Cách có đức tính kiên trì Mình không thể kiên trì làm điều gì đó quá 5 ngày. Như học ngoại ngữ, viết văn, tập yoga...?

Cái này phụ thuộc rất nhiều ở bản thân bạn. Bạn phải tự mình hiểu được những việc này sẽ mang lại cho bạn những gì, thành quả khi duy trì những việc này ra sao. Thả lỏng một chút, tận hưởng những khoảng khắc làm việc đó, hình dung bản thân như một bông hoa ấy, mình làm những điều này giống như việc mình đang tưới những giọt nước mát lành cho bông hoa, và tin rằng một ngày không xa nó sẽ nở lộ. Mỗi ngày một chút nước thôi, nhưng nó ngấm sâu. Tập thói quen duy trì mỗi ngày vài phút thôi rồi đẩy dần lên, đừng một phát làm mấy tiếng, nhanh nản lắm luôn.

Mình có một gợi ý là bạn có thể tưởng tượng đến những thành quả mà mình đạt được sau khi duy trì nó, mình sẽ giỏi hơn rất nhiều này, mình có thể làm được những việc trước đây không thể. Hoặc ngược lại, bạn tưởng tượng đến viễn cảnh xấu nhất sẽ xảy ra nếu không duy trì những thói quen này, ví dụ như bị bỏ lại phía sau, mãi dậm chân tại chỗ không tiến bộ, không có được cuộc sống và sự tự do mình ao ước,...

Chúc bạn thành công và nhớ giữ gìn sức khỏe giữa đại dịch nha!

Mình đang học rèn dũa thêm tính kiên trì và đã bước đầu thành công xây dựng vài thói quen nhỏ. Sau đây là 4 điều cốt lõi mà mình rút ra từ bản thân, mong giúp ích cho bạn.

1. Bạn muốn đạt được điều gì khi rèn luyện tính kiên trì với việc đang làm?

Đây là tư duy cốt lõi nhất và cũng là chiếc kim chỉ nam cho toàn bộ quá trình nỗ lực (thực hiện bất kể điều gì).

Hãy tham khảo khung Why - What - How để hiểu hơn tại sao điều này quan trọng đến vậy nhé! Luôn biết tại sao mình làm việc này, thì dù hành trình dài, đòi hỏi nhiều nỗ lực, có thất bại, nản lòng, luôn có một/một vài lý do để mình nhìn lại, nhắc nhở bản thân.

2. Luôn theo dõi lại quá trình rèn luyện tính kiên trì, cả những thành công, thất bại về việc đang thực hiện lẫn cảm xúc cá nhân của bạn.

Hành vi này là để bạn lần tìm ra chính xác nguyên nhân dẫn đến sự chểnh mảng, kém kỷ luật của chính mình hoặc những vấn đề phát sinh giữa chừng khi rèn luyện sự kiên trì. Nếu chỉ đi giải quyết vấn đề phần ngọn thì khó lòng mà rèn sự kiên trì lắm (hành động xuất phát từ suy nghĩ trong tâm trí chúng ta mà). Có thể mất thời gian 1 chút nhưng sẽ là tài liệu hữu ích khi bạn nhìn lại toàn bộ hành trình bạn bỏ thời gian, công sức ra rèn luyện tính kiên trì.

Ví dụ: để kiên trì workout hơn 30 ngày, mình lập một bảng habit tracker và ghi lại:

- Thời gian mình bắt đầu workout & thời gian thực hiện bài ngày hôm đó.

- Cảm xúc của ngày hôm đó như thế nào? Ngày đó mình cảm thấy hào hứng hay chán nản, điều gì dẫn tới suy nghĩ đó? Có thứ gì khiến mình phân tâm?

3. Luôn bắt đầu thật chậm và dễ dàng trước.

Đặt mục tiêu dài hạn thành các mục tiêu nhỏ, cấp tiến dần độ khó.

Cũng trong chuyện mình workout, mình cho phép bản thân skip tối đa 3 động tác trong toàn bài vào 4 ngày đầu tiên của tuần đầu tiên mình thử (có thể bỏ bớt động tác nhưng không bỏ tập ngày đó).

Hết tuần đầu tiên, mình thưởng cho bản thân 1 ngày cheat day (dù thực sự chưa có gì hiệu quả thấy được ngay từ tuần này cả, nhưng mình đã tập đủ 7 ngày, mình thấy hãnh diện và đó là điều duy nhất mình chú tâm, không phải xem bụng đã săn chưa? Ngoài kia bao nhiêu người đã có abs hay line 11 rồi). Vấn đề lại quay về mục tiêu khi bạn đeo đuổi rèn luyện sự kiên trì. Với mình, phải cho bản thân vào khuôn khổ trước, thì dần dà mới lấy được đà nhắm đến tính hiệu quả.

Cứ như vậy bạn đi tiếp với mức độ cao và nghiêm khắc hơn từ từ cho đến khi nói trở thành một thói quen.

4. Tìm được đúng cách thức phù hợp với bản thân.

Sau khi đã có một chiếc kim chỉ nam để hướng theo. Hãy thử từng chút một. Có thể bạn phải nghe nhạc mới làm việc hiệu quả, như mình chẳng hạn. Có thể bạn phải có một cốc cà phê để uống mới tập trung tối đa.

Và bây giờ người ta cũng bày nhau phương pháp Pomodoro (chia thời gian làm việc thành từng phiên nhỏ 25 phút và nghỉ giữa mỗi hiệp 5 phút).

Có thể bạn cần phải ngồi xuống và ghi chép lại rõ ràng mục tiêu trong một buổi học cũng như phần thưởng nhỏ khích lệ bản thân.

Có rất nhiều cách mà mọi người gợi ý cho bạn hoặc tự bản thân bạn tìm kiếm được. Dù đó là cách gì, hãy dành thời gian nghiên cứu, thử nghiệm & lắng nghe chính mình xem đâu là phương pháp hợp lý với bản thân bạn nhất.