Để bảo vệ xương khớp của mình, tôi cần lưu ý những điều gì?
Hôm trước không khỏe, thấy nhức cơ khớp nên tôi có đi khám bác sĩ. Tôi có nghe nói rằng dù bổ sung canxi cho xương thì cũng không đủ để giúp cho xương khỏe. Vậy ngoài bổ sung canxi, tôi nên chú ý những gì để bảo xương khớp của mình?
sức khoẻ
Tôi cũng được bác sĩ tư vấn về việc bảo vệ xương khớp sao cho khỏe mạnh, bên cạnh đó bác sĩ cũng tư vấn rằng, nếu chỉ bổ sung canxi thì thực sự không đủ để cho xương chắc khỏe đâu bạn ạ!
Vì vậy, bạn nên chú ý những thông tin dưới đây nhé, sẽ giúp ích cho việc bảo vệ xương khớp đấy:
1. Estrogen là “chìa khóa” để giữ mật độ xương ổn định
Phụ nữ bị loãng xương hơn nam giới và sau khi mãn kinh, nguy cơ này càng tăng lên bởi mức độ estrogen trong cơ thể người phụ nữ giảm xuống. Theo Tổ chức Loãng xương Mỹ, ở giai đoạn này, mật độ xương của một người phụ nữ có thể giảm tới 20% trong khoảng 5 năm. Estrogen giúp duy trì các tế bào xương. Khi phụ nữ không có chu kỳ kinh nguyệt hoặc không sản xuất đủ estrogen, kết quả họ có thể bị mất xương. Khi tới độ tuổi khoảng 65, người đàn ông cũng bị mất một khối lượng xương nhất định và cũng có nguy cơ bị loãng xương.
2. Chỉ bổ sung canxi không đủ giúp cho xương khớp khỏe
Khi trưởng thành, lượng canxi bạn cần khoảng 1.000 mg/ngày để giữ cho xương của bạn trong hình dạng tốt và khỏe mạnh. Nhưng khi bạn ở độ tuổi 51-70 thì lượng canxi cần là 1.200 mg/ngày. Nhưng chỉ bổ sung canxi thì không đủ. Hàng ngày, việc bổ sung thêm magiê, protein và vitamin D để tăng sức mạnh của xương là rất cần thiết.
Vitamin D làm tăng khả năng hấp thu canxi tới 50%. Bạn sẽ cần 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày khi trưởng thành. Nếu bạn trên 70 tuổi, bạn sẽ cần nhiều hơn – 800 IU mỗi ngày. Cơ thể bạn có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh mặt trời. Hoặc bạn có thể bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm như cá, gan và sữa…
Một chế độ ăn uống có nhiều chất đường và carbohydrate chế biến sẽ không tốt cho sức khỏe của xương, bởi vì nó có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi cần thiết của cơ thể.
3. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh rất quan trọng cho sức khỏe xương
Theo Trung tâm nghiên cứu loãng xương của Viện Sức khỏe Mỹ ( National Institute of Health) thì các bệnh ở đường tiêu hóa như bệnh viêm đường ruột, không dung nạp lactose, chán ăn tâm thần… có thể làm tăng nguy cơ bị yếu xương. Nếu bạn có dấu hiệu thường xuyên đi tiêu phân lỏng thì điều này có thể có nghĩa là bạn không hấp thụ các vitamin và khoáng chất cần cho xương. Trong trường hợp này, bạn cần đi khám để được điều trị kịp thời.
4.Điều trị bệnh trào ngược dạ dày có thể làm suy yếu xương
Bệnh loãng xương có thể phát triển nếu bạn sử dụng một lượng lớn thuốc kháng acid có chứa nhôm. Các loại thuốc này có thể làm cạn kiệt nguồn canxi dự trữ trong cơ thể bạn. Theo Tổ chức Loãng xương quốc gia Mỹ, ngay cả những loại thuốc thường được sử dụng điều trị chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản cũng có thể dẫn đến mất xương vì các loại thuốc này thường có tác dụng kháng axit.
4.Tế bào máu được thực hiện trong tủy xương
Các tế bào máu đỏ không sống lâu trong máu của bạn vì vậy chúng cần phải được thay thế liên tục bởi các tế bào mới. Các tế bào máu mới có nguồn gốc từ tủy xương của bạn. Khu vực ở trung tâm của xương sản sinh tế bào máu đỏ là một mô xốp. Các tế bào máu trưởng thành mỗi ngày để cung cấp với oxy và năng lượng bạn cần. Muốn khỏe mạnh, không bị thiếu máu, bạn càng cần lưu ý sức khỏe của xương.
