Cách tăng cân dành cho người có cơ địa khó tăng cân?
Mn cho mình xin cách tăng cân được k ạ, tại cơ địa mình khó tăng cân mà giảm thì dễ, hồi mình ăn nhiều thì nó duy trì 45kg,dạo này mình chán ăn nên sụt khá nhiều.?
phương pháp tăng cân
,sức khoẻ
Đọc câu hỏi này của bạn mà đau lòng hơi nhiều :((( Mình lúc nào cũng muốm giảm nhưng lại khum có được á
Để tăng cân thì bạn hãy nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Cụ thể hơn, nữ trưởng thành cần khoảng 2000 calo một ngày vậy thì, bạn cần bổ sung nhiều hơn 2000 calo. Như vậy thì tips để bạn tăng cân chính là ăn nhiều hơn.
Bạn có thể tăng cường ăn đồ ăn giàu protein (thịt, cá, trứng, sữa,...), sử dụng bát to hơn bình thường khi ăn cơm để tạo cảm giác vẫn ăn lượng cơm như thường nhưng hóa ra đã ăn nhiều hơn, chia nhỏ bữa ăn và ăn bất cứ khi nào bạn thấy đói,... Ăn nhiều cả mấy thực phẩm như là phô mai, chocolate, bơ, hạt chia, đậu nành, chuối, xoài,... mấy cái quả ngọt một chút và cung cấp nhiều năng lượng.
Thực ra để tăng cân không phải là bạn cứ ăn uống vô tội vạ, cái gì cũng ăn đâu, nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể thao nữa. Bạn biết chị mẫu Cao Ngân chứ, trước đây thi Vietnam"s Next Top Model chị ý gần trơ xương luôn, nhìn mà hoảng, giờ chị lên cân xinh hơn rất nhiều. Chị ấy cũng áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ đúng giờ và tập luyện thể dục thể thao đấy.
Chúc bạn sẽ sớm có được cân nặng như ý nhaa😉
Chi Chi
Đọc câu hỏi này của bạn mà đau lòng hơi nhiều :((( Mình lúc nào cũng muốm giảm nhưng lại khum có được á
Để tăng cân thì bạn hãy nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Cụ thể hơn, nữ trưởng thành cần khoảng 2000 calo một ngày vậy thì, bạn cần bổ sung nhiều hơn 2000 calo. Như vậy thì tips để bạn tăng cân chính là ăn nhiều hơn.
Bạn có thể tăng cường ăn đồ ăn giàu protein (thịt, cá, trứng, sữa,...), sử dụng bát to hơn bình thường khi ăn cơm để tạo cảm giác vẫn ăn lượng cơm như thường nhưng hóa ra đã ăn nhiều hơn, chia nhỏ bữa ăn và ăn bất cứ khi nào bạn thấy đói,... Ăn nhiều cả mấy thực phẩm như là phô mai, chocolate, bơ, hạt chia, đậu nành, chuối, xoài,... mấy cái quả ngọt một chút và cung cấp nhiều năng lượng.
Thực ra để tăng cân không phải là bạn cứ ăn uống vô tội vạ, cái gì cũng ăn đâu, nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể thao nữa. Bạn biết chị mẫu Cao Ngân chứ, trước đây thi Vietnam"s Next Top Model chị ý gần trơ xương luôn, nhìn mà hoảng, giờ chị lên cân xinh hơn rất nhiều. Chị ấy cũng áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ đúng giờ và tập luyện thể dục thể thao đấy.
Chúc bạn sẽ sớm có được cân nặng như ý nhaa😉
Toan Huynh
Thuê PT ợ,
Nói chung sẽ có những người làm công việc chuyên nghiệp, hỗ trợ bạn lên kế hoạch và kỷ luật thực hiện việc tập luyện cộng với ăn uống để tăng cân hay giảm cân. Cách này thì cần ít ý chí và cũng dễ thành công hơn.
Cách của mình hồi trước để điều tiết cân nặng là chạy bộ: Lúc đầu ráng chạy xem được bao nhiêu, sau đó mỗi ngày tăng lên khoảng vài trăm mét, ko cần tăng nhiều chỉ cần đều có tăng là đủ. Cũng không cần phải chạy quá nhiều, tới khoảng 10km/ngày thì có thể dừng tăng lên nếu ko đủ thời gian.
Sau khi chạy mệt rồi thì sẽ có sức ăn, cũng đừng ăn quá no, lưng bụng là được, nhưng phải đủ rau thịt tinh bột, có thể ăn dặm bữa xế + bữa khuya nhẹ nhàng.
Trước kỷ luật dc 6 tháng thì đạt hạng cân, sau duy trì dc 6 tháng nghỉ tập là về lại y như cũ :v