Chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân khỏe mạnh?

Chào chuyên gia,

Hiện công việc làm văn phòng, làm việc suy nghĩ khá nhiều, vận động ít.

Tập luyện thì mình duy trì tập yoga 2 tiếng / tuần, ngoài ra các tập luyện khác như chạy bộ thì không thường xuyên lắm.

Cân nặng hiện nay của mình là 51kg/ chiều cao 1,48 cm 

Mình nhờ chuyên gia tư vấn một chế độ ăn uống phù hợp đảm bảo cho việc giảm cân khỏe mạnh , mình không mong muốn ép cân mà cần cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và trí óc hoạt động được tố, không ảnh hưởng tới công việc. Về thói quen ăn uống hiện tại , mình là người không thich ăn quá nhiều tinh bột ,đồ chiên dầu mỡ , đồ ngọt như bánh hay trà sữa, coke mình đều khá hạn chế do mình không thích đồ béo ngậy. Tuy nhiên do mình ăn ngoài nhiều, nên duy trì chế độ ăn bị thất thường. 

Rất mong tư vấn từ chuyên gia,