Chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục - Mọi người cùng xem và thực hiện nhé

1. Chống đẩy

– Ngày thứ 1 – 2, hít đất 10 cái mỗi ngày. Hít xong còn khỏe vẫn không nên hít nữa để tránh đau cơ.

– Ngày thứ 3 – 4, lên 20 cái mỗi ngày. Nếu chưa hít liên tục được 20 cái thì có thể chia ra mỗi lần 10 cái, giữa 2 lần cách nhau 1-2 phút.

– Ngày thứ 5 – 6, lên 30 cái mỗi ngày. Nếu chưa hít liên tục được 30 cái thì có thể chia ra mỗi lần 15 cái, giữa 2 lần cách nhau 1-2 phút.

Cứ thế tiếp tục đến hết 1/2 tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).

2. Chạy bộ

– Ngày 1 – 2, chạy 1 km mỗi ngày.

– Ngày 3 – 4, chạy 2 km mỗi ngày. Có thể chạy 1 km rồi đi bộ hồi sức, hoặc nghỉ 5-7 phút rồi chạy tiếp.

– Ngày 5 – 6, chạy 3 km mỗi ngày. Có thể chạy 1.5 km rồi đi bộ hồi sức, hoặc nghỉ 5-7 phút rồi chạy tiếp.

– Cứ thế tiếp tục đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).

3. Nhảy dây

– Ngày thứ 1 – 2, nhảy dây 100 cái mỗi ngày.

– Ngày thứ 3 – 4, nhảy dây 200 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần 100 cái, giữa 2 lần cách nhau 1-2 phút.

– Ngày thứ 5 – 6, nhảy dây 300 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần 150 cái, giữa 2 lần cách nhau 1-2 phút.

– Cứ thế tiếp tục đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).

4. Bật cóc

– Ngày 1 – 2, nhảy 10 cái mỗi ngày.

– Ngày 3 – 4, nhảy 20 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần nhảy 10 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Ngày 5 – 6, nhảy 30 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần nhảy 15 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Cứ thế tiếp tục đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).

* Lưu ý:

Chỉ bật nhảy bằng chân trên sân phẳng, không nên bật cầu thang khi thể lực chưa tốt.

5. Tập cơ bụng

– Ngày 1 – 2, gập 10 cái mỗi ngày.

– Ngày 3 – 4, gập 20 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần gập 10 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Ngày 5 – 6, gập 30 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần gập 15 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

– Cứ thế tiếp tục đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).

* Lưu ý: Đừng thấy gập những lần đầu dễ dàng mà gập vượt khung, đã có trường hợp đau nhức bụng, thậm chí ói mửa…

6. Bứt tốc độ

Bạn sẽ thực hiện bài tập bứt tốc ở cự ly 15 – 20m, cố gắng bứt tốc nhanh nhất có thể.

– Ngày 1 – 2, bứt tốc 10 lượt mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần 5 lượt, giữa 2 lần cách nhau 3-5 phút.

– Ngày 3 – 4, bứt tốc 15 – 20 lượt mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần 10 lượt, giữa 2 lần cách nhau 3-5 phút.

– Ngày 5 – 6, bứt tốc 25 – 30 lượt mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần 15 lượt, giữa 2 lần cách nhau 3-5 phút.

Chúc các bạn có một sức khỏe luôn tốt. Sức khỏe là vàng. Có sức khỏe là có tất cả.

Mr. Coming