Làm sao để bớt suy nghĩ lại?

Từ 1 người suy nghĩ rất nhiều (kiểu overthinking).

Mình nhận thấy có 2 nguyên nhân chính: 1 là do bản thân đa sầu, đa cảm; 2 là do mình có nhiều thời gian trống để suy nghĩ.

Về lý do thứ 1, mình thấy nó không hẳn tệ. Điều bạn cần làm là rèn luyện cách vận dụng những suy nghĩ vào đúng chỗ để phát huy những lợi ích mà nó mang lại. Nhạy cảm trong suy nghĩ ban đầu làm mình thấy tệ, nhưng nếu trong các khung thời gian nhất định để dành riêng cho việc suy nghĩ, mình thấy con người sâu sắc và tiếp cận vấn đề đa chiều, đào sâu các ý tưởng xoay quanh 1 sự vật/sự việc/mối quan hệ trong cuộc sống của mình. Mình cung cấp lối suy nghĩ này để mong bạn xem xét về khía cạnh tích cực của việc suy nghĩ nhiều.

Về lý do thứ 2, mình vẫn đang nỗ lực quản trị thời gian của bản thân. Khi bạn biết rõ từng thứ mình đang làm, bạn sẽ không có thời gian thừa cho các suy nghĩ tiêu cực.

Bất kể bạn nhận được lời khuyên nào, hãy thử chắt lọc và áp dụng 1 cách từ tốn & quan sát, lắng nghe bản thân mình để tìm ra đâu là phương pháp ứng dụng hợp lý nhất với bạn.

Tóm lại, việc suy nghĩ nhiều bản chất nó không xấu, nhưng phải đúng thời điểm và cách thức. Hãy nỗ lực để thiên chuyển việc suy nghĩ nhiều này thành điểm mạnh, giúp bạn có chiều sâu và tư duy mạch lạc hơn nhé! Chúng ta đều có khuyết điểm và điều này không tệ, chỉ cần còn quan tâm tới việc thay đổi tích cực là được.

Để bớt suy nghĩ lại, trước tiên bạn cần dành sự chăm sóc cơ thể tối ưu cho bản thân:

Tắm nước lạnh

Cái này khá là tệ nhưng nó sẽ đem lại hữu ích cho bạn. Nó giống như tập luyện thể dục. Bạn sẽ rất sợ khi tắm nước lạnh nhưng nó sẽ đem lại cho bạn cảm giác tốt hơn sau đó. Nó giống như nút bấm khởi động lại trạng thái tinh thần của bạn. Bắt đầu với việc tắm nước nóng và tắm nước lạnh trong 30 giây cuối. Bạn không nhất thiết phải tắm quá lạnh. Tắm lạnh sao cho khiến bạn cảm thấy tốt nhất nhưng hãy chắc rằng chỉ ở mức vừa phải.

Thiền niệm hơi thở

Cảm nhận và quan sát hơi thở của bạn. Nhận ra luồng hơi thở của bạn đi vào và đi ra tác động phần còn lại cơ thể của bạn. Vai nhấc lên, ngực giãn rộng ra. Điều quan trọng là bạn phải cảm nhận hơi thở của bạn và không được nghĩ hay phân tích chúng. Đấy là sự khác biệt lớn.

Cử động cơ thể của bạn

Yoga đặc biệt cực kì tốt giúp chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ trong đầu và đi vào cơ thể chúng ta. Nhưng hãy tìm bất cứ hoạt động nào mà bạn thích. Chú ý tôi nói là sự cử động, không phải tập luyện. Cử động sẽ dễ chịu hơn. Đặc biệt nếu đó là hoạt động mà bạn yêu thích. Thử những thứ mới lạ như: trượt patin, leo núi đá, đi bộ, đi bộ đường dài – bất cứ hoạt động gì mà bạn hay thích làm hàng ngày.

Viết nhật ký

Tôi khuyên bạn nên viết tay hơn là đánh máy. Viết trên giấy sẽ giúp bạn di chuyển cơ thể tốt hơn so với gõ bàn phím.

Điều đầu tiên cần làm trong buổi sáng là viết mọi suy nghĩ của bạn trong ba trang giấy. Không có gì là sai khi bạn làm việc này. Nếu bạn không thể nghĩ được gì để viết nữa thì hãy viết cái đó. Viết nhật ký vào buổi sáng giúp bạn bắt đầu một ngày mới thư giãn và minh mẫn hơn.

Thư giãn đầu óc

Chia công việc của bạn ra thành 25 phút, không được nhiều hơn. Sau mỗi 25 phút thì bạn nghỉ thư giãn 5 phút. Trong lúc nghỉ, hãy kiểm tra cơ thể của bạn. Dành một khoảng thời gian và cảm nhận cơ thể bên trong của bạn.

Đây không phải là bài tập tư duy mà nó là bài tập cảm nhận. Cảm nhận cơ thể bên trong của bạn để biết cơ thể bạn cần gì. Nó giống như là quét cơ thể.