<!- New HTML Content 2 -><div class="parse-text content-editable text"><p>Dạ anh Tâm, lại là em vừa nãy đã hỏi đây ạ. Em xin phép trả lời các câu hỏi để anh thêm dữ liệu ạ.</p><p>1. Em năm nay 25 tuổi ạ.</p><p>2. Em chưa có gia đình và cũng chưa có em bé ạ.</p><p>3. Trước đây em từng thử vài pp rồi ạ: thuốc giảm cân (giảm nhanh 2 3 cân trong 1 tháng nhưng sau đó dừng thuốc là lên lại). Ăn low carb và không tập (giảm chậm, cả tháng chắc chỉ giảm nửa cân). Chỉ tập & không giảm ăn (nhảy hip hop, động tác khá nhanh & mạnh; giảm khoảng 1 cân mỗi tháng, e dừng tập sau vài tháng chắc giảm khoảng 3 cân).</p><p>4. Hiện tại em tập 1 buổi khoảng 2 tiếng ạ. 30 - 40 phút đầu em chạy máy slide cardio toàn thân, độ nặng 9. Sau đó khi chạy máy thì em tập xen kẽ ngày, hôm nay tập các máy cơ đùi (đùi trc đùi sau, đùi trong đùi ngoài mỗi bài 5 set, 30 - 40 rep/set, khoảng 4 - 5 cục tạ tuỳ máy). Hôm sau tập cơ bụng & mông (bụng dưới, abs, 40-50 rep, 5 set; đẩy tạ mông 20 rep, 4 set). Thỉnh thoảng chán thì một ngày em tập cả bụng mông đùi nhưng giảm số set lại ạ.</p><p>Nhờ anh tư vấn thêm cho em ạ! Cảm ơn anh!</p></div><!––>

Sức khỏe là thứ cốt lõi duy trì cuộc sống của mỗi người. Chủ đề "Sức khỏe" trên Noron là nơi giải đáp, trau dồi kiến thức cùng các bạn và chuyên gia với các nội dung như: - Giải pháp âu lo, trầm cảm - Chăm sóc cơ thể - Bài thuốc dân gian - Các bài tập, phương pháp nâng cao sức khỏe - Chế độ ăn uống lành mạnh: ăn chay, ăn khoa học, ăn thực dưỡng….  Chủ đề này sẽ giúp bạn thay đổi cái nhìn về sức khỏe để chăm sóc tốt hơn cho bản thân và gia đình.

Những kiến thức y học, bí quyết phòng bệnh để bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Sức khoẻ

Làm sao để giảm cân tiếp khi số cân giảm bắt đầu chững lại sau 01 tháng tập?

<!- New HTML Content 2 -><div class="parse-text content-editable text"><p>Mình xin chào chuyên gia Tâm Phạm,</p><p>Mình rất có quyết tâm muốn giảm cân, và đã lên lịch ăn uống luyện tập cho bản thân kỹ càng, tuy nhiên cứ mỗi khi phải bắt tay vào thực hiện những điều mình đã plan thì mình lại khá nản và không muốn tiếp tục, những gì mình lên plan không phải quá khó thực hiện mà thậm chí rất dễ dàng và mình nghĩ là sẽ không tốn quá nhiều thời gian (mình đang cần giảm từ 54kg xuống khoảng 50kg, năm nay mình 32 tuổi, làm việc văn phòng bth ngày 8 tiếng).</p><p>Vấn đề của mình là mình rất dễ bị cám dỗ bởi đồ ăn ngon và những giây phút nằm ườn hưởng thụ, mình biết như vậy rất xấu nhưng nó như thói quen rất khó bỏ và gây áp lực cho mình rất nhiều...Là một chuyên gia nhiều kinh nghiệm, anh Tâm Phạm chắc hẳn đã từng gặp qua những học viên như mình??? Đối với những trường hợp như mình, có một hình thức tập luyện nào để khiến mình không nản không, hoặc một liệu pháp tâm lý bất kỳ nào đó ạ?</p><p>Mình xin được chờ câu trả lời từ anh. Xin cảm ơn.</p></div><!––>

<div class="text"><p>Mình xin chào chuyên gia Tâm Phạm,</p><p>Mình rất có quyết tâm muốn giảm cân, và đã lên lịch ăn uống luyện tập cho bản thân kỹ càng, tuy nhiên cứ mỗi khi phải bắt tay vào thực hiện...</p></div>

Vấn đề thiếu động lực khi luyện tập giảm cân?

