Khó tập trung là do đâu? - Cách cải thiện hiệu quả

Đôi khi, bạn gặp phải tình huống cho dù bạn cố gắng thế nào cũng không thể tập trung vào công việc hiện tại. Sự mất tập trung thu hút sự chú ý của bạn cứ sau vài phút. Ngay cả những người sinh hoạt có tổ chức nhất cũng có thể gặp khó khăn trong việc tập trung theo thời gian. 

>>>

>>>



Triệu chứng khó tập trung

Các triệu chứng liên quan khác của khó tập trung bao gồm sau đây.

• Cảm giác buồn chán
• Phân tâm
• Không thể ngồi yên
• Ý nghĩ hoang tưởng
• Cáu gắt
• Thất vọng
• Hay quên

Có nhiều dấu hiệu phản ánh sự mất tập trung của bạn, đôi khi là tiềm ẩn cả những điều kiện y tế khác, trong trường hợp đó bạn cần gặp bác sĩ tư vấn.

Nguyên nhân gây khó tập trung

Nguyên nhân tâm lý

Có một số nguyên nhân tâm lý của khó tập trung, chẳng hạn như sau.

• Rối loạn chú ý: Mặc dù thường được chẩn đoán ở trẻ em, rối loạn chú ý cũng có thể tấn công người lớn và có thể làm gián đoạn nghiêm trọng năng suất ở nhà, trường học hoặc văn phòng.
• Trầm cảm: Cảm giác suy sụp hoặc thất vọng có thể khiến bạn khó kiểm soát suy nghĩ của mình.
• Mất người thân: Sau sự ra đi của người thân, có thể mất nhiều tháng để vực lại tinh thần.
• Lo lắng: Những người có lo lắng nghiêm trọng thường gặp khó khăn nếu yêu cầu chỉ tập trung vào một nhiệm vụ vì sự chú ý của họ có thể bị chia rẽ.
• Rối loạn tâm trạng: Các tình trạng không được kiểm soát như rối loạn lưỡng cực có thể liên quan đến những suy nghĩ đua xe. Suy nghĩ đua xe đề cập đến các kiểu suy nghĩ nhanh chóng thường xảy ra trong các giai đoạn hưng cảm, hypomanic hoặc hỗn hợp. Mặc dù suy nghĩ đua xe được mô tả phổ biến nhất ở những người bị rối loạn lưỡng cực và ngưng thở khi ngủ, nhưng chúng cũng phổ biến với các rối loạn lo âu, OCD và các rối loạn tâm thần khác như rối loạn tăng động giảm chú ý. Suy nghĩ đua xe cũng liên quan đến thiếu ngủ, cường giáp và việc sử dụng amphetamine.

Nguyên nhân y tế

Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung do một tình trạng y tế tiềm ẩn.

• Vấn đề về nội tiết tố: Rối loạn chức năng của tuyến thượng thận có thể dẫn đến những thay đổi về mức năng lượng và khả năng tập trung của bạn.
• Các vấn đề về tuyến giáp: Khi tuyến giáp của bạn hoạt động quá ít hoặc quá nhiều, sự tập trung của bạn có thể bị ảnh hưởng.
• Số lượng tế bào hồng cầu thấp: Các tế bào hồng cầu mang oxy đến não, và sự thiếu hụt có thể làm mất năng lượng cần thiết của não.

Nguyên nhân môi trường

Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung do một số thói quen hoặc lối sống.

• Căng thẳng: Căng thẳng có thể hạ gục sự tập trung của bạn, gây khó khăn cho việc hoàn thành các nhiệm vụ và tiếp tục trong một chu kỳ.
• Môi trường quá kích thích: Khi nhận một nhiệm vụ không thú vị lắm, tiếng ồn xung quanh.
• Thiếu ngủ: Nghỉ ngơi tốt vào ban đêm là cách cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc vất vả và không có thời gian nghỉ ngơi, buồn ngủ gần như chắc chắn sẽ qua.
• Sự kiệt sức: Nếu bạn đang trên bờ vực kiệt sức về cảm xúc, việc tập trung chắc chắn là khó khan, do vậy hãy giải tỏa vấn đề này trước, có thể là đi dạo ở một không gian mới.
• Lão hóa: Khi chúng ta già đi, việc thỉnh thoảng quên một số từ nhất định hoặc đặt sai phím trong vài phút là điều bình thường. Vấn đề này có thể gây mất tập trung nhưng thường sẽ không cần điều trị.
• Suy giảm nhận thức: Những người có vấn đề về trí nhớ nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như thường xuyên quên các sự kiện hoặc thậm chí tên của các thành viên trong gia đình, thường có vấn đề tập trung vào một nhiệm vụ hoặc cuộc trò chuyện. Đôi khi bạn bè hoặc gia đình nhận thấy vấn đề trước người khó tập trung.

Cách giải quyết tình trạng khó tập trung

Khắc phục tại nhà

Vì nhiều nguyên nhân của vấn đề tập trung có liên quan đến vấn đề lối sống và môi trường, hãy thử thay đổi thói quen của bạn.

• Giảm kích thích trong môi trường của bạn: Những thông báo cuộc gọi, tin nhắn từ mạng xã hội có thể biến thành thảm họa trong giờ làm việc. Giữ một không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn tập trung và có nhiều không gian sáng tạo hơn.
• Tạo ra một giấc ngủ ngon: Một giấc ngủ ngon là ngủ đủ 7-8 giờ/đêm. Một giấc ngủ thoải mái và giúp bạn sảng khoái khi thức dậy và có hứng khởi cho ngày mới.
• Hạn chế caffeine: Mặc dù nó có thể giúp tăng năng lượng hiệu quả, nhưng caffeine cũng có thể khiến mọi người cảm thấy bồn chồn và mất tập trung. Nếu bạn đã uống cà phê hoặc nước tăng lực trong một thời gian, hãy bỏ qua chúng trong vài tuần để tránh đau đầu.
• Tạo một lịch trình công việc chi tiết: Tạo một danh sách nhiệm vụ và đặt thời hạn hoàn thành nhiệm vụ và theo dõi chi tiết tiến trình của bạn.

Khi nào đi khám bác sĩ?

Nếu những gợi ý trên không tạo ra sự khác biệt, đã đến lúc bạn cần gặp bác sĩ, người có thể đề nghị một số phương pháp điều trị sau đây.

• Trị liệu: Làm việc với một chuyên gia là cách tốt nhất để giải quyết các vấn đề tiềm ẩn như trầm cảm hoặc lo lắng khiến bạn khó tập trung vào các nhiệm vụ đơn giản.
• Kiểm tra nhận thức: Bác sĩ thần kinh học có thể thực hiện các xét nghiệm đặc biệt để xác định xem có vấn đề y tế cụ thể nào không.
• Chất kích thích: Các loại thuốc như Adderall hoặc Ritalin có thể cải thiện đáng kể sự tập trung ở những người bị rối loạn chú ý được chẩn đoán đúng.
• Thuốc hướng tâm thần: Đôi khi các loại thuốc theo toa là lựa chọn tốt nhất nếu khó tập trung là do tình trạng tâm thần tiềm ẩn.
• Xét nghiệm máu: Bác sĩ có thể quyết định kiểm tra mức độ hormone hoặc công thức máu của bạn.

Cảnh báo: Gặp bác sĩ ngay nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung các triệu chứng sau:

• Đột nhiên đau đầu dữ dội 
• Khó nhìn, nói
• Nhầm lẫn
• Đột ngột yếu ở mặt hoặc cơ thể