưởng thành hơn, giỏi hơn.
3. Tìm cách giải tỏa cảm xúc lành mạnh
Cảm xúc không nên bị ép buộc dồn nén, mà cần có cách giải tỏa lành mạnh. Khi nóng giận, bạn không nên tự giam mình trong phòng và tiếp tục tự trách bản thân. Thay vì như thế, bạn nên ra ngoài một mình và dành thời gian làm các việc như đạp xe, ngồi lơ đễnh trên một chuyến bus, ngắm nhìn những quang cảnh yên tĩnh,… Hay bạn có thể dành thời gian cho những sở thích cá nhân như ăn uống, vẽ tranh, ca hát, chia sẻ tâm trạng với người thân, bạn bè,… Làm những việc nhẹ nhàng sẽ giúp cảm xúc của bạn dịu nhẹ hơn, suy nghĩ, nhìn nhận tích cực hơn.
4. Tập yoga hoặc thiền, massage
Yoga hoặc thiền là phương pháp tĩnh tâm vô cùng hiệu quả, đặc biệt với những người đang giận dữ, khó chịu trong người. Bằng cách tránh mặt người đối diện và thử làm một vài động tác yoga hoặc thiền trong vài phút, bạn sẽ học cách quản trị cảm xúc tức giận và cảm thấy tốt hơn lên.
Hít và thở thật chậm, thật sâu giúp tim bạn không còn đập nhanh nữa, giảm căng thẳng hiệu quả.
Thả lỏng các cơ bắp, thư giãn cả thể chất lẫn tinh thần.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp xoa bóp làm giảm bớt các triệu chứng căng thẳng cả về thể chất và tâm lý. Các chỉ số về mức tiêu thụ oxy, huyết áp và mức hoocmon cortisol đều thấp hơn sau khi sử dụng ghế massage từ 10 đến 15 phút.
Bài viết trên đây, tôi đã gợi ý cho bạn những giải pháp quản trị cảm xúc bản thân, nhất là trong lúc mất bình tĩnh. Áp dụng những kỹ năng quản trị cảm xúc và rèn luyện thường xuyên để làm chủ bản thân mình nhé!