Làm sao xác định tỉ lệ mở của cơ thể mình và bảo đảm mức độ đó?

Chào anh Tâm Phạm, mình là nam, cao 1m73, nặng khoảng 68kg. Mình chưa từng đến phòng gym, và cũng không có nhiều kiến thức về gym hay thể hình, nhưng rất có mong muốn được giữ một vóc dáng vừa vặn (không cần quá cơ bắp, mình chỉ muốn được cân đối).

Thông thường mình chỉ tập thể dục tại nhà, đều là những bài tập khớp tay chân hoặc dãn cơ bắp nhẹ nhàng. Cardio thì mình tập nhảy dây, mỗi tuần khoảng 5 lần, mỗi lần khoảng 10-15'.

Mình ăn ngày 2 bữa, tuy nhiên buổi tối nếu làm khuya mình sẽ bị đói và có ăn thêm thực phẩm đạm (thịt, cá chiên...). Mình tuy không béo phì, tuy nhiên khi ngồi vẫn thấy có ngấn mỡ ở bụng.

Không biết anh Tâm có thể tư vấn giúp mình cách tiêu bớt lượng mỡ thừa không? Làm sao mình xác định được tỉ lệ mỡ lí tưởng cho cơ thể? Xin cảm ơn anh.