Đây là cách giảm cân hiệu quả nhất
Bạn đã bao giờ nghe tới CLEAN-EATING?
Không loại bỏ hẳn một nhóm thức ăn ra khỏi thực đơn như low-carb, cũng không phải nhịn ăn để thải độc như detox, clean-eating mang đến cho bạn đủ năng lượng và dưỡng chất cho một ngày hoạt động.
Đây là cách ăn uống hướng đến việc chỉ "dung nạp" những chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các thực phẩm sạch, không nhiễm hóa chất, được chế biến dưới dạng nguyên thủy nhất (hấp, luộc,...) để không bị dư thừa lượng đường, muối và chất béo.
Điều đầy tiên cần lưu ý là luôn ăn đủ 6 bữa/ngày, tuy nhiên mỗi bữa bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ để cơ thể sẽ không cảm thấy bị đói hay thèm ăn.
Bạn vẫn cần phải nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết nhưng theo cách "thanh đạm" nhất có thể:
- - Protein từ thịt (ức gà, thịt bò,...), hải sản, cá, trứng, sữa,...
- - Vitamin và khoáng chất từ các loại rau, củ, quả
- - Chất béo từ dầu thực vật (dầu ô liu, dầu dừa,...)
- - Tinh bột tốt như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, gạo nâu, yến mạch, bánh mì đen,...
Đặc biệt, hãy tránh xa hoàn toàn các đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, các loại đồ uống có ga, các món bánh snack,... Và một điều quan trọng nữa là hãy uống thật nhiều nước, tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày
TẬP LUYỆN
70% kết quả giảm cân phụ thuộc vào việc ăn uống, 20% còn lại sẽ phụ thuộc và việc tập luyện. Cardio và Clean-eating là bộ đôi hoàn hảo cho việc giảm cân. Sau khi đã nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể một cách lành mạnh, bạn hoàn toàn có đủ sức để thực hiện các bài tập cardio đốt cháy mỡ toàn thân.
10% còn lại phụ thuộc vào tâm lý và sự cố gắng của chính bạn, hãy có một kế hoạch rõ ràng và làm theo đến cùng!
Mình đã áp dụng phương pháp này và giảm 5kg sau 3 tháng mà không hề cảm thấy mệt mỏi hay dễ bị tăng cân lại.
Chia sẻ cho mình cách giảm cân của bạn nhé!
Ảnh: Internet
