Đâu là những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng?

  1. Kỹ năng mềm

Mình thấy khi tập các bài cho vùng cơ mông đùi, thì tăng cơ cũng như giữ cơ khá dễ. Vóc dáng cũng thay đổi thấy rõ và khá nhanh chóng.

Nhưng vùng bụng mình thấy đặc biệt khó, không biết tập cách nào để có một flat stomach cả. Mình là người siêng tập và luôn dành thời gian cho phần bụng, tuy ít hơn các nhóm cơ khác, nhưng khi ngồi vẫn bị mỡ che cơ.

Có những loại bài nào đốt mỡ bụng tốt nhỉ mọi ng.

Từ khóa: 

tập thể dục

,

thể dục

,

giữ dáng

,

vóc dáng

,

làm đẹp

,

kỹ năng mềm

Mình xin chia sẻ bạn 1 số cách đơn giản như sau:

  1. Ăn uống có kế hoạch, không ăn theo cảm hứng hay ăn bất kì loại thức ăn nào mình muốn. Vì chính những thức ăn chứa nhiều tinh bột, đường và mỡ sẽ làm cho mỡ tích tụ nhiều hơn.
  2. Uống nhiều nước (2 – 3 lít nước mỗi ngày): Nước vừa giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố. Đồng thời uống nhiều nước có thể khiến cho chúng ta giảm cảm giác đói, hạn chế nạp đồ ăn vào cơ thể.
  3. Ngủ đủ giấc: Khi ngủ đủ 8 tiếng/ 1 ngày, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn đồng thời có thể hạn chế mỡ bụng tích tụ. Vì nếu ngủ ít, cơ thể sẽ tiết nhiều Ghrelin gây cảm giác thèm ăn, muốn ăn nhiều.
  4. Tránh xa những đồ uống có ga, rượu bia: Vì những năng lượng dạng lỏng này vừa không tốt cho sức khỏe lại vừa làm cho bụng bị tích mỡ nhiều.
Trả lời

Mình xin chia sẻ bạn 1 số cách đơn giản như sau:

  1. Ăn uống có kế hoạch, không ăn theo cảm hứng hay ăn bất kì loại thức ăn nào mình muốn. Vì chính những thức ăn chứa nhiều tinh bột, đường và mỡ sẽ làm cho mỡ tích tụ nhiều hơn.
  2. Uống nhiều nước (2 – 3 lít nước mỗi ngày): Nước vừa giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố. Đồng thời uống nhiều nước có thể khiến cho chúng ta giảm cảm giác đói, hạn chế nạp đồ ăn vào cơ thể.
  3. Ngủ đủ giấc: Khi ngủ đủ 8 tiếng/ 1 ngày, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn đồng thời có thể hạn chế mỡ bụng tích tụ. Vì nếu ngủ ít, cơ thể sẽ tiết nhiều Ghrelin gây cảm giác thèm ăn, muốn ăn nhiều.
  4. Tránh xa những đồ uống có ga, rượu bia: Vì những năng lượng dạng lỏng này vừa không tốt cho sức khỏe lại vừa làm cho bụng bị tích mỡ nhiều.

Mình chú tâm vào chế độ dinh dưỡng hơn là tập thể dục. Quan trọng là bạn phải kiên trì và kỉ luật với bản thân chứ nếu không thì sẽ mãi bụng mỡ thôi.

  1. Uống ít nhất 2l nước lọc mỗi ngày
  2. Ăn ít nhất 400gr rau xanh (luộc là tốt nhất, nếu xào thì xào bằng nước thay dầu) mỗi ngày
  3. Không uống trà sữa, nước ngọt, nước ép,... nói chung các loại nước mà có vị ngọt.
  4. Không ăn đồ ăn dầu, mỡ, chiên, bánh ngọt, các loại bánh.
  5. Chia các bữa ăn thành : sáng-xế trưa-trưa- xế chiều-tối thay vì dồn hết 3 bữa sáng-trưa-tối
  6. Không ăn sau 7h tối.
  7. Tự nấu ăn để kiểm soát chế độ dinh dưỡng thay vì ăn ngoài.
Chào bạn , mình gặp rất nhiều bạn hiểu sai về mỡ bụng, vì thế mặc dù ngày nào cũng tập bụng nhưng mỡ chẳng giảm đi chút nào.Bản thân mình không phải là PT, tuy nhiên cũng từng tập Gym và có kiến thức về khoa học, vì vậy mình sẽ giúp bạn hiểu ra vấn đề :
Tại sao tập bụng lại không giảm mỡ bụng ?
Đầu tiên chúng ta phải hiểu cơ chế đốt mỡ của cơ thể : 
Các tế bào cơ bắp không thể sử dụng ngay những tế bào mỡ ở bên cạnh mình. Mỡ cần bị phá vỡ và chuyển hóa vào máu, sau đó mới di chuyển đến và nuôi các tế bào. Lượng mỡ này có thể đến từ bất kỳ đâu trong cơ thể của bạn, không nhất thiết là vùng bạn đang tập luyện.
Tùy vào giới tính và cơ địa mỗi người, mức độ ưu tiên đốt mỡ sẽ là ngực, tay sau, mông, đùi rồi mới đến bụng.Có nghĩa là, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng , bạn chỉ có thể giảm khi toàn bộ cơ thể đã đốt hết mỡ.
Chính vì thế bụng là nơi khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, chúng ta chỉ thấy được cơ bụng 6 múi ở cuối cùng của quá trình giảm mỡ toàn thân.
Vì vậy bạn càng cố tập bụng thì cũng chỉ đang đốt mỡ ở chỗ khác, tập bụng chỉ giúp cơ bụng bạn khỏe hơn thôi.

Vậy chẳng nhẽ bó tay ? 
Không hề ! Chúng ta hãy chăm chỉ tập các bài tập toàn thân như aerobic, đạp xe, chạy bộ , chứ đừng chỉ chú trọng vào vùng bụng.Và nên nhớ tập cường độ cao trong 30" thôi cũng giúp đốt mỡ nhanh hơn là bạn tập lờ đờ trong mấy tiếng.
Ngoài ra chế độ ăn uống cũng quyết định đến 70% thành công của bạn.Hạn chế đồ ngọt, chiên, rán, tinh bột và ăn nhiều thịt hơn.
Chúc bạn sớm trở thành người mẫu, nếu thành công nhớ cám ơn mình nha 😆😆
Nội dung liên quan

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?

Biện pháp bằng suy nghĩ hoặc vật lý để tự kìm nén cơn giận nhanh chóng?

Đâu là những smartphone chụp ảnh tốt nhất hiện nay?

Khi dùng umbrella thì dùng an hay a?

Nội dung sắp xếp theo thời gian

Có Phải Cứ Cho Tay Vào Nước Sôi Là Bị Bỏng

Bị bệnh có phải một cách 'trả nghiệp' không?

Có bao nhiêu cuộc chiến giữa Việt Nam và Campuchia?

Học nguyên hàm tích phân để làm gì ?

Người mới tập chơi thì nên mua máy ảnh nào?