Có cách nào giảm tình trạng jetlag sau những chuyến bay dài không?
Dạo này công ty mình có mấy dự án bắt buộc nhân sự phải đi công tác trực tiếp ở nước ngoài. Nói thật là lần đầu tiên mình đi máy bay lâu như thế :))) Đến nơi thì mệt mỏi và bị rối loạn giấc ngủ... Nói chung là uể oải cả ngày luôn. Vậy có cách nào để tránh tình trạng này không :(
sức khoẻ
Bạn nên uống nước đủ trước chuyến bay. Việc di chuyển đường dài có thể khiến cơ thể bị mất nước, thậm chí bạn có thể giảm lượng nước tiêu thụ trong quá trình di chuyển. Vậy nên uống đủ nước có thể giúp kiểm soát các triệu chứng jetlag và mệt mỏi khi đi lại.
Với cả Jet lag sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn một phần do khả năng tiếp xúc với ánh sáng của bạn thay đổi khi bạn di chuyển và thay đổi múi giờ.
Ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời có thể đánh thức cơ thể bạn và làm giảm việc giải phóng hormone melatonin khiến bạn buồn ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sẽ hữu ích nếu bạn cần thức dậy và hoạt động sớm hơn khi đi du lịch về phía đông. Nhận được nhiều ánh sáng hơn vào ban đêm có thể hữu ích nếu bạn cần thức khuya hơn ở múi giờ mới khi bạn đi du lịch về phía Tây.
Có một tip là bạn cũng có thể sử dụng một loại đèn đặc biệt để tiếp xúc với ánh sáng. Các loại đèn có thể giúp giảm độ trễ khi máy bay phản lực của bạn có thể ở dạng đèn chiếu sáng, hộp đèn hoặc thậm chí là mũ đội đầu. Bạn có thể thấy những loại đèn này cũng được quảng cáo cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Như Ý Lê
Bạn nên uống nước đủ trước chuyến bay. Việc di chuyển đường dài có thể khiến cơ thể bị mất nước, thậm chí bạn có thể giảm lượng nước tiêu thụ trong quá trình di chuyển. Vậy nên uống đủ nước có thể giúp kiểm soát các triệu chứng jetlag và mệt mỏi khi đi lại.
Với cả Jet lag sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn một phần do khả năng tiếp xúc với ánh sáng của bạn thay đổi khi bạn di chuyển và thay đổi múi giờ.
Ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời có thể đánh thức cơ thể bạn và làm giảm việc giải phóng hormone melatonin khiến bạn buồn ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sẽ hữu ích nếu bạn cần thức dậy và hoạt động sớm hơn khi đi du lịch về phía đông. Nhận được nhiều ánh sáng hơn vào ban đêm có thể hữu ích nếu bạn cần thức khuya hơn ở múi giờ mới khi bạn đi du lịch về phía Tây.
Có một tip là bạn cũng có thể sử dụng một loại đèn đặc biệt để tiếp xúc với ánh sáng. Các loại đèn có thể giúp giảm độ trễ khi máy bay phản lực của bạn có thể ở dạng đèn chiếu sáng, hộp đèn hoặc thậm chí là mũ đội đầu. Bạn có thể thấy những loại đèn này cũng được quảng cáo cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Nam Đoàn
Đầu tiên, hãy cố gắng thích ứng nhanh với múi giờ mới của bạn. Khi bạn đến điểm đến, cố gắng quên múi giờ cũ càng nhanh càng tốt. Công nghệ của bạn có thể sẽ tự động cập nhật đồng hồ, nhưng nếu bạn có đồng hồ đeo tay hoặc đồng hồ du lịch được đặt theo cách thủ công, hãy đặt chúng thành thời gian mới ngay sau khi bạn khởi hành.
Có thể bạn sẽ gặp khó khăn ở điểm đến nếu tiếp tục ăn ngủ theo múi giờ cũ. Ăn các bữa ăn và đi ngủ theo thời gian tại nơi bạn đến.
Tiếp theo, hãy quản lý thời gian ngủ. Đảm bảo rằng bạn ngủ khi thích hợp nhất với lịch trình mới của bạn. Chuyến bay của bạn có thể đáp cánh vào ban đêm, vì vậy hãy cố gắng ngủ khi ở trên máy bay. Một số thứ có thể giúp bạn ngủ ngon bao gồm: