Làm gì khi tâm trạng đi xuống?
Mọi người sẽ làm gì khi gặp tình trạng rối loạn tâm lý (tâm trạng thường xuyên đi xuống, bất ổn định)? Đôi khi là thấy mệt mỏi khi phải gặp gỡ và giao lưu với nhiều người....
tâm lý học
Câu hỏi được gộp với Phải làm gì khi bị tụt tâm trạng?
1. Tìm Kiếm Nguồn Cảm Hứng
Cách này luôn luôn hiệu quả.
Đối với tôi, xem các video hay đọc
Đừng suốt ngày chỉ biết lướt facebook, đọc tin tức. Bản thân tôi thấy đó đa phần là những thông tin tiêu cực. Chúng rất dễ ảnh hướng tới tâm lý của bạn.
Đọc hoài các tin tiêu cực như vậy thì lâu ngày bạn sẽ không dám ăn, không dám ra đường, luôn
Thay vào đó, bạn hãy tìm kiếm và xem các nguồn có ích hơn.
Tôi thường hay nghe các bài nói trên
Hay những quyển sách về cuộc đời các danh nhân như Edison, Einstein,... Hãy đọc để biết được cho dù khó khăn như thế nào thì họ vẫn tìm thấy con đường thành công của riêng họ.
Bất cứ khi nào tôi thấy tụt mood, tôi chỉ cần 30 phút ngấu nghiến những nguồn tin như thế là tôi tự động tăng mood lại ngay.
2. Vận Động Thôi Nào
Khi mood đã tụt mà bạn còn ngồi một chỗ nữa thì lại càng thêm tụt.
Dù ít hay nhiều thì bạn hãy vận động đi nào. Cho dù là chạy bộ, hít đất, hay chỉ đi qua đi lại,...
Tôi có mua hai quả tạ nhỏ ở nhà, đặt cạnh bàn làm việc (hầu hết thời gian tôi làm việc tại nhà, chỉ khi nào có việc quan trọng mới phải lên công ty).
Mỗi khi tôi cảm thấy tâm trạng diễn biến theo chiều hướng tệ đi, thì tôi lập tức tắt máy tính, vơ lấy hai cục tạ đó, vừa nâng lên hạ xuống, vừa hít thở sâu. Chỉ cần làm như vậy thôi là tôi cảm thấy như nạp đầy năng lượng, tâm trạng cũng khá hơn.
Bạn thấy đó, vận động không chỉ giúp phát triển thể chất mà còn làm cho
3. Hãy Biết Ơn Và Trân Trọng Mọi Thứ
Có nhiều khi chúng ta nhìn mọi thứ xung quanh bằng con mắt tiêu cực. Ta cũng hiếm khi hài lòng với những gì mà ta đang có. Và vì thế tâm trạng của chúng ta sẽ có xu hướng đi xuống hơn.
Bạn đã bao giờ chê một món ăn nào đó khi cảm thấy không vừa miệng chưa?
Hận thời tiết vì mưa dầm suốt ngày trong khi bạn đang muốn đi chơi?
Không hài lòng với bố mẹ khi không được làm theo ý muốn của mình?
Như vậy đó, bạn luôn phàn nàn về tất cả mọi thứ.
Giờ hãy thay đổi cách nhìn một tí nhé.
Cho dù bạn nhìn thấy mọi thứ xung quanh có tệ như thế nào đi nữa thì ít nhất nó cũng đã giúp bạn một cái gì đó.
Tôi luôn tin như vậy.
Món ăn không ngon ư. Ít nhất nó đã giúp tôi no bụng.
Mưa hoài à. Thì sao chứ, lâu ngày ngắm mưa một tí cũng vui. Với cả ở nhà cũng không phải là điều gì đó tồi tệ. Tôi có thể đọc sách hoặc làm một việc gì đó có ích mà bấy lâu vẫn trì hoãn.
Vậy đấy. Dù cho mọi thứ có không theo ý tôi mong muốn thì tôi vẫn trân trọng nó. Điều đó làm tôi cảm thấy thoải mái hơn là để tâm trạng trôi nổi theo chiều hướng tiêu cực.
4. Nếu Muốn Cảm Thấy Thế Nào Thì Hãy Thể Hiện Như Thế Ấy
Theo quan điểm của tôi, tâm trạng tiêu cực hay không là một lựa chọn của bản thân.
Ví dụ nếu bạn làm việc, thể hiện hành động một cách tiêu cực như chán chường, não nề thì tâm trạng của bạn cũng sẽ tiêu cực theo.
Cho nên, nếu muốn tâm trạng tích cực, hãy làm ngược lại những điều đó.
Hãy tự hỏi xem một người tích cực họ sẽ làm gì trong những tình huống như vậy. Khi bạn có câu trả lời và làm theo như thế, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình tốt hơn.
