Khắc phục chứng sợ độ cao thế nào?

Hi Vinh,

Mình từng có vài người bạn cũng mắc chứng sợ độ cao. Gọi là "chứng" vì theo đánh giá chủ quan, mình thấy họ bị khá nặng. Một trong số các bạn đó, mỗi khi gặp gỡ bạn bè hoặc đồng nghiệp/khách hàng, thậm chí còn phải cố tình né các quán ăn, cà phê...trên cao tầng. Bởi nội cái suy nghĩ sẽ "lên thật cao" đã khiến bạn í vô cùng sợ hãi.

Sau đây là một vài cách mà các bạn này đã áp dụng để đối phó với chứng sợ này, mà mình đã từng được các bạn í chia sẻ:

• Giữ sức khoẻ thể chất luôn trong trạng thái tốt, điều hoà. Có thể qua việc tập thể dục đều đặn, ngủ đủ (rất quan trọng) và ăn uống khoa học. Người ta vẫn nói "Tinh thần mạnh mẽ trong một thể xác tráng kiện".
• Hạn chế uống cà phê. Bởi cà phê làm tăng nhịp tim. Với một số người không quen uống thậm chí còn gây khó chịu cho tim. Và với những ai mắc các chứng sợ (không chỉ sợ độ cao) thì giữ cho tim trong trạng thái ổn định là rất quan trọng.
• Tập những môn giúp thư giãn tinh thần, đầu óc, như thiền, yoga, tập hít thở sâu và chậm...

• Các chứng sợ hầu hết đều bắt nguồn từ cảm xúc. Tức là nó ít khi xuất phát từ các "hiểm hoạ" thực tế. Các bạn mình từng chia sẻ một mẹo rằng khi cảm giác sợ hãi bắt đầu xâm lấn, hãy tự nói với bản thân rằng những tai nạn hi hữu thực chất vô cùng...hi hữu. Tức là chúng hiếm khi xảy ra, vì thế lo lắng thái quá là không cần thiết. (Mặc dù cá nhân mình nghĩ cách này hiệu quả hay không thì tuỳ mỗi người)
• Tập thích nghi dần với việc "lên cao", một cách từ từ, từng bước nhỏ một. Nếu có sự giúp đỡ của các bác sỹ trị liệu thì càng tốt. Nhưng cơ bản là bạn cần phải thích nghi dần với cảm giác "ở trên cao". Khi đã quen thì có thể tăng dần độ cao. Như mình đây hồi nhỏ cực kỳ sợ nước. Sau đó thì bị bắt phải đi học bơi (từ hồi 6-7 tuổi). Hồi đó việc bơi, lặn thực sự khiến mình kinh hãi, nhưng bây giờ thì đã đỡ nhiều rồi haha.

Thân.