<!- New HTML Content 2 -><div class="parse-text content-editable text"><p>Em chào anh ạ, em là nữ, cao mét 50 và hiện tại nặng 44,5kg. Trong một tháng vừa rồi em đã áp dụng quy tắc calo nạp < calo tiêu hao để cố gắng giảm cân và đã giảm từ 48kg xuống còn 44,5kg như hiện tại. Bụng và đùi giảm mỡ khá rõ. Bản thân em thì cho rằng (tạm thời) mình đang giảm cân đúng hướng. Thường em áp dụng chế độ như thế này ạ: </p><p>- Cả ngày em chỉ ăn một bữa chính (trưa hoặc sáng). Còn lại sẽ chia thêm 2 đến 3 bữa phụ. Lượng calo đảm bảo không quá 1000 calo/ngày. Giảm tinh bột, không ăn quà vặt, bánh kẹo, giảm mỡ động vật. Cũng có cố gắng ăn nhiều đạm hơn nhưng em nghĩ là không đủ. em không ăn sau 8h tối. Em vẫn uống cà phê và một số loại trà có đường trong ngày.</p><p>- Em tập 4 buổi gym/tuần. Calo tiêu hao khoảng 700 calo/lần. Các bài tập thì chủ yếu cardio, tập đùi và bụng.</p><p>Em đã duy trì như vậy cả tháng vừa rồi và đến hiện tại cân của em bắt đầu chậm giảm. Và hơn 1 tuần rồi có vẻ giảm rất ít. Em không biết có phải do cơ thể đã quen hay không? Mặc dù lượng calo nạp và hao của em vẫn giữ tỉ lệ như cũ nhưng sao lại không giảm tiếp? Mục tiêu của em là xuống 42 - 40kg trong vòng 2 tháng tới. Như vậy có khả thi không và để đạt thì cần cải thiện chế độ như thế nào ạ? Em cảm ơn anh rất nhiều!</p></div><!––>

<div class="text"><p>Em chào anh ạ, em là nữ, cao mét 50 và hiện tại nặng 44,5kg. Trong một tháng vừa rồi em đã áp dụng quy tắc calo nạp &lt; calo tiêu hao để cố gắng giảm cân và đã giảm từ 48kg...</p></div>

<!- New HTML Content 2 -><div class="parse-text content-editable text"><p>Không những căng cơ, mà cơ mình hình như cũng bị lệch giữa phần thân trái và thân phải. Ngày xưa, mình từng có một thời gian, khoảng 1-2 năm chỉ tập trung vào tập cơ đùi sau (hamstring) và bắp vế (calf) cho chân trái. Mình đã nghĩ rằng chân phái vốn yếu hơn chân phải nên cần tập nó đặc biệt nhiều.</p><p>Về sau này, mỗi khi tập các bài chung (cho cả chân trái và phải), mình để ý thấy phần cơ bắp bên chân trái thường bị căng, rất khó chịu. Thậm chí nhiều lúc tạo cảm giác đau đau cho mình. Trong khi bên chân phải bình thường. Mình cho rằng đây là hệ quả của việc tập lệch từ ngày xưa, nhưng biết thế chứ không biết giải quyết vấn đề thế nào.</p><p>Tập bù sang cho phần cơ bắp chân phải thì thực chất cũng khiến mình thấy khó chịu, mặc dù mình không hiểu khó chịu đó đến từ đâu. Kiểu cũng cảm giác lệch lệch ấy, dù mình không bị căng cơ phần thân bên phải, nên mình đã quyết định không tập như tế.</p><p>Cho nên rốt cục thì mình đã phải từ bỏ hẳn việc tập các bài tập nặng, và chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn, như khí công, yoga...nhưng vẫn mong muốn được tập resistance training trở lại.</p><p>Không biết chuyên gia có thể góp ý cho mình vài cách khác phục? Mình cảm ơn.</p></div><!––>

<div class="text"><p>Không những căng cơ, mà cơ mình hình như cũng bị lệch giữa phần thân trái và thân phải. Ngày xưa, mình từng có một thời gian, khoảng 1-2 năm chỉ tập trung vào tập cơ đùi sau...</p></div>

Mình bị căng cơ khi tập các bài thể dục nặng (kiểu resistance training), làm sao để khắc phục?

Có nên dậy sớm không Nếu có nên dậy trước mấy tiếng là tốt nhất?

Ý nghĩa các chữ Hán trong đồ gốm sứ ký kiểu?

<p>Các cô dâu ơi! Không chỉ áo quần phải đẹp mà giày dép cũng tuyệt nhiên cần chú ý đó! Vài mẹo nhỏ để cô dâu tự tin tung tẩy trong ngày vui nha.</p> 
<p>Đa phần các CD đều muốn dành...</p>

Chọn Giày Cho Ngày Vui

<p>Cầm trên tay cành hoa sen cô gái nào cũng trở nên dịa dàng, thuần khiết đến kì lạ.</p> 
<p>Giữa vô vàn xu hướng mới như Rustic, Vintage, Minimalism thì hoa sen trắng, hoa sen hồng,...</p>

Làm sao để giảm cân tiếp khi số cân giảm bắt đầu chững lại sau 01 tháng tập?

Sức khoẻ

sức khoẻ

Vấn đề thiếu động lực khi luyện tập giảm cân?