Lần tới khi nói chuyện với một ai đó, hãy tràn đầy nhiệt huyết. Đừng có chưa gì hết mà nghĩ cuộc nói chuyện đó sẽ nhàm chán. Có thể bạn sẽ học được một điều gì đó mới mẻ.
Hãy tự tạo một môi trường tích cực xung quanh mình. Tiếp xúc với những con người vui vẻ. Chào hỏi, cảm ơn bác bảo vệ, cô lao công. Nghe những bài nhạc sôi động. Khi đó, mood của bạn có muốn tụt đi chăng nữa thì cũng không tụt nổi.
5. Cải Thiện Nét Mặt, Tư Thế Của Cơ Thể
Bạn có nghĩ rằng nét mặt, dáng đi, tư thế nói chung của cơ thể có ảnh hướng tới tâm trạng của bạn không?
Có đấy.
Giờ bạn hãy thay đổi cách đi, dáng ngồi của mình và kiểm nghiệm xem tâm trạng của bạn có tốt hơn không.
Bạn cũng có thể làm cho gương mặt của bạn rạng rỡ hơn bằng cách mỉm cười. Dù cho tâm trạng có đang không ổn đi chăng nữa, thì hãy nở một nụ cười trên môi vài giây xem. Bạn sẽ thấy những chuyển biến tích cực hơn đấy.
Tôi cũng cảm thấy tự tin hơn mỗi khi thay đổi dáng đi, tướng ngồi. Thay cho cái dáng thất thểu, chán đời, tôi chọn cách ưỡn ngực, cằm hơi ngước lên, lưng thẳng và bước đi một cách tự tin. Cả ngồi cũng vậy, không được để lưng còng xuống.
Hiệu quả nhất là bạn nên kết hợp tất cả các yếu tố trên. Khi đó,
Chả ai muốn bị rơi vào trạng tồi tệ, tụt mood như vậy cả.
Nhưng một ngày đẹp trời nào đó nó tự tìm đến bạn thì cũng phải chịu thôi.
Quan trọng là bạn để mặc nó tự hoành hành hay là chủ động cắt bỏ nó đi.
Nếu áp dụng những cách được chia sẻ ở trên, bạn có thể thay đổi tâm trạng của mình để thăng mood trở lại đấy.
Lan Anh
1. Tìm Kiếm Nguồn Cảm Hứng
Cách này luôn luôn hiệu quả.
Đối với tôi, xem các video hay đọc
Đừng suốt ngày chỉ biết lướt facebook, đọc tin tức. Bản thân tôi thấy đó đa phần là những thông tin tiêu cực. Chúng rất dễ ảnh hướng tới tâm lý của bạn.
Đọc hoài các tin tiêu cực như vậy thì lâu ngày bạn sẽ không dám ăn, không dám ra đường, luôn
Thay vào đó, bạn hãy tìm kiếm và xem các nguồn có ích hơn.
Tôi thường hay nghe các bài nói trên
Hay những quyển sách về cuộc đời các danh nhân như Edison, Einstein,... Hãy đọc để biết được cho dù khó khăn như thế nào thì họ vẫn tìm thấy con đường thành công của riêng họ.
Bất cứ khi nào tôi thấy tụt mood, tôi chỉ cần 30 phút ngấu nghiến những nguồn tin như thế là tôi tự động tăng mood lại ngay.
2. Vận Động Thôi Nào
Khi mood đã tụt mà bạn còn ngồi một chỗ nữa thì lại càng thêm tụt.
Dù ít hay nhiều thì bạn hãy vận động đi nào. Cho dù là chạy bộ, hít đất, hay chỉ đi qua đi lại,...
Tôi có mua hai quả tạ nhỏ ở nhà, đặt cạnh bàn làm việc (hầu hết thời gian tôi làm việc tại nhà, chỉ khi nào có việc quan trọng mới phải lên công ty).
Mỗi khi tôi cảm thấy tâm trạng diễn biến theo chiều hướng tệ đi, thì tôi lập tức tắt máy tính, vơ lấy hai cục tạ đó, vừa nâng lên hạ xuống, vừa hít thở sâu. Chỉ cần làm như vậy thôi là tôi cảm thấy như nạp đầy năng lượng, tâm trạng cũng khá hơn.
Bạn thấy đó, vận động không chỉ giúp phát triển thể chất mà còn làm cho
3. Hãy Biết Ơn Và Trân Trọng Mọi Thứ
Có nhiều khi chúng ta nhìn mọi thứ xung quanh bằng con mắt tiêu cực. Ta cũng hiếm khi hài lòng với những gì mà ta đang có. Và vì thế tâm trạng của chúng ta sẽ có xu hướng đi xuống hơn.
Bạn đã bao giờ chê một món ăn nào đó khi cảm thấy không vừa miệng chưa?
Hận thời tiết vì mưa dầm suốt ngày trong khi bạn đang muốn đi chơi?
Không hài lòng với bố mẹ khi không được làm theo ý muốn của mình?
