Chạy bộ hay đi bộ tốt hơn cho sức khỏe của bạn?

Mình thấy khác nhau ấy chứ. Chạy bộ thì tăng thể lực, rèn luyện cơ bắp và nó thích hợp với người trẻ, khỏe mạnh hơn, cơ bắp, xương khớp còn trẻ. Còn đi bộ phù hợp hơn với ng có tuổi và người tuần hoàn kém, nhất là những người bệnh tim mạch. Nên phải chọn đúng cái phù hợp như trẻ thì tập gym cường độ cao mà già thì tập dưỡng sinh vậy, mới là tốt nhất cho sức khỏe.

Cả đi bộ và chạy bộ đều là những bài tập tim mạch (cardio). Tưởng như động tác giống nhau, nhưng thực ra chạy bộ và đi bộ có những tác động rất khác lên cơ thể. Chạy bộ đốt cháy nhiều calorie hơn và vì vậy giúp giảm cân nhanh hơn. Nhưng đi bộ lại ít có nguy cơ gây chấn thương hơn.

Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ: hãy chạy bộ

“Sự khác biệt lớn nhất giữa chạy bộ và đi bộ là lượng calorie đốt cháy. Không phải là calorie/km, mà là calorie/phút”, theo ông Paul D. Thompson, trưởng ban tim mạch tại bệnh viện Hartford, Mỹ.

Ông giải thích, chạy bộ bắt cơ thể tạo ra nhiều hành động thừa thãi. Phải nhấc chân cao hơn, phải đánh tay mạnh hơn. Tất cả những yếu tố này khiến cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn trong thời gian ngắn.

Do chạy bộ đốt cháy nhiều calorie hơn, những ai đang muốn cấp tốc giảm cân thường có khuynh hướng muốn tập chạy bộ. Ước tính, chạy bộ đốt cháy gấp đôi lượng calorie của đi bộ.

Nếu bạn muốn luyện tim, nhưng đang bị thừa cân hoặc chấn thương: hãy đi bộ

Để đi bộ có hiệu quả luyện tập tim mạch, bạn cần phải đi bộ nhanh hơn 5km/giờ. Có những người thậm chí có thể đi bộ đến 10km/giờ! Ở cường độ đi bộ nhanh như vậy, bạn vẫn đốt cháy lượng calorie tương đương với chạy bộ, nhưng lại giảm khả năng bị chấn thương.

Muốn đốt cháy nhiều calorie hơn khi đi bộ, bạn có thể leo dốc hoặc leo cầu thang. Bạn cũng có thể sắm loại tạ dạng vest. Việc đeo thêm cân nặng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn.

Tất nhiên, bạn có thể đốt cháy cùng lượng calorie khi đi bộ nếu dành đủ thời gian để tập luyện mỗi ngày. Ví dụ, thay vì chạy bộ 30 phút thì bạn có thể đi bộ nhanh trong vòng một tiếng đồng hồ.