Có những loại thực phẩm bổ sung khi tập luyện nào?
Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả cao nhất sau mỗi lần lặp lại và mỗi lần chạy nước rút tại phòng tập thể dục, bạn có thể cân nhắc sử dụng các chất bổ sung cho việc tập luyện, nó giúp phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng hơn. Vậy có những loại thực phẩm nào nên dùng? Và nó có an toàn với cơ thể chúng ta không?
thực phẩm bổ sung
,thực phẩm chức năng
,gym
,thể thao
,sức khoẻ
Có thể nói thực phẩm bổ sung là cách tốt nhất để giải quyết sự thiếu hụt chất dinh dưỡng thông qua các bữa ăn bình thường của bạn, cụ thể là những loại dưới đây bạn có thể tham khảo qua nhé:
1 Protein
Protein mang lại vô số lợi ích dinh dưỡng và từ góc độ thể dục, nó được đánh giá cao trong việc tăng cường sự phát triển và sửa chữa cơ bắp cũng như kiểm soát sự thèm ăn. Bạn cũng có thể thấy các vận động viên tập thể dục với cơ thể đồ sộ thường muốn tăng lượng protein của họ để tối đa hóa lợi ích phục hồi cơ bắp. Đó là lý do tại sao một số vận động viên bổ sung protein từ thực vật (chẳng hạn như đậu hoặc protein gạo) hoặc protein từ động vật (chẳng hạn như whey), thường ở dạng bột. Ở dạng bột, những chất bổ sung này rất dễ thêm vào sinh tố tập luyện.
2. Creatine
Bạn có thể đã nghe nói về creatine - nó là một trong ba chất bổ sung tập luyện hàng đầu được các nhà khoa học thể thao khuyên dùng, Creatine được tìm thấy một cách tự nhiên trong các cơ của cơ thể và trong não của bạn. Nó có thể giúp tạo ra năng lượng cho các bài tập cường độ cao như chạy nước rút, cũng như nâng vật nặng. Nhiều vận động viên sử dụng creatine để cải thiện sức mạnh và tăng cơ.
3. Leucine
Leucine là một trong ba loại axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) và được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các cơ xương trong quá trình tập thể dục.Công việc của Leucine là sửa chữa và xây dựng cơ bắp, bao gồm cả những người lớn tuổi có thể cần hỗ trợ để duy trì cơ bắp và là một trong những chất bổ sung thể thao hàng đầu được các chuyên gia khuyên dùng, Spillane nói.Những người tập thể hình và vận động viên cần tăng cường sức mạnh thường sử dụng chất bổ sung này.
4. Caffein
Cái này thì đúng là quá phổ biến rồi, bạn có thể tìm thấy nó mỗi tách cà phê hàng ngày của bạn có thể làm được nhiều việc hơn là đánh thức bạn vào buổi sáng - nó cũng có thể tăng hiệu suất tập thể dục của bạn. Hầu hết các vận động viên đều tiêu thụ caffeine trước hoặc trong khi thi đấu thể thao. Có một vài ý tưởng về lý do tại sao caffeine hỗ trợ hiệu suất? Bởi vì nó có thể bảo tồn glycogen trong cơ hoặc tương tác với hệ thần kinh theo cách có lợi.
=> Theo những gì mình biết là 4 loại thực phẩm bổ sung ở trên, nếu bạn có ý định sử dụng thì mình khuyên bạn nên sử dụng có liều lượng, không quá nhiều cũng không nên quá ít, quan trọng là bạn phải lựa chọn thực phẩm bổ sung uy tín, và có nhãn dán đầy đủ của nhà sản xuất, cũng như là các chứng nhận sức khỏe về các chất này, bây giờ người ta làm giả cũng rất nhiều, việc tiêu thụ nhầm hàng "fake" sẽ khiến bạn gặp không ít vấn đề về sức khỏe đâu, mất tiền mà lại không được công dụng gì.
Nội dung liên quan
Minh Khôi
Có thể nói thực phẩm bổ sung là cách tốt nhất để giải quyết sự thiếu hụt chất dinh dưỡng thông qua các bữa ăn bình thường của bạn, cụ thể là những loại dưới đây bạn có thể tham khảo qua nhé:
1 Protein
2. Creatine
3. Leucine
4. Caffein
Lương Quyền
Thường mình hay thấy các ông anh phòng gym sử dụng whey (protein), pha với sữa hay sinh tố gì đấy, mình uống thử rồi thấy ngon mà dễ uống lắm:v nma mình không chăm tập để to đùng nên mình không có dùng