Như vậy đó, bạn luôn phàn nàn về tất cả mọi thứ.
Giờ hãy thay đổi cách nhìn một tí nhé.
Cho dù bạn nhìn thấy mọi thứ xung quanh có tệ như thế nào đi nữa thì ít nhất nó cũng đã giúp bạn một cái gì đó.
Tôi luôn tin như vậy.
Món ăn không ngon ư. Ít nhất nó đã giúp tôi no bụng.
Mưa hoài à. Thì sao chứ, lâu ngày ngắm mưa một tí cũng vui. Với cả ở nhà cũng không phải là điều gì đó tồi tệ. Tôi có thể đọc sách hoặc làm một việc gì đó có ích mà bấy lâu vẫn trì hoãn.
Vậy đấy. Dù cho mọi thứ có không theo ý tôi mong muốn thì tôi vẫn trân trọng nó. Điều đó làm tôi cảm thấy thoải mái hơn là để tâm trạng trôi nổi theo chiều hướng tiêu cực.
4. Nếu Muốn Cảm Thấy Thế Nào Thì Hãy Thể Hiện Như Thế Ấy
Theo quan điểm của tôi, tâm trạng tiêu cực hay không là một lựa chọn của bản thân.
Ví dụ nếu bạn làm việc, thể hiện hành động một cách tiêu cực như chán chường, não nề thì tâm trạng của bạn cũng sẽ tiêu cực theo.
Cho nên, nếu muốn tâm trạng tích cực, hãy làm ngược lại những điều đó.
Hãy tự hỏi xem một người tích cực họ sẽ làm gì trong những tình huống như vậy. Khi bạn có câu trả lời và làm theo như thế, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình tốt hơn.
Lần tới khi nói chuyện với một ai đó, hãy tràn đầy nhiệt huyết. Đừng có chưa gì hết mà nghĩ cuộc nói chuyện đó sẽ nhàm chán. Có thể bạn sẽ học được một điều gì đó mới mẻ.
Hãy tự tạo một môi trường tích cực xung quanh mình. Tiếp xúc với những con người vui vẻ. Chào hỏi, cảm ơn bác bảo vệ, cô lao công. Nghe những bài nhạc sôi động. Khi đó, mood của bạn có muốn tụt đi chăng nữa thì cũng không tụt nổi.
5. Cải Thiện Nét Mặt, Tư Thế Của Cơ Thể
Bạn có nghĩ rằng nét mặt, dáng đi, tư thế nói chung của cơ thể có ảnh hướng tới tâm trạng của bạn không?
Có đấy.
Giờ bạn hãy thay đổi cách đi, dáng ngồi của mình và kiểm nghiệm xem tâm trạng của bạn có tốt hơn không.
Bạn cũng có thể làm cho gương mặt của bạn rạng rỡ hơn bằng cách mỉm cười. Dù cho tâm trạng có đang không ổn đi chăng nữa, thì hãy nở một nụ cười trên môi vài giây xem. Bạn sẽ thấy những chuyển biến tích cực hơn đấy.
Tôi cũng cảm thấy tự tin hơn mỗi khi thay đổi dáng đi, tướng ngồi. Thay cho cái dáng thất thểu, chán đời, tôi chọn cách ưỡn ngực, cằm hơi ngước lên, lưng thẳng và bước đi một cách tự tin. Cả ngồi cũng vậy, không được để lưng còng xuống.
Hiệu quả nhất là bạn nên kết hợp tất cả các yếu tố trên. Khi đó,
Chả ai muốn bị rơi vào trạng tồi tệ, tụt mood như vậy cả.
Nhưng một ngày đẹp trời nào đó nó tự tìm đến bạn thì cũng phải chịu thôi.
Quan trọng là bạn để mặc nó tự hoành hành hay là chủ động cắt bỏ nó đi.
Nếu áp dụng những cách được chia sẻ ở trên, bạn có thể thay đổi tâm trạng của mình để thăng mood trở lại đấy.
Kien "Bốn Bốn" Nguyễn
Cho nó nghỉ ngơi, làm những điều mà không cần tâm trạng. Dọn nhà là một ý tưởng rất tốt. Khi dọn nhà, chúng tả sẽ tập trung vào một việc với rất nhiều task nhỏ, đầu óc sẽ cuốn vào những vấn đề rất chân tay, thành quả sẽ có ngay lập tức giúp đem lại niềm vui.
Dọn nhà đi nhé. Chưa đủ sạch đâu.
Michelia
Khi bạn muốn thay đổi cảm xúc, hãy nghĩ về những gì bạn cảm thấy tự hào và hạnh phúc nhất, sau đó di chuyển trạng thái cơ thể đứng về tư thế siêu nhân, lập tức cảm xúc sẽ thay đổi theo
Đặng Khắc Toàn
Gọi bạn bè đi chơi game, chơi về thì uống bia :D
Ghost Wolf
Đi ăn hoặc đi du lịch =))
Hoàng Quyết