Trương Minh Đức
Tôi cũng được bác sĩ tư vấn về việc bảo vệ xương khớp sao cho khỏe mạnh, bên cạnh đó bác sĩ cũng tư vấn rằng, nếu chỉ bổ sung canxi thì thực sự không đủ để cho xương chắc khỏe đâu bạn ạ!
Vì vậy, bạn nên chú ý những thông tin dưới đây nhé, sẽ giúp ích cho việc bảo vệ xương khớp đấy:
1. Estrogen là “chìa khóa” để giữ mật độ xương ổn định
Phụ nữ bị loãng xương hơn nam giới và sau khi mãn kinh, nguy cơ này càng tăng lên bởi mức độ estrogen trong cơ thể người phụ nữ giảm xuống. Theo Tổ chức Loãng xương Mỹ, ở giai đoạn này, mật độ xương của một người phụ nữ có thể giảm tới 20% trong khoảng 5 năm. Estrogen giúp duy trì các tế bào xương. Khi phụ nữ không có chu kỳ kinh nguyệt hoặc không sản xuất đủ estrogen, kết quả họ có thể bị mất xương. Khi tới độ tuổi khoảng 65, người đàn ông cũng bị mất một khối lượng xương nhất định và cũng có nguy cơ bị loãng xương.
2. Chỉ bổ sung canxi không đủ giúp cho xương khớp khỏe
Khi trưởng thành, lượng canxi bạn cần khoảng 1.000 mg/ngày để giữ cho xương của bạn trong hình dạng tốt và khỏe mạnh. Nhưng khi bạn ở độ tuổi 51-70 thì lượng canxi cần là 1.200 mg/ngày. Nhưng chỉ bổ sung canxi thì không đủ. Hàng ngày, việc bổ sung thêm magiê, protein và vitamin D để tăng sức mạnh của xương là rất cần thiết.
Vitamin D làm tăng khả năng hấp thu canxi tới 50%. Bạn sẽ cần 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày khi trưởng thành. Nếu bạn trên 70 tuổi, bạn sẽ cần nhiều hơn – 800 IU mỗi ngày. Cơ thể bạn có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh mặt trời. Hoặc bạn có thể bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm như cá, gan và sữa…
Một chế độ ăn uống có nhiều chất đường và carbohydrate chế biến sẽ không tốt cho sức khỏe của xương, bởi vì nó có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi cần thiết của cơ thể.
3. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh rất quan trọng cho sức khỏe xương
Theo Trung tâm nghiên cứu loãng xương của Viện Sức khỏe Mỹ ( National Institute of Health) thì các bệnh ở đường tiêu hóa như bệnh viêm đường ruột, không dung nạp lactose, chán ăn tâm thần… có thể làm tăng nguy cơ bị yếu xương. Nếu bạn có dấu hiệu thường xuyên đi tiêu phân lỏng thì điều này có thể có nghĩa là bạn không hấp thụ các vitamin và khoáng chất cần cho xương. Trong trường hợp này, bạn cần đi khám để được điều trị kịp thời.
4.Điều trị bệnh trào ngược dạ dày có thể làm suy yếu xương
Bệnh loãng xương có thể phát triển nếu bạn sử dụng một lượng lớn thuốc kháng acid có chứa nhôm. Các loại thuốc này có thể làm cạn kiệt nguồn canxi dự trữ trong cơ thể bạn. Theo Tổ chức Loãng xương quốc gia Mỹ, ngay cả những loại thuốc thường được sử dụng điều trị chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản cũng có thể dẫn đến mất xương vì các loại thuốc này thường có tác dụng kháng axit.
4.Tế bào máu được thực hiện trong tủy xương
Các tế bào máu đỏ không sống lâu trong máu của bạn vì vậy chúng cần phải được thay thế liên tục bởi các tế bào mới. Các tế bào máu mới có nguồn gốc từ tủy xương của bạn. Khu vực ở trung tâm của xương sản sinh tế bào máu đỏ là một mô xốp. Các tế bào máu trưởng thành mỗi ngày để cung cấp với oxy và năng lượng bạn cần. Muốn khỏe mạnh, không bị thiếu máu, bạn càng cần lưu ý sức khỏe của xương.