Làm thế nào để làm việc ca đêm và giữ sức khỏe
Ở độ tuổi đầu hai mươi của mình, tôi rất thích làm việc ca đêm. Thật tuyệt khi có thể ngủ suốt cả ngày và thức trắng đêm, cộng thêm lợi ích không có ùn tắc giao thông trong lúc đi làm và không phải xếp hàng tại quán Starbucks.
Khoảng 20% lực lượng lao động toàn thời gian tại Hoa Kỳ tham gia vào các hình thức làm việc ca đêm. Mặc dù một số người thật sự là các "cú đêm" yêu thích lịch trình này, làm việc ca đêm có thể gây khó khăn cho một số người.
Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi làm cách nào để làm việc ca đêm và duy trì sức khỏe, có một số mẹo và bí quyết để thực hiện điều này. Mặc dù có thể khó khăn thực sự để duy trì nó, nhưng điều đó không có nghĩa là không thể thực hiện được.
1. Tuân theo một lịch trình cố định
Ngay cả vào những ngày nghỉ, việc tuân theo cùng một lịch trình thức dậy và đi ngủ có thể rất có lợi. Điều này có thể giúp bạn tránh bị rối loạn giấc ngủ do làm việc ca đêm (SWSD), một vấn đề phổ biến về nhịp điều hòa sinh học có thể gây mất ngủ và sự buồn ngủ quá mức cho những người làm việc ca đêm.
Từ "nhịp điều hòa sinh học" (circadian) có nghĩa là xảy ra trong chu kỳ 24 giờ. Đó là chu kỳ thức ngủ của bạn. Đồng hồ sinh học của cơ thể bạn sử dụng những nhịp điệu này để báo hiệu khi nên đi ngủ hoặc khi nên thức dậy. Điều này thường xảy ra vào cùng một thời gian hàng ngày.
Ngoài các yếu tố khác, đồng hồ sinh học của bạn được "đặt" bởi ánh sáng mặt trời mà giữ cho thời gian của đồng hồ gần với chu kỳ ngày/đêm.
Sự đảo lộn nhịp điều hòa sinh học đôi khi chỉ gây ra những vấn đề sức khỏe nhỏ như mất ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày. Nhưng sự đảo lộn kéo dài có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng, bao gồm tiểu đường loại 2 và nhiều loại ung thư khác. Nó cũng có thể gây suy giảm chức năng miễn dịch, giảm trí tuệ, tăng cân và lão hóa sớm.
Nếu bạn muốn trở lại lịch trình bình thường hơn sau ca làm việc ca đêm cuối cùng trong tuần, hãy thử đi ngủ vào buổi sáng, sau đó thức dậy vào buổi chiều sớm và duy trì hoạt động đến giờ đi ngủ bình thường hơn.
Hãy chọn thời gian để nghỉ ngơi ngắn trong vài ngày tiếp theo. Sau đó, vào buổi tối cuối cùng trước khi bạn có ngày nghỉ, thử thức dậy càng muộn càng tốt, ngủ nhiều hơn và có thể thậm chí là nghỉ ngơi một thời gian dài trước khi bắt đầu làm việc ca đêm đầu tiên.
2. Thiết lập giới hạn
Đây là một ý tưởng tốt để cho người khác biết bạn làm việc vào những giờ nào và khi nào bạn sẽ đi ngủ, để họ biết khi nào nên để bạn yên. Đăng lịch làm việc và ngủ của bạn ở nơi mà các thành viên trong gia đình dễ dàng thấy khi bạn cố gắng ngủ và khi họ có thể mong đợi thấy bạn.
Đối với những người trong nhà, yêu cầu họ không làm bất kỳ hoạt động nhiễu nhương nào như hút bụi, rửa bát, hoặc xem TV ở âm lượng tối đa trong lúc bạn ngủ. Đặt điện thoại thông minh của bạn vào chế độ "Không làm phiền" để màn hình của bạn không sáng lên thường xuyên với email, tin nhắn mới hoặc cuộc gọi điện thoại.
Hãy cố gắng tìm một bữa ăn hàng ngày bạn có thể chia sẻ cùng gia đình để bạn có thể duy trì mối quan hệ ngay cả trong những ngày bạn làm việc để nâng cao tâm trạng và duy trì mối quan hệ gia đình.
3. Ăn một cách lành mạnh và tuân theo lịch trình
- 5-6 giờ chiều: Bữa sáng (đồ ăn tối với gia đình)
- 9 giờ tối: Món nhẹ
- 3 giờ sáng: Bữa trưa
- 7 giờ sáng: Bữa tối
4. Tận dụng giấc ngủ ngắn một cách hiệu quả
5. Hạn chế căng thẳng
6. Tập thể dục
Kết luận:
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc, xem thêm những thông tin có giá trị tại website: lightbreezevi.com
lightbreezevi
,sức khoẻ
Cảm ơn bạn đã chia sẻ
Nguyenphuhoang Nam
Cảm ơn bạn đã chia sẻ