Cách thức nào để tăng khả năng tập trung khi làm việc?

Mình gặp khó khăn trong việc tập trung, chú tâm vào giải quyết các công việc. Điều này ảnh hưởng xấu đến năng suất làm việc của mình. Những hôm mình tập trung thì làm việc rất hiệu quả, nhưng những hôm không tập trung thì chỉ một công việc rất đơn giản, ví dụ như sắp xếp thời gian biểu hoặc lên kế hoạch làm việc tuần cũng tiêu tốn rất nhiều thời gian của mình.

Chưa kể, trong văn phòng liên tục có những hoạt động mang tính giải trí, giải lao rất nhiều. Ví dụ như những giờ ăn xế của cả công ty, hoặc các sự kiện trong công ty cần có sự tham gia của nhân viên. Những hoạt động đó gây cho mình không ít sự sao nhãng. Mình nghĩ mình cũng là một người nhạy cảm với âm thanh nữa: tiếng nói chuyện râm ran và tiếng động xung quanh văn phòng cũng khiến mình mất tập trung.

Cuối cùng, mình để ý rằng nhiều lúc, trong đầu mình tuy không suy tưởng đến bất cứ điều gì, nhưng người mình cứ bần thần, cảm giác mệt mệt chẳng muốn làm việc gì cả. Mình là nam, 27 tuổi và cũng thường thức khuya dậy sớm (mình thường ngủ lúc gần 12h khuya và dậy vào lúc 6h30-7h sáng). Không biết mình có đang mắc một chứng tâm lý nào không, và việc này có liên quan đến sức khoẻ thể chất của mình không?

Có cách cụ thể nào để giải quyết không thưa chuyên gia?