Động lực nào để có thể xây dựng thói quen chạy bộ, rèn luyện sức khỏe tốt? ?

Em hoàn toàn không thích chạy bộ cũng như tập thể dục cho đến khi cơ thể mình lên tiếng biểu tình. Một phần do lười thể dục thể thao cộng với hiệu ứng ngồi một chỗ quá lâu ở văn phòng, cảm thấy xương cốt yêu dần đều, làm gì nặng một chút là mệt mỏi ngay. Chính vì thế em quyết tâm chạy bộ mỗi buổi sáng 2km từ nhà ra Aeon mall và ngược lại. Đến bây giờ, tuy chưa được một tháng, nhưng chạy bộ với em không còn quá đáng ngán ngẩm.

Bí quyết của em là:

1.Lên kế hoạch cụ thể: Em lập cho mình một lịch biểu chi tiết, rõ ràng và quyết tâm thực hiện nó bằng được. Không được trì hoãn vì bất cứ lý do gì.

2. Tìm một người đồng hành cùng chạy bộ với mình

3. Chuẩn bị trang phục từ tối hôm trước, phải thoải mái và đủ đẹp.

4. Đặt đồng hồ hẹn giờ thật xa, chuông thật bự.

5. Lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn

6. Động lực lớn nhất vẫn là chạy bộ để có sức khỏe dẻo dai, tươi tắn hơn, yêu đời, yêu người và có người yêu, giống chị Tăng Thanh Hà này ^^

Mình đã chạy bộ đều mỗi buổi sáng khoảng 2 năm trở lại đây và chỉ chạy 1 mình (tần suất trung bình là 5 buổi/tuần). Lúc đầu thì cũng rất là ngại nhưng sau khoảng 3 tháng kiên trì thì hình thành được thói quen.

Theo mình thì chỉ có mấy ý:

1. Tạo ra động lực cho bản thân: giảm cân, rèn luyện sức khỏe...

2. Chạy theo giáo án, đơn giản nhất là tải phần mềm về và lên plan chạy bộ cho mình. Mình suggest phần mềm Nike+ Run Club vì free và giáo án flexible.

3. Cố gắng thực hiện nghiêm túc theo giáo án trong khoảng 3 tháng liên tục, cho phép 2-3 buổi nghỉ/tuần nhưng nếu nghỉ quá phải bù lại

Sau 3 tháng thì gần như hình thành được thói quen. :)

Không cần lập nhóm chạy cùng đâu. Chỉ cần lập hội, hàng tuần hoặc hàng ngày phải show track logs ra, ai không đạt chỉ tiêu phải đóng tiền phạt nặng vào là có động lực ngay. :D

Ngoài ra theo mình nên sắm đồ đẹp đẹp vào, mặc đẹp là có thêm động lực đấy.

Mình có một vài cách như sau:

1. rủ bạn đi cùng

2. tự ghi lại những thành tích của mình

3. đóng tiền gym mấy tháng liền => loss aversion cao

Em cũng từng như chị là thường tập mấy bữa rồi lười, nhất là mấy nay trời mát, sáng ngủ dậy là nằm nướng thêm.

Và em có áp dụng theo cách sau để có động lực duy trì, chị thử xem sao nha:

• Đặt KPI là chạy để khoẻ hay chạy để giảm cân để cân đối lượng thức ăn nạp vào :P
• Đăng kí chương trình chạy mà có phí tham gia như Đà Nẵng Run, HCM Run, còn muốn hardcore hơn đăng kí 10km Sapa.
• Tham gia các nhóm chạy trong công ty, hay chung cư hay bạn bè, miễn là chị có 1 hội cho chuyện chạy :D
• Khi chị có hội chạy rồi thì đăng kí chạy mấy giải gây quỹ nhỏ nhỏ ở HCM như sắp tới có HCM Run Techcombank vào tầm cuối tháng 1.
• Coi các clip trên Youtube hướng dẫn kĩ thuật chạy, coi các chương trình đã tổ chức để có động lực.
• Cần có lịch trình là tuần chạy những ngày nào, chạy bao nhiêu km để có thể đạt được KPI mình đã đăng kí tham gia chạy (các chương trình trên chẳng hạn)
• Quan trọng nhất là không nên quá ép mình vì nó sẽ khiến mình chạy được vài bữa, xong bị nhức mỏi và dẫn đến nản chí. Theo em là nên chạy dù ít hay nhiều thì trong 1 tháng đầu tiên mình nên chạy đúng lịch mình đã đưa ra trước. Sang tới tháng thứ 2 mà chị vẫn duy trì thì tới lúc đó tăng dần thời gian chạy hoặc là tăng vận tốc chạy.

Lần đầu tiên em chạy là em đặt KPI chạy Sapa 10km và sau 2 tháng duy trì thì giờ tuần nào cũng chạy tối thiểu 2 bữa, mỗi lần 3-5km.