Làm sao để tăng khả năng diễn đạt, khả năng tập trung?

• Tôi có đang đấu tranh để yêu cầu những gì tôi muốn không?
• Có khó để nêu ý kiến ​​của bản thân không?
• Tôi có gặp khó khăn khi nói không?

Vd: Về khả năng tập trung

• Bộ môn này có đem lại sự hứng thú cho mình không
• Nếu nó là điều bắt buộc, mình có thể khơi gợi nguồn cảm hứng ở đâu
• Giờ giấc, ăn uống của mình có đảm bảo cho sự tập trung không?

Để giải quyết một vấn đề, bao giờ cũng phải đi tìm nguyên nhân của nó trước. Tại sao ta lại cần tăng khả năng diễn đạt, tại sao ta cần rèn luyện khả năng tập trung?.

Phải hiểu được sau đó thì bản thân tự có thể ngồi đưa ra hàng loạt cách làm cụ thể cho mình. Làm gì thì làm, cũng phải co sự quyết đoán và tự tin lên!

Về khả năng diễn đạt bạn nên nói chậm hơn, rõ ràng hơn, nếu cần thiết hãy phóng đại hoặc nhấn mạnh mọi thứ, sử dụng cử chỉ tay, đưa ra ví dụ để đưa ra quan điểm của bạn và làm sáng tỏ nó bằng một chút hài hước! 

Hình dung bản thân bạn đang làm điều đó thành công, nhìn thấy chính bạn ở trên đó thể hiện bản thân một cách rõ ràng và dễ hiểu, ngay cả khi đây không phải là ngôn ngữ đầu tiên của bạn. Bạn càng làm nhiều, và bạn càng có thể nhìn thấy chính mình đang làm điều đó trong mắt mình, thì bạn càng trở nên tốt hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn vào khả năng thể hiện bản thân một cách rõ ràng và tốt

Về việc tăng khả năng tập trung thì bản thân phải quản lý được năng lượng của chính mình. Nếu một công việc đòi hỏi bạn phải toàn tâm toàn ý, thì hãy lên lịch cho một khoảng thời gian trong ngày khi bạn có đủ năng lượng cần thiết để tập trung.

1. Loại bỏ phiền nhiễu.
2. Giảm đa nhiệm.
3. Thực hành chánh niệm và thiền định.
4. Ngủ nhiều hơn.
5. Chọn tập trung vào thời điểm nhất định
6. Hãy nghỉ ngơi một chút.
7. Kết nối với thiên nhiên.
8. Rèn luyện tri thức.

Khi xem bộ phim yêu thích hoặc một trận đấu cricket căng thẳng, chúng ta có thể tập trung hàng giờ đồng hồ nhưng khi học bài, chúng ta cảm thấy bị phân tâm bởi tiếng ồn nhỏ nhất. Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao không?

Điều này là do vấn đề không nằm ở sự tập trung mà là sự quan tâm đến hoạt động mà chúng ta đang làm. Sự tập trung không là gì khác ngoài mức độ quan tâm và tham gia vào chủ đề mà ta cảm thấy hứng thú. Vì vậy, điều quan trọng là mình phải phát triển sự quan tâm và niềm tin vào điều mà bạn muốn toàn tâm, toàn ý vào nó. Điều này có thể được thực hiện dần dần trong một khoảng thời gian bằng cách tiếp tục luyện tập và không bỏ cuộc mà nên dành nhiều thời gian hơn cho thứ mà bạn cảm thấy khó khăn.

Ngoài ra, các kỹ thuật sau sẽ giúp bạn tập trung:

1. · Bất cứ khi nào bạn thấy tâm trí của mình đang đi lang thang, hãy ý thức về sự thật rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang và đưa nó trở lại với những gì bạn đang học.Đừng để sự thất vọng cản đường bạn.Bạn sẽ thấy rằng theo thời gian, bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc nắm bắt tâm trí từ đây và đó.
2. Mỗi ngày dành ra 10-15 phút thời gian để tập trung vào một hoạt động nào đó, có thể từ cầu nguyện, thiền định đến đi bộ hoặc ăn uống,... Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đầu óc mình vẩn vơ, hãy nhẹ nhàng lấy lại tinh thần, xem xét lại những suy nghĩ đã làm mất tập trung. Tâm trí của bạn sẽ quay trở lại nhiệm vụ tập trung hoàn toàn vào hoạt động của bạn.
3. Môi trường học tập thích hợp với đủ ánh sáng là rất quan trọng. Nếu mắt bạn căng thẳng, bạn sẽ không thể tập trung được. Đảm bảo rằng bạn đang ngồi thoải mái và ánh sáng là tối ưu. Một lần nữa, tiếng ồn phải được giảm thiểu phiền nhiễu. Rất khó để tập trung khi bạn ở trong một căn phòng ồn ào.
4. Các nghiên cứu nên tập trung vào hiệu suất cao nhất của bạn, tức là học chăm chỉ trong giờ làm việc cao điểm của bạn. Lên lịch học tập của bạn sao cho những giờ cao điểm tiêu thụ những hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao hơn, kỹ năng giải quyết vấn đề cao và sự tỉnh táo.Trong những giờ khác, bạn có thể muốn thực hiện các hoạt động thường ngày.
5. Tích cực trong những việc bạn làm, ví dụ như nói to, nói chuyện với ai đó, viết ghi chú, thể hiện bản thân,...
6. Đặt cho mình những mục tiêu nhỏ thực tế. Điều này sẽ mang lại cho bạn nhiều cơ hội thành công hơn trong việc đạt được mục tiêu của mình. Thành công sẽ làm tăng cả sự tự tin và hiệu quả học tập của bạn.
7. Thay đổi cả hai, chủ đề bạn học và phương pháp bạn sử dụng.
8. Học trong khoảng thời gian ngắn ban đầu và tăng dần khoảng thời gian.
9. Kiểm tra thói quen ngủ của bạn. Thiếu tập trung thường do thiếu ngủ. Thế nên đừng tăng giờ học với cái giá phải trả là giấc ngủ của bạn.