Góc tâm sự Xin cách thoát khỏi overthinking khi gặp chuyện tiêu cực?

Cú sốc lớp 10, buồn tủi, áp lực, mất ngủ bởi bao dòng suy nghĩ miên man, mệt mỏi và chán nản đó là cái giá tôi nhận được khi để bản thân phải dựa vào người khác. Biết sao được, tôi quá yếu đuối rồi... Làm việc nhóm môn T.. là thứ ám ảnh tôi nhất bây giờ. Chuyện là Gviên Môn T yêu cầu các nhóm phải chuẩn bị bài thuyết trình cho bài học mới theo chỉ định ( có thể có bài phải thuyết trình, có bài không cần tt) chia nhóm theo bàn và mình bị xếp nhóm với 1 đứa học sinh giỏi nhưng mồm miệng kháy chửi cũng thuộc loại ghê gớm, và là kiểu "mày làm cho t thì được chứ t không có nghĩa vụ phải làm cho m", ừ thì như vậy cũng đúng, có làm mới có ăn, cả học kì đó mình cũng đóng góp có nhiều chứ không có ít hơn tụi nó, sang đầu học kì 2 mở đầu bằng giáo viên mới và phải làm 1 bài thuyết trình, nhóm có 5 người, 1 đứa luôn giành phần nội dung chỉ cần cop trên mạng xuống quăng vào nhóm là hết việc, 1 đứa ăn không ngồi rồi, 1 đứa chỉ tay 5 ngón giao việc, 1 đứa chỉ biết làm theo lời nó( tôi) và 1 đứa cũng là hsg được xem cùng đẳng cấp với đứa hsg kia. Sau vụ này mình mới nhìn ra được thêm một chiêu trò của 2 đứa hsg, những bài thuyết trình có thể được lấy điểm thì 2 đứa hsg sẽ im im dúm nhau làm để kiểm soát điểm của nhóm, những bài thuyết trình cả bài học nhưng ko lấy điểm thì mình thường bị giao làm. Và bài thuyết trình đầu của HK2 bị 2 đứa hsg im im dúm dím làm với nhau vì nó biết bài này sẽ lấy điểm, mình thì tin lời nó hứa " bài lần sau t làm cho", nội dung chỉ là một vấn đề ngắn cuối bài, cũng không thấy tụi nó nói gì cần gì, tự im im nhắn riêng 2 đứa làm với nhau v thôi, đâm ra cũng lo lo mà không giám hỏi. Thật vậy, hôm sau lấy điểm bài thuyết trình làm gì tụi nó đề tên mình vào, giờ nghĩ lại thấy mình tư duy phản xạ quá dở, lúc đấy mình nên hỏi rõ tụi nó và xin vào nhóm bạn mình chơi thân, nhóm này rất thoải mái, sẵn sàng cho cả mấy đứa nhóm không có máy không làm vào để hưởng điểm chung miễn là bạn bạn bè bè , còn giờ vừa lo điểm vừa đau vì bị hất sạch công sức trước giờ như này, cho tôi lời khuyên để thoát khỏi tâm trạng tiêu cực này